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Knives Diary
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Re: Knives Diary
Venerdì gambe:
Squat con bilanciere 3x10 30kg
Affondi con manubrio 3x12 12kg
Leg extention 4x12 28kg
Leg curl 3x10 28kg
Calf monopodiale 3x20 ps
Squat con bilanciere 3x10 30kg
Affondi con manubrio 3x12 12kg
Leg extention 4x12 28kg
Leg curl 3x10 28kg
Calf monopodiale 3x20 ps
knives- Principiante
- Messaggi : 105
Data d'iscrizione : 16.06.12
Re: Knives Diary
Secondo te conan dovrei cambiare scheda o tenere ancora questa ?
knives- Principiante
- Messaggi : 105
Data d'iscrizione : 16.06.12
Re: Knives Diary
Possiamo provare a cambiare, magari mettendo anche qualche piramidale per variare un po
Re: Knives Diary
Ogni tanto sono andato in palestra di un mio amico e avevo provato a fare i piramidali, ma non sono riuscito ad impostarli...ho fatto prima 30kg 3x10 poi 40kg però riuscivo a fare 3x6...sicuramente ho sbagliato vero?
knives- Principiante
- Messaggi : 105
Data d'iscrizione : 16.06.12
Re: Knives Diary
Se vuoi sfruttare al meglio un piramidale è meglio fare serie con ripetizioni discendenti (od ascendenti) cambiando ad ogni serie. Per intenderci: con un 3x10 già utilizzi tante energie e quando arrivi alla serie da 6 reps sei già cotto, dovresti provare invece un qualcosa tipo 10-8-6-4 o 4-6-8-10 ricercando il cedimento completo solo nell'ultima serie.
Re: Knives Diary
Proverò con la serie discendente mentre con il peso come mi dovrei regolare incominciare con 34kg e poi fare 40kg - 45kg e 50kg?
knives- Principiante
- Messaggi : 105
Data d'iscrizione : 16.06.12
Re: Knives Diary
Se opti per un piramidale diretto (10-8-6-4) il peso lo aumenti serie dopo serie, se invece scegli l'inverso (4-6-8-10) il peso lo diminuisci serie dopo serie.
Per la progressione del peso puoi provare quella e vedi come ti trovi.
Per la progressione del peso puoi provare quella e vedi come ti trovi.
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