Diario di SimoncinoBB, my life

Si fanno a gomiti stretti o un pò larghi?
Il manubrio deve arrivare ad altezza spalle?

Ti ho cambiato il titolo (per farlo sembrare un diario vista la sezione). Se vuoi qua puoi postare anche i tuoi allenamenti e relativi dubbi.

Tornando ai curl a martello: i gomiti devono rimanere aderenti al corpo, il manubrio non è da tenere in considerazione, devi controllare l'angolo del braccio che deve superare di un pò i 90°

Ok perfect!
Le croci con manubri su inclinata è meglio farle con i gomiti un po angolati o con le braccia completamente distese? e l'apertura deve essere larga o fino alle spalle?

Fino ad ora come le hai eseguite?
Se tieni i gomiti del tutto distesi stiri troppo il bicipite e ti potrà risultare rischioso quando andrai ad usare pesi elevati.
Quando "apri" devi arrivare al punto in cui senti allungare i pettorali il che può verificarsi sia ad altezza spalle sia leggermente sotto.

OK io finora sempre gomiti piegati! ma è vero che se fai gli esercizi come la panca piana velocemente aumenti sia massa che forza?

No, la velocità di esecuzione non c'entra niente.

ok ! il good moorning gambe unite e giu con la schiena fino a dove? e che muscoli alleno?

Fino a 90° ma se non lo hai mai fatto è meglio che ti fai seguire da qualcuno le prime volte perchè devi tenere in posizione corretta la schiena dall'inizio alla fine del movimento altrimenti è rischioso. Alleni i lombari ed i femorali.

i lombari sarebbero quelli sopra il sedere ? quelli li sentivo che lavoravano..
i femorali quali sono?
Comunque non posso farmi seguire perchè la mattina non ci sono istruttori ti rendi conto? -.-

Sì, il lombari sono quelli mentre i femorali sono quelli dietro la gamba, gli antagonisti dei quadricipiti.

Ma una sala pesi che rimane per tutta la mattina senza istruttore può farlo? Che io sappia ci sono regole di sicurezza precise che non possono eludere in questo modo, se vengono a fare un controllo che gli dicono? Che se qualcuno si fa male o ha bisogno di aiuto la mattina non c'è nessuno in grado di soccorrerlo?

La stessa cosa che ci chiediamo TUTTI quando ci alleniamo, e infatti la maggior parte delle volte la mattina la palestra è vuota.
Comunque l'ho eseguito bene l'esercizio perchè sentivo che lavoravano anche i femorali!
Io non vedo l'ora di lasciarla quella palestra, che è piccola e non seria.
Qui sotto casa mia è gigante e ci sono 3 istruttori!

E' possibile che il leg curl unilaterale lo faccio con 10 kg? è pochissimo.

Mandategli dei controlli, vedi poi come lo mettono l'istruttore in sala pesi Scherzi a parte, iniziate a chiedergli un rimborso visto che non forniscono l'istruttore e voi dovete fare da soli.

Se lo fai alla macchina è possibile: ogni macchina in base alle carrucole, cavi, all'oliatura, ecc... può cambiare di parecchio la resistenza che offre e così in alcune macchine con 10000 carrucole 100 kg sono in realtà 40-50 ed in altre molto vecchio 10kg diventano 50 o più. L'importante è sentire il muscolo stimolato, poi il peso che si usa non è importante.

wow hai fatto un grande esempio !
ho capito anche perche quando sono andato in un altra palestra e ho fatto panca piana con 50 kg erano molto piu pesanti! comunque questo è l ultimo mese poi cambio paleatra pero questa cosa la riferiro al capopalestra !
ma noi uomini fino a che eta cresciamo muscolarmente ?

Teoricamente sempre, praticamente fino a quando il testosterone rimane abbastanza alto, mediamente fino ai 50 anni rimane su livelli sufficientemente accettabili, dopo le cose si fanno più difficili.

e i bodybuilder non hanno rapporti perche gli si abbassa il testosterone e non crescono all 100% ?

-.- Ma va là. Ma queste cose dove le sentite?

Ahahah me le ha dette un'istruttore che ora non c'è più!
Comunque l'importante è sentire il muscolo stimolato abbastanza e arrivare all'ottava ripetizione al massimo della potenza in ogni serie ?

Esatto: arrivare alla fine della serie sentendo il muscolo sufficientemente stanco e pompato

Va benissimo.
Volevo sapere una cosa riguardo alla corsa.
Ma se ho fatto questo anno di palestra e ricomincio a giocare a pallone (quindi correrò molto) la massa che ho preso in questo anno la perderò correndo oppure rimarrà uguale?

Se ricominci col pallone ed abbandoni la palestra la perdi sì perchè non c'è più lo stimolo a mantenerla.
Se fai calcio + palestra mantieni sempre un minimo stimolo allenante ma ovviamente il calcio interferisce molto con la costruzione di massa quindi anche se perderai meno massa che a fare solo calcio vedrai comunque diminuire le dimensioni muscolari.

quello che vorrei evitare..
che palleeee! ma come fa ronaldo a essere cosiiii!
beato a lui.. quindi se lo ricomincierò avrò un fisico "definito magro" oppure "definito grosso?"

Ognuno ha la sua genetica: conosco persone che pur facendo calcio hanno anche un fisico discreto, sopra la media ma ovviamente per niente paragonabile a chi fa solo palestra e si concentra su quella. Ronaldo è una di queste persone: ha un fisico discreto, ma molto secco rispetto ad uno che come sport fa solo il culturismo ovviamente.

E a me va bene il suo! poi naturalmente se vedo che a 20 anni ancora gioco con una squadra discreta in prima categoria o seconda lascio perdere..
ma dovrei andare o all'aprilia che fa la serie D o al vis aurelia che fa la prima categoria e quindi se andrò alla prima che ho detto continuero a fare palestra e calcio se invece andro alla seconda faro massimo due anni di calcio e palestra e poi lasciero il calcio se non trovo di meglio!
Io comunque voglio allenarmi sempre 3 volte a settimana ma con l'allenamento e la partita sara una fatica GRANDISSIMA!
Con una buona alimentazione e il giusto riposo ce la posso fare ?
Magari dovrò diminuire il carico dei macchinari perchè sarò stanco però cercherò sempre di dare il massimo e di rapportare bene riposo-allenamento-alimentazione-corsa!
Poi non è che gioco con il Real Madrid e mi alleno duramente anche a calcio ogni giorno! faremo resistenza che ne so il lunedi e i restanti due giorni d'allenamento tattica e forza. Quindi oltre a un allenamento e alla partita non spenderò molte energie con la corsa!
Speriamo bene.

Complimenti, per giocare in serie D bisogna essere discretamente bravi con il pallone.

Tornando a noi, come dici giustamente tu facendo 3 allenamenti settimanali in palestra più altri 3-4 almeno di calcio e la partita domenicale si finisce con veramente poco tempo per riposare e recuperare e mettere massa è veramente dura. Poi bisogna vedere come reagisce il fisico: se riesce a sopportare bene tutto il lavoro può anche essere che qualche risultato visibile tu lo abbia comunque.

OK speriamo!
Anche perchè quando ho iniziato palestra facevo ancora calcio e per i primi 4 mesi facevo entrambi ma i risultati li ho ottenuti !
Anche se come haid etto tu all'inizio i miglioramenti visibili li hanno TUTTI !
Pero se li ho avuti con il calcio pensa senza! sto rimpiangendo quegli allenamenti di calcio! xD
Poi a 17 anni se faccio palestra e calcio fino a 20 anni i risultati li avro visibilmente o no?