Re: Diario alimentazione Cole

Da Cicibi Lun Nov 19, 2012 2:00 pm

peso 60.8 kg
altezza 1.71 m
età 16

Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 2:08 pm

ne' hai di tempo di metter su massa ....
sei un po' magrolino ma piano piano diventerai piu' grosso e forte .
che tipo di metabolismo hai ? , nel senso mengi e in grassi o non meti su un 'etto ?

Da Cicibi Lun Nov 19, 2012 2:18 pm

la seconda, mangio ma non metto su niente..

Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 2:22 pm

ti puoi ritenere fortunato .....
segui un 'alimentazione corretta senza cibi spazzatura ( anche se uno sgarro ogni tanto non uccide nessuno ) ed otterrai ottimi risultati .

Da Cicibi Lun Nov 19, 2012 2:30 pm

a pranzo mi focalizzo più su carboidrati e grassi( pochi grassi) e su frutta mentre la sera potrei puntare di più sulle proteine e la verdura..

Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 2:40 pm

a pranzo mangia una bella dose di proteine ,
anche negli spuntini prova con fonti proteiche +carboidrati se vuoi metter su peso e non hai problemi di accumulo di ciccia ....
provi se vedi che tramite specchio o bilancia non va' correggi .

Da Cicibi Mar Nov 20, 2012 1:57 pm

Martedi 20 novembre

colazione: una tazza di latte

spuntino: crackers integrali e 1 mela

spuntino: uno yogurt

pranzo: 120 g pasta con ragu, 1 polpetta e crackers integrali

spuntino: un mandarino

cena: pizza cotto e stracchino

spuntino: un bicchiere di latte

Da Cicibi Mar Nov 20, 2012 2:01 pm

Comunque domani pomeriggio vado a fare la spesa. Stavo pensando di fare colazione con un po' di uova, sode o alla coque. Per gli spuntini di mattina farei sempre un po' di frutta (un mandarino o una mela) e qualche yogurt. A pranzo pasta\riso e verdura e carne.
Negli spuntini pomeridiani posso mangiare un po' di salumi?
Come cena carne e verdura..
Va bene?

Da **Conan** Mar Nov 20, 2012 2:05 pm

Prediligi sempre il bianco dell'uovo rispetto al tuorlo se conti di assumere molte uova al giorno.

I salumi quelli magri vanno bene, gli altri lasciali stare.

Da Cicibi Mar Nov 20, 2012 2:09 pm

Allora domani faccio rifornimenti. Direi di eliminare completamente il fritto, basta. Cibi surgelati cucinati alla piastra senza olio? vanno bene?

Da **Conan** Mar Nov 20, 2012 10:58 pm

Dai sempre un'occhiata all'etichetta per sicurezza ma in linea generale i surgelati vanno bene.

Da gio'rock Mer Nov 21, 2012 12:14 pm

mancano le verdure .....

Da Cicibi Mer Nov 21, 2012 12:47 pm

Mercoledi 21 novembre

Colazione: un bicchiere di succo di frutta, una barretta

Spuntino: crackers integrali

2 spuntino: un panino con cotto e formaggio

Pranzo: 100g di riso con carciofi e un salmone alla piastra

Spuntino: un mandarino

Cena : due fettine di vitella con puré

Pre nanna: uno yogurt

Da Cicibi Gio Nov 22, 2012 10:44 am

Giovedi 22 novembre

colazione: un bicchiere di latte e una barretta

spuntino: un mandarino, uno yogurt e crackers integrali

spuntino: un panino con prosciutto cotto

pranzo: 100g di riso con carciofi, tre broccoli stufati, una fettina di petto di pollo e una fetta di pane

spuntino: una pizzetta

cena: due ossobuchi di tacchino con 100g di piselli e due fette di pane

pre nanna: un bicchiere di latte

ovviamente il pre nanna lo devo ancora fare.. all'incirca verso le 22 30

Da **Conan** Gio Nov 22, 2012 12:12 pm

Cicibi ha scritto:Giovedi 22 novembre

colazione: un bicchiere di latte e una barretta Quanti carboidrati ha la barretta? Mi pare un po' carente di zuccheri la colazione

