Diario di Luchetto91

Conan ha scritto:Metterei la lat come primo esercizio, poi il rematore e se ci vuoi mettere le trazioni a presa inverse falle alla fine, così non stanchi i bicipiti prima dell'allenamento del dorso e nello stesso tempo li prepari per il loro allenamento specifico.
I curl con bilanciere normale od angolato sono pressochè simili, non c'è bisogno di metterli entrambi, se si vuole variare è meglio optare per diversi esercizi differenti nella stessa seduta in modo da dare stimoli differenti al muscolo.
Curl con bilanciere-curl a martello e curl di concentrazione sono già sufficienti da soli, se proprio vuoi metterne un altro puoi fare i curl ai cavi come pump finale.

Conan ha scritto:1. Come li esegui? Troppo velocemente e senza concentrarti sulla contrazione? Prova a farli un po' più lentamente e sforzandoti di contrarre volontariamente l'addome durante tutto l'arco della ripetizione (un po' come se dovessi fare una posa frontale ad addominali contratti). Spesso si tende ad andare su e giù quasi per forza di inerzia che usando la contrazione addominale.

2. Solitamente si fanno bilaterali, con le due braccia insieme, anche per bilanciarsi meglio durante l'esercizio visto che con i cavi si è più vincolati al baricentro della macchina, ma se ti trovi meglio a farli alternati nulla lo vieta.

Conan ha scritto:Fai i sit-up od i crunch di solito?

Conan ha scritto:

Conan ha scritto:Neanche le prime volte che li facevi? Strano, di solito sono una zona dove i doms vengono sempre senza tanti complimenti.