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Il diario di una donzella
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Re: Il diario di una donzella
fa freddino, qualcosa di leggero autodidatta in casa per scaldarsi un pò:
corsa sul posto 5 min.
knee push ups 3 x 15
crunch 3 x 15
double crunch 3 x 15
squat 3 x 15
ponte 3 x 20
hip extension 3 x 15
corsa sul posto 5 min.
knee push ups 3 x 15
crunch 3 x 15
double crunch 3 x 15
squat 3 x 15
ponte 3 x 20
hip extension 3 x 15
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
bicicletta 10 minuti
crunch 4X15
crunch inversi 4x15
squat 4x20
glutei ai cavi 4x20
pullover 4x20
lat machine triangolo 4x20
crunch 4X15
crunch inversi 4x15
squat 4x20
glutei ai cavi 4x20
pullover 4x20
lat machine triangolo 4x20
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
tapis roulant 10 min.
crunch 4x15
crunch obliqui 4x15
stacchi con manubri 4x15
alzate laterali 4x15
alzate frontali 4x15
curl bil 4x15
bike 5 min.
crunch 4x15
crunch obliqui 4x15
stacchi con manubri 4x15
alzate laterali 4x15
alzate frontali 4x15
curl bil 4x15
bike 5 min.
orchidea- Amatore
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Età : 46
Re: Il diario di una donzella
bicicletta 10 minuti
crunch 4X15
crunch inversi 4x15
squat 4x20
glutei ai cavi 4x20
pullover 4x20
lat machine triangolo 4x20
crunch 4X15
crunch inversi 4x15
squat 4x20
glutei ai cavi 4x20
pullover 4x20
lat machine triangolo 4x20
orchidea- Amatore
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Età : 46
Re: Il diario di una donzella
innalzato carico lat machine da 20 a 25 kg., inutile dire che ero tutta un bruciore e che con tutti i guantini ho i callettini, poco ma ci sono.
orchidea- Amatore
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Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
tapis roulant 10 min.
crunch 4x15
crunch obliqui 4x15
stacchi con manubri 4x15
alzate laterali 4x15
crunch 4x15
crunch obliqui 4x15
stacchi con manubri 4x15
alzate laterali 4x15
orchidea- Amatore
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Età : 46
Re: Il diario di una donzella
Conan ha scritto:Ottimo, bel progresso.
Sì, peccato però che invece di 4x20 sono riuscita a fare 4x12 o 15
orchidea- Amatore
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Età : 46
Re: Il diario di una donzella
Non importa, il solo fatto di aver maneggiato un carico maggiore è cosa buona
Re: Il diario di una donzella
mi riprometto però di arrivare a 4x20 e quando riuscirò con carico 30....si passa alle trazioni...step by step.
per ora a parte il bruciore, sentivo le mani che facevano male quando afferravo il triangolo e dei simpatici calli poco femminili nonostante il guanto, fantastico ....ma se uno vuole un risultato...
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
E da lunedì, affianco alle schede, si parte con crossfit, allenamento funzinale e trx!
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
Bike 10 min.
Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
Alzate laterali complete 3 X 20
Bike 10 min.
Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
Alzate laterali complete 3 X 20
Bike 10 min.
orchidea- Amatore
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Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
Consiglio!
Vorrei prepararmi una workout routine basata su 4 giorni di allenamento a settimana.
Ciò che desidero ottenere: dimagrire, definire, tonificare.
Su una base di 4 giorni a settimana si può lavorare in tutta tranquillità.
Vorrei prepararmi una workout routine basata su 4 giorni di allenamento a settimana.
Ciò che desidero ottenere: dimagrire, definire, tonificare.
Su una base di 4 giorni a settimana si può lavorare in tutta tranquillità.
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
In 4 giorni viene benissimo: una 4 split classica (ad esempio petto-tricipiti; dorso-bicipiti; spalle; gambe) con un po' di aerobica finale.
Re: Il diario di una donzella
Mi fai un esempio di scheda-tipo su come poter allenare al meglio tutti i distretti muscolari suddividendo il lavoro nei 4 giorni?
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
Dai un'occhiata a questa: http://salutealtop.italians.tv/t209-scheda-quattro-allenamenti-a-settimana
Re: Il diario di una donzella
ok grazie.
orchidea- Amatore
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Età : 46
Re: Il diario di una donzella
credo proprio che la proverò.
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
Tapis roulant 20 min.
Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
Alzate laterali complete 3 X 20
French Press 3 x 20
Curl 3 X 20
Ellittica 10 min
Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
Alzate laterali complete 3 X 20
French Press 3 x 20
Curl 3 X 20
Ellittica 10 min
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
sensazione di bruciore e "mollamento" alla terza serie di french press con carico...ma noi ci proviamo lo stesso!
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20
Alzate laterali complete 3 X 20
Curl 3 X 20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
French Press 3 x 15
Tapis roulant 20 min.
e anche stasera bruciore e "mollamento" con la french press, infatti ho ridotto a 15.
Crunch inversi 3 X 20
Alzate laterali complete 3 X 20
Curl 3 X 20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
French Press 3 x 15
Tapis roulant 20 min.
e anche stasera bruciore e "mollamento" con la french press, infatti ho ridotto a 15.
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
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