spuntino: un mandarino, uno yogurt e crackers integrali un frutto al posto dei crackers? Ha molto meno sale e meno grassi

spuntino: un panino con prosciutto cotto

pranzo: 100g di riso con carciofi, tre broccoli stufati, una fettina di petto di pollo e una fetta di pane Che non sia troppo -ina la fettina

spuntino: una pizzetta Troppi grassi, tanti carboidrati, niente proteine, poca sazietà. Questo pasto sarebbe da cambiare totalmente

cena: due ossobuchi di tacchino con 100g di piselli e due fette di pane

pre nanna: un bicchiere di latte

ovviamente il pre nanna lo devo ancora fare.. all'incirca verso le 22 30

Da Cicibi Gio Nov 22, 2012 2:39 pm

Quando arrivo a casa ti dico le sostanze della barretta.. non è molto nutriente ha per la maggior parte carboidrati ma mia madre l'ha comprata senza vedere i nutrienti.. io sinceramente non gli ho detto di comprarle lo ha fatto cosi allora le consumo per non buttarle.. conunque d'inanzi in poi andró io a fare la spesa quindi saró a posto.. per i crackers integrali ti posso dire i nutrienti appena arrivo a casa.. comunque posso sostituirli peró mi piaciono un sacco.. ora ho comprato 1kg di mandarini perchè diciamo che sono alcuni dei miei preferiti xD insieme alle banane, le mele, le pere, le pesche e le prugne. la fettina era piú o meno 235-45 grammi..

Da **Conan** Gio Nov 22, 2012 11:55 pm

Se la barretta ha un po' di carboidrati va bene, a colazione servono ed il latte da solo di chos e ha pochi.

Da Cicibi Ven Nov 23, 2012 12:00 pm

La barretta ha

per 100g
[proteine 6,9g]
[carboidrati 63,8g]
[grassi 15,3g]

a barretta(25g)
[proteine[1,7g]
[carboidrati16,0g]
[grassi3,8g]

mentre i crackers te lo dico quando passo al supermercato che non ho lo scatolo.

Da **Conan** Ven Nov 23, 2012 12:15 pm

Mettici dei cereali od altre fonti di zuccheri che una barretta ne ha pochi.

Da Cicibi Sab Nov 24, 2012 1:14 am

Venerdi 23 novembre

colazione: una tazza di latte e una briosche

spuntino: un mandarino e uno yogurt

spuntino: un toast con cotto e un mandarino

pranzo: 100g pasta aglio e olio, quattro polpette, un carciofo e crackers int

spuntino: due mandarini e una barretta

cena: un pomodoro, tre polpette, un trancio di pizza e una fetta di "torta" di patate con prosciutto e mozzarella

pre nanna: un bicchiere di latte

Da Cicibi Dom Nov 25, 2012 2:32 am

Sabato 24 novembre

colazione: una tazza di latte e una barretta

postwork: un toast con cotto

pranzo: 900\100g di pasta con brodo di zucca, una mozzarella, una scatoletta di tonno al naturale, crackers integrali e una banana

spuntino: due mandarini

pre nanna: un bicchiere di latte

Sono uscito ieri sera e ho preso un aperitivo fuori quindi non ho cenato.. inoltre mi sono allenato di mattina (non sono andato a scuola) quindi ho saltato gli spuntini, il toast con il cotto andava bene come postwo?

Da Cicibi Dom Nov 25, 2012 4:12 am

Ogni settimana, la domenica mattina, misurerò altezza, peso e girovita.

altezza 1.71
peso 59.6
girovita 70

Da **Conan** Dom Nov 25, 2012 4:24 am

Se il cotto era sgrassato va bene

Da **Conan** Gio Nov 29, 2012 12:56 pm

Chiudo su richiesta dell'utente che continuerà a riportare l'alimentazione sull'altro diario

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