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Messaggio Da knives Sab Mar 30, 2013 5:08 am

Venerdì gambe:

Squat con bilanciere 3x10 30kg
Affondi con manubrio 3x12 12kg
Leg extention 4x12 28kg
Leg curl 3x10 28kg
Calf monopodiale 3x20 ps
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Messaggio Da knives Sab Mar 30, 2013 5:12 am

Secondo te conan dovrei cambiare scheda o tenere ancora questa Smile?
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Messaggio Da Conan Sab Mar 30, 2013 5:21 am

Possiamo provare a cambiare, magari mettendo anche qualche piramidale per variare un po
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Messaggio Da knives Dom Mar 31, 2013 5:33 am

Ogni tanto sono andato in palestra di un mio amico e avevo provato a fare i piramidali, ma non sono riuscito ad impostarli...ho fatto prima 30kg 3x10 poi 40kg però riuscivo a fare 3x6...sicuramente ho sbagliato vero?
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Messaggio Da Conan Dom Mar 31, 2013 11:32 pm

Se vuoi sfruttare al meglio un piramidale è meglio fare serie con ripetizioni discendenti (od ascendenti) cambiando ad ogni serie. Per intenderci: con un 3x10 già utilizzi tante energie e quando arrivi alla serie da 6 reps sei già cotto, dovresti provare invece un qualcosa tipo 10-8-6-4 o 4-6-8-10 ricercando il cedimento completo solo nell'ultima serie.
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Messaggio Da knives Mar Apr 02, 2013 5:55 am

Proverò con la serie discendente mentre con il peso come mi dovrei regolare incominciare con 34kg e poi fare 40kg - 45kg e 50kg?
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Messaggio Da Conan Mar Apr 02, 2013 8:46 am

Se opti per un piramidale diretto (10-8-6-4) il peso lo aumenti serie dopo serie, se invece scegli l'inverso (4-6-8-10) il peso lo diminuisci serie dopo serie.
Per la progressione del peso puoi provare quella e vedi come ti trovi.
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