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Il diario di una donzella
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Re: Il diario di una donzella
Comunque anche se gli istruttori mi vedono delicatina e fragilina e giustamente cercano di farmi fare esercizi che non mi sovraccarichino troppo, io ho deciso, tra max 2 settimane chiedo di iniziare a fare un pò di trazioni, crollo, ma ci provo, sempre.
orchidea- Amatore
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Re: Il diario di una donzella
Le trazioni sono uno dei movimenti naturali dell'essere umano (discendiamo dalle scimmie che si arrampicano di continuo sugli alberi con le trazioni).
Re: Il diario di una donzella
Sì ma parli con una che non so perchè non ho proprio forza nelle braccia
Infatti gli esercizi che faccio per le gambe quasi non avverto il lavoro e il peso mi sembra una passeggiata, con le braccia anche con poco carico crollo sempre nell'ultima serie.
Poichè con le trazioni devo appunto stare appesa alla sbarra...ne vedrò delle belle, forse cadrò come una salama , ma lo farò!!!!!
Infatti gli esercizi che faccio per le gambe quasi non avverto il lavoro e il peso mi sembra una passeggiata, con le braccia anche con poco carico crollo sempre nell'ultima serie.
Poichè con le trazioni devo appunto stare appesa alla sbarra...ne vedrò delle belle, forse cadrò come una salama , ma lo farò!!!!!
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
No, speriamo che non cadi
Bisogna sviluppare un po' di forza di base (per le donne è un po' più difficile) per fare bene le trazioni, magari le prime volte si può usare l'easy power.
Bisogna sviluppare un po' di forza di base (per le donne è un po' più difficile) per fare bene le trazioni, magari le prime volte si può usare l'easy power.
Re: Il diario di una donzella
Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20
French Press 3 x 15
Alzate laterali complete 3 X 20
Curl 3 X 20
Glutei 3 X 20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
Tapis roulant 20 min.
Crunch inversi 3 X 20
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orchidea- Amatore
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Re: Il diario di una donzella
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Crunch inversi 3 X 20
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orchidea- Amatore
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Re: Il diario di una donzella
crunch 3X20
crunch inversi 3 X 20
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lat machine 3x20
french press 3x15
squat 3x20
glutei 3x20
Abductor 3 X 20
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Tapis roulant 10 min.
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Alzate laterali complete 4 X 20
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orchidea- Amatore
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Età : 46
Re: Il diario di una donzella
e comunque ho appena letto di un ragazzo che non riesce a fare le trazioni....alèèèèèèèè, anche il sesso forte allora...vuoi vedere che la fragile-delicata-nonhoforze ci riuscirà e lui no?
orchidea- Amatore
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Data d'iscrizione : 30.09.12
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Re: Il diario di una donzella
crunch 3X20
crunch inversi 3 X 20
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orchidea- Amatore
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Re: Il diario di una donzella
crunch 3X20
crunch inversi 3 X 20
Alzate laterali complete 4 X 20
Curl 3 X 20
lat machine 3x20
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squat 3x20
glutei 3x20
Abductor 3 X 20
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crunch inversi 3 X 20
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orchidea- Amatore
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Età : 46
Re: Il diario di una donzella
perchè alcuni giorni c'è la sensazione che la scheda sia leggera e altre sto tutta indolenzita?
orchidea- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 30.09.12
Età : 46
Re: Il diario di una donzella
Non tutti i giorni sono uguali: alcuni giorni possiamo aver mangiato di meno o di più od essere più stanchi, poi c'è la carica mentale che ci fa andare in palestra alcune volte con un'energia infinita ed altre con meno determinazione.
Re: Il diario di una donzella
crunch 4X20
crunch inversi 4 X 20
Alzate laterali complete 4 X 20
Curl 3 X 20
lat machine 3x20
french press 3x15
squat 3x20
glutei 3x20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
Tapis roulant 15 min.
Oggi alcuni esercizi li avvertivo come troppo blandi.
Gli esercizi per la parte superiore sono sempre "debole" e provo fatica e indolenzimento, insomma sento il lavoro.
Invece addominali e gambe noto che lavoro con troppa facilità e non so come spiegarlo è come se non mi bastasse.
crunch inversi 4 X 20
Alzate laterali complete 4 X 20
Curl 3 X 20
lat machine 3x20
french press 3x15
squat 3x20
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Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
Tapis roulant 15 min.
Oggi alcuni esercizi li avvertivo come troppo blandi.
Gli esercizi per la parte superiore sono sempre "debole" e provo fatica e indolenzimento, insomma sento il lavoro.
Invece addominali e gambe noto che lavoro con troppa facilità e non so come spiegarlo è come se non mi bastasse.
orchidea- Amatore
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Re: Il diario di una donzella
crunch 4X20
crunch inversi 4 X 20
Alzate laterali complete 4 X 20
Curl 3 X 20
lat machine 3x20
french press 3x15
squat 3x20
glutei 3x20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20
Tapis roulant 15 min.
crunch inversi 4 X 20
Alzate laterali complete 4 X 20
Curl 3 X 20
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orchidea- Amatore
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