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Messaggio Da orchidea Sab Mar 02, 2013 8:21 am

fa freddino, qualcosa di leggero autodidatta in casa per scaldarsi un pò:

corsa sul posto 5 min.

knee push ups 3 x 15

crunch 3 x 15
double crunch 3 x 15

squat 3 x 15

ponte 3 x 20

hip extension 3 x 15

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Messaggio Da orchidea Lun Mar 04, 2013 2:40 pm

bicicletta 10 minuti

crunch 4X15
crunch inversi 4x15


squat 4x20
glutei ai cavi 4x20



pullover 4x20
lat machine triangolo 4x20



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Messaggio Da orchidea Sab Mar 09, 2013 6:28 am

tapis roulant 10 min.

crunch 4x15
crunch obliqui 4x15

stacchi con manubri 4x15

alzate laterali 4x15
alzate frontali 4x15
curl bil 4x15


bike 5 min.
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Messaggio Da orchidea Mer Mar 13, 2013 12:03 pm

bicicletta 10 minuti

crunch 4X15
crunch inversi 4x15


squat 4x20
glutei ai cavi 4x20



pullover 4x20
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Messaggio Da orchidea Mer Mar 13, 2013 2:55 pm

innalzato carico lat machine da 20 a 25 kg., inutile dire che ero tutta un bruciore e che con tutti i guantini ho i callettini, poco ma ci sono.
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Messaggio Da Conan Mer Mar 13, 2013 3:20 pm

Ottimo, bel progresso. Very Happy
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Messaggio Da orchidea Gio Mar 14, 2013 11:52 am

tapis roulant 10 min.

crunch 4x15
crunch obliqui 4x15

stacchi con manubri 4x15

alzate laterali 4x15




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Messaggio Da orchidea Gio Mar 14, 2013 11:54 am

Conan ha scritto:Ottimo, bel progresso. Very Happy

Sì, peccato però che invece di 4x20 sono riuscita a fare 4x12 o 15 Embarassed Rolling Eyes :asd:
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Messaggio Da Conan Gio Mar 14, 2013 12:56 pm

Non importa, il solo fatto di aver maneggiato un carico maggiore è cosa buona prof Very Happy
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Messaggio Da orchidea Gio Mar 14, 2013 1:32 pm

Very Happy

mi riprometto però di arrivare a 4x20 e quando riuscirò con carico 30....si passa alle trazioni...step by step.

per ora a parte il bruciore, sentivo le mani che facevano male quando afferravo il triangolo e dei simpatici calli poco femminili nonostante il guanto, fantastico :asd: ....ma se uno vuole un risultato...
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Messaggio Da Conan Gio Mar 14, 2013 2:44 pm

Io paio un contadino se dovessi guardare ai calli che ho :asd:
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Messaggio Da orchidea Ven Mar 15, 2013 4:57 pm

E da lunedì, affianco alle schede, si parte con crossfit, allenamento funzinale e trx!
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Messaggio Da orchidea Sab Mar 16, 2013 1:54 pm

Bike 10 min.

Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20

Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

Alzate laterali complete 3 X 20

Bike 10 min.

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Messaggio Da orchidea Dom Mar 17, 2013 8:22 am

Consiglio!
Vorrei prepararmi una workout routine basata su 4 giorni di allenamento a settimana.
Ciò che desidero ottenere: dimagrire, definire, tonificare.
Su una base di 4 giorni a settimana si può lavorare in tutta tranquillità.
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Messaggio Da Conan Dom Mar 17, 2013 8:31 am

In 4 giorni viene benissimo: una 4 split classica (ad esempio petto-tricipiti; dorso-bicipiti; spalle; gambe) con un po' di aerobica finale.
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Messaggio Da orchidea Dom Mar 17, 2013 8:57 am

Mi fai un esempio di scheda-tipo su come poter allenare al meglio tutti i distretti muscolari suddividendo il lavoro nei 4 giorni?
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Messaggio Da Conan Dom Mar 17, 2013 11:41 am

Dai un'occhiata a questa: http://salutealtop.italians.tv/t209-scheda-quattro-allenamenti-a-settimana
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Messaggio Da orchidea Dom Mar 17, 2013 11:43 am

ok grazie.
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Messaggio Da orchidea Dom Mar 17, 2013 4:20 pm

credo proprio che la proverò.
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Messaggio Da orchidea Lun Mar 18, 2013 2:35 pm

Tapis roulant 20 min.

Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20

Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

Alzate laterali complete 3 X 20

French Press 3 x 20

Curl 3 X 20

Ellittica 10 min
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Messaggio Da orchidea Lun Mar 18, 2013 2:42 pm

sensazione di bruciore e "mollamento" alla terza serie di french press con carico...ma noi ci proviamo lo stesso!
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Messaggio Da Conan Mar Mar 19, 2013 12:04 am

Tutto in 3x20?
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Messaggio Da orchidea Mar Mar 19, 2013 10:07 am

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Messaggio Da Conan Mar Mar 19, 2013 12:54 pm

E' un po' tantino
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Messaggio Da orchidea Mer Mar 20, 2013 1:59 pm

Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20

Alzate laterali complete 3 X 20

Curl 3 X 20

Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

French Press 3 x 15

Tapis roulant 20 min.

e anche stasera bruciore e "mollamento" con la french press, infatti ho ridotto a 15.
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