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Messaggio Da SimoncinoBB Mer Giu 19, 2013 11:51 am

Ciao conan, potresti farmi la nuova scheda? ecco l'attuale:
A
Panca piana 8-6-4-4
Dip 3x8
Croci ai cavi bassi 3x10
Lento dietro 3x12
Alzate laterali con manubri 4x8
Spinte in basso 3x10
Estensioni unilaterali con manubrio 3x15
Crunch 4x20


B
Trazioni presa larga 4x6-8
Rematore con bilanciere 4x10
Lat presa stretta davanti 3x8
Curl di concentrazione 4x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl alternati con manubri 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 3x10
Scrollate 3x6


C
Squat 4x8
Leg-extension 3x12
Stacchi rumeni 10-10-12-12
Leg-curl alla macchina 3x8
Calf in piedi 4x20
Sit-up 4x20
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Messaggio Da Conan Mer Giu 19, 2013 1:25 pm

A
Spinte su inclinata 4x6
Croci ai cavi alti 4x 10+10 (10 reps poi senza pause scali il peso e fai altre 10 reps)
Chest press 3x10 (3 secondi per la fase positiva (di spinta), 1 secondo di contrazione di picco, 5 secondi per la negativa)
Alzate unilaterali con manubri sd (serie doppia) alzate laterali unilaterali al cavo 3x8+8 (8 reps di alzate con manubri ad un braccio poi subito dopo altre 8 al cavo)
Shoulder press 3x12
French press 4x8
Dip 3x max
Sit-up 3x15



B
Rematore con manubrio 4x10
Trazioni presa larga 4x8
Stacchi da terra 3x6
Curl scott con manubrio 4x8
Curl a martello 3x8
Curl al cavo basso 3x8
Alzate posteriori su inclinata 4x8
Scrollate con manubri 3x10



C
Squat 10-8-6-4
Affondi 4x10
Leg-curl alla macchina 4x10
Calf unilaterali 3x25
Calf in piedi bilaterali 4x20
Sit-up 3x20
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Messaggio Da SimoncinoBB Gio Giu 20, 2013 5:19 am

MADONNA CHE SCHEDA! O.O 
1 SEC DI CONTRAZIONE DI PICCO E 5 SEC IN NEGATIVA IN CHE SENSO??
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Messaggio Da Conan Gio Giu 20, 2013 6:00 am

Una ripetizione è formata da fase positiva, contrazione di picco e fase negativa.

La fase positiva è quando accorci il muscolo, la contrazione di picco quando sei nel punto di massima contrazione e la negativa è quando lo allunghi.
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Messaggio Da SimoncinoBB Ven Giu 21, 2013 4:35 pm

A HO CAPITO QUINDI VA FATTO LENTAMENTE E CON UN PESO NON TROPPO ELEVATO SENNO' SCOPPIO!
QUINDI CONTRAZIONE DI PICCO E' IN PAROLE POVERE RIMANERE FERMO PER 1 SECONDO QUANDO ABBIAMO IL MUSCOLO ACCORCIATO?
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Messaggio Da Conan Ven Giu 21, 2013 10:51 pm

Esatto ttok
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Messaggio Da SimoncinoBB Mer Lug 03, 2013 10:28 am

Conan ho dormito solo 3 ore oggi e non sono andato in palestra ho fatto bene? è vero che se vai ad allenarti con poco riposo è controproducente allenarsi?
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Messaggio Da Conan Mer Lug 03, 2013 1:18 pm

Allenarsi essendo stanchi non è mai un grande affare, hai fatto bene a rimanere a casa oggi.
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Messaggio Da SimoncinoBB Ven Lug 05, 2013 11:50 am

Ok meno male ! anche se ieri ho fatto piu' fatica delle altre volte soprattutto nelle trazioni ! Comunque tu di solito la fai una settimana due di stacco dagli allenamenti?
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Messaggio Da Conan Ven Lug 05, 2013 3:38 pm

Giusto quando la palestra è chiusa o io sono 2-3 settimane in vacanza.
Di solito non ne sento il bisogno di staccare.
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Messaggio Da SimoncinoBB Lun Lug 08, 2013 4:58 am

