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Sono nuova! mi aiutate?

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Sono nuova! mi aiutate?

Messaggio Da gefitness il Ven Dic 07, 2012 8:24 am

Embarassed ciao a tutti Smile sono una ragazza di 17anni, sono alta 160 cm e peso 53 kg.. non sono grassa però lo sembro perchè accumolo tutto il grasso sull'addome e sulle maniglie dell'amore e non riesco a eliminarlo! mi aiutate? Sad premetto che non posso andare in palestra, ma in casa ho la cyclette, il tapis roulant e ab king pro.. quali esercizi dovrei fare per eliminare il grasso nella pancia e nelle maniglie? se potreste consigliarmi anche l'alimentazione ve ne sarei grata Smile
DA COSI' (NON sono io) A COSI' http://static.tuttogratis.it/gossip/fotogallery/628X0/61069/rachel-bilson-in-bikini-e-cappello.jpg POSSIBILE? Smile
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Re: Sono nuova! mi aiutate?

Messaggio Da M.R.C. il Ven Dic 07, 2012 8:37 am

tutto si può fare ma ti assicuro che servirà molta pazienza e determinazione inolte il mio cosniglio se puoi eseguire es. a corpo libero anche ce ne sono a migliaia adesso devo andare ad allenarmi più tradi te ne consiglio un pò utili.
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Re: Sono nuova! mi aiutate?

Messaggio Da gefitness il Ven Dic 07, 2012 8:41 am

grazie mille! buon allenamento Smile
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Re: Sono nuova! mi aiutate?

Messaggio Da M.R.C. il Ven Dic 07, 2012 11:08 am

allora le stò studiando ste cose quindi un consiglio che mi sento di darti è di fare le cose con calma la prova costume è ancora lontana allora per gli addominali ci sono vari esercizi alcuni pesanti alcuni meno i miei preferiti per gli addominali sono le alzate di gambe sulla sbarra per le trazioni e quelle sulla parallele che sono pesantucci come esercizi per gli addominali adesso te ne elenco alcuni:

crunch
Alzate di Gambe sulle parallele o su sbarra
sit up
le sforbiciate con le gambe da steso a terra

ce ne sono molti altri adesso non li ricordo devo rivedere il libro questo ne sono alcuni stà a te scegliere quali eseguire in base alle tue attuali condizioni per i crunch per l'inizio puoi avere un punto dove tenere bloccate le gambe oppure una persona che ti tiene ferme le gambe.
ti cosniglio anche di lavorare sulle gambe se vuoi fare un figurone.
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Re: Sono nuova! mi aiutate?

Messaggio Da gio'rock il Ven Dic 07, 2012 4:29 pm

benvenuta......
posta anche una tua giornata tipo d'alimentazione
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Re: Sono nuova! mi aiutate?

Messaggio Da M.R.C. il Sab Dic 08, 2012 1:03 am

comuque la cosa fondamentale sarebbe riusicre ad allenare tutti i gruppi muscolari.
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Re: Sono nuova! mi aiutate?

Messaggio Da Conan il Sab Dic 08, 2012 1:24 am

Ciao, benvenuta.

Come dice MRC un po' di esercizi a corpo libero, associati ad un po' di aerobica (corsa o cyclette) ed una corretta alimentazione fanno al tuo caso ttok

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

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Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
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Re: Sono nuova! mi aiutate?

Messaggio Da orchidea il Sab Dic 08, 2012 1:56 am

Ciao benvenuta!

_________________________

"Mangia carne, verdura, noci, semi, poca frutta, pochi amidi, niente zucchero. Mantieni l'apporto calorico a livelli corretti per fare esercizio, ma non per accumulare grasso.
Esercitati e allenati con i sollevamenti: deadlift, clean, squat, presses, C&J e snatch. Conosci le basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate, prese. Bici, corsa, nuoto, fai vogate, ecc., forte e veloce.
Combina questi elementi cinque o sei giorni la settimana in quanti più modi e configurazioni suggerisce la creatività. La routine ti è nemica. Mantieni allenamenti brevi ma intensi.
Impara e pratica regolarmente nuovi sport."


Atleta è chiunque decide di migliorare, misurare, raggiungere e oltrepassare. Atleta è chiunque abbia obiettivi piccoli o grandi, estetici o atletici, fitness o sportivi. Atleta è colui che raggiunge nuove skills e supera i propri limiti con i propri mezzi.
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Re: Sono nuova! mi aiutate?

Messaggio Da gefitness il Dom Dic 09, 2012 6:48 am

grazie mille a tutti! Very Happy
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