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Messaggio Da orchidea Mer Mar 20, 2013 2:08 pm

Comunque anche se gli istruttori mi vedono delicatina e fragilina e giustamente cercano di farmi fare esercizi che non mi sovraccarichino troppo, io ho deciso, tra max 2 settimane chiedo di iniziare a fare un pò di trazioni, crollo, ma ci provo, sempre.
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Messaggio Da Conan Mer Mar 20, 2013 3:33 pm

ttok Le trazioni sono uno dei movimenti naturali dell'essere umano (discendiamo dalle scimmie che si arrampicano di continuo sugli alberi con le trazioni).
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Messaggio Da orchidea Gio Mar 21, 2013 4:08 am

Sì ma parli con una che non so perchè non ho proprio forza nelle braccia :asd:
Infatti gli esercizi che faccio per le gambe quasi non avverto il lavoro e il peso mi sembra una passeggiata, con le braccia anche con poco carico crollo sempre nell'ultima serie.
Poichè con le trazioni devo appunto stare appesa alla sbarra...ne vedrò delle belle, forse cadrò come una salama :asd: , ma lo farò!!!!!
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Messaggio Da Conan Gio Mar 21, 2013 7:46 am

No, speriamo che non cadi :asd:
Bisogna sviluppare un po' di forza di base (per le donne è un po' più difficile) per fare bene le trazioni, magari le prime volte si può usare l'easy power.
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Messaggio Da orchidea Ven Mar 22, 2013 4:36 pm

Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20

French Press 3 x 15

Alzate laterali complete 3 X 20

Curl 3 X 20

Glutei 3 X 20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

Tapis roulant 20 min.
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Messaggio Da orchidea Lun Mar 25, 2013 4:03 pm

Crunch 3 X 20
Crunch inversi 3 X 20

French Press 3 x 15

Alzate laterali complete 4 X 20

Curl 3 X 20

Glutei 3 X 20
Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

Tapis roulant 20 min.
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Messaggio Da orchidea Mar Mar 26, 2013 1:24 pm

crunch 3X20
crunch inversi 3 X 20

Alzate laterali complete 4 X 20

Curl 3 X 20

lat machine 3x20
french press 3x15

squat 3x20
glutei 3x20

Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

Tapis roulant 10 min.

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Messaggio Da orchidea Mar Mar 26, 2013 1:44 pm

e comunque ho appena letto di un ragazzo che non riesce a fare le trazioni....alèèèèèèèè, anche il sesso forte allora...vuoi vedere che la fragile-delicata-nonhoforze ci riuscirà e lui no? Very Happy
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Messaggio Da Conan Mer Mar 27, 2013 12:27 am

Speriamo Very Happy lift
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Messaggio Da orchidea Mar Apr 02, 2013 1:29 pm

crunch 3X20
crunch inversi 3 X 20

Alzate laterali complete 4 X 20

Curl 3 X 20

lat machine 3x20
french press 3x15

squat 3x20
glutei 3x20

Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

Tapis roulant 10 min.
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Messaggio Da orchidea Gio Apr 04, 2013 3:31 am

crunch 3X20
crunch inversi 3 X 20

Alzate laterali complete 4 X 20

Curl 3 X 20

lat machine 3x20
french press 3x15

squat 3x20
glutei 3x20

Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

Tapis roulant 15 min.
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Messaggio Da orchidea Gio Apr 04, 2013 3:33 am

perchè alcuni giorni c'è la sensazione che la scheda sia leggera e altre sto tutta indolenzita?
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Messaggio Da Conan Gio Apr 04, 2013 7:24 am

Non tutti i giorni sono uguali: alcuni giorni possiamo aver mangiato di meno o di più od essere più stanchi, poi c'è la carica mentale che ci fa andare in palestra alcune volte con un'energia infinita ed altre con meno determinazione.
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Messaggio Da orchidea Lun Apr 08, 2013 1:09 pm

crunch 4X20
crunch inversi 4 X 20

Alzate laterali complete 4 X 20

Curl 3 X 20

lat machine 3x20
french press 3x15

squat 3x20
glutei 3x20

Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

Tapis roulant 15 min.


Oggi alcuni esercizi li avvertivo come troppo blandi.
Gli esercizi per la parte superiore sono sempre "debole" e provo fatica e indolenzimento, insomma sento il lavoro.
Invece addominali e gambe noto che lavoro con troppa facilità e non so come spiegarlo è come se non mi bastasse.
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Messaggio Da orchidea Sab Apr 13, 2013 7:01 am

crunch 4X20
crunch inversi 4 X 20

Alzate laterali complete 4 X 20

Curl 3 X 20

lat machine 3x20
french press 3x15

squat 3x20
glutei 3x20

Abductor 3 X 20
Adductor 3 X 20

Tapis roulant 15 min.
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