Conan volevo chiderti delle cose, dopo il workout quanto tempo deve passare come massimo per assumere proteine? tipo inizio l'allenamento alle 11 e finisco alle 12 45 se mangio alle 13 45 o alle 14 è troppo tardi? e quante proteine bisogna assumere dopo ogni workout?
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Messaggio Da Conan Lun Lug 08, 2013 5:52 am

La finestra anabolica è circa sui 30-40 minuti dopo il workout, se riesci a mangiare qualcosa in questo lasso di tempo è meglio.
Per le pro ne bastano poche: una ventina di grammi più un po' di carbo.
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Messaggio Da SimoncinoBB Lun Lug 08, 2013 7:09 am

Ok ho capito, comunque il 19 agosto rinizio calcio in promozione vorrei chiederti una cosa, sicuramente abbinando questi due sport (palestra e calcio) non do' il meglio di me in palestra essendo stanco per la corsa ma se adesso faccio per esempio 50 KG di panca inclinata con calcio avendo meno energia dovrei scalare a 40-45 il fisico rimane cosi oppure cresce lo stesso? e se continuo questa alimentazione sana anche con calcio va bene oppure è meglio aumentare i carbo ?
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Messaggio Da Conan Lun Lug 08, 2013 1:14 pm

Non è detto che tu abbia meno energia facendo calcio, certo bisogna che i due allenamenti non coincidano nello stesso giorno possibilmente.
Magari non avrai miglioramenti in termini di massa ma su un mantenimento della massa e del tono muscolare si può sempre puntare.

Ovviamente aggiungendo anche calcio (che è molto dispendioso in termini calorici) dovrai anche mangiare un po' di più.
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Messaggio Da SimoncinoBB Mar Lug 09, 2013 4:05 pm

Ok perfetto, e mangiare di piu' in modo generale? (piu carbo-protex-zuccheri-ecc?) E comunque no, quando vado a calcio non vado in palestra è ovvio !!
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Messaggio Da Conan Mer Lug 10, 2013 5:51 am

Sì, più calorie in modo generale.
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Messaggio Da SimoncinoBB Lun Lug 15, 2013 9:12 am

CONAN DOPO IL WORKOUT HO MANGIATO DUE UOVA DENTRO IL BICCHIERE SBATTUTE CON LO ZUCCHERO TACCHINO E UNA BANANA VA BENE COME ABBINAMENTO?
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Messaggio Da Conan Lun Lug 15, 2013 1:01 pm

Lo zucchero io lo eviterei, ha un indice glicemico molto alto, ti crea un picco glicemico che poi scende altrettanto rapidamente. La banana o la frutta in generale è già meglio.
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Messaggio Da SimoncinoBB Lun Lug 15, 2013 6:56 pm

Ok quindi le uova nel bicchiere senza zucchero ?
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Messaggio Da Conan Mar Lug 16, 2013 11:44 am

E' meglio.
Comunque le uova sempre meglio cuocerle piuttosto che mangiarle crude (anche se prima di metterle sul mercato le sterilizzano per minimizzare il rischio di contaminazioni batteriche).
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Messaggio Da SimoncinoBB Mer Lug 17, 2013 4:04 am

Pensa che a me avevano detto che crude e' molto meglio ! -.-"
Comunque seguiro' il tuo consiglio anche perche' crude so inmangiabili ahaha !
Comunque avevi ragione anche senza integratori sto ottenendo grandi risultati gli istruttori mi hanno fatto i complimenti su come sto crescendo ! Ma cos'è il GH ?
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Messaggio Da Conan Mer Lug 17, 2013 6:12 am

Il GH è l'ormone della crescita, uno dei responsabili dell'aumento di ritenzione proteica e quindi aumento di massa muscolare.
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Messaggio Da SimoncinoBB Mer Lug 17, 2013 10:44 am

Ok ho capito ma i stacchi da terra devo tirare indietro le scapole nella fase di risalita vero? e in quella di discesa devo tenere le gambe piegate ?
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Messaggio Da Conan Mer Lug 17, 2013 12:40 pm

Le scapole sì, le gambe negli stacchi le pieghi per forza dato che devi riportare il bilanciere a terra.
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Messaggio Da SimoncinoBB Sab Lug 27, 2013 8:50 am

Conan per raggiungere questo fisico cè bisogno di integratori steroidi ? https://2img.net/r/ihimg/photo/my-images/15/fve.png/
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