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Messaggio Da jonathanmicori Sab Gen 12, 2013 4:12 pm

io faccio di solito 2 tipi di colazione:

300gr di albume fatto in 2 frittate
6 fette biscottate integrali (3 con miele/o marmellata e 3 le mangio con le frittate)
dopo mezzoretta 1 caffe' amaro


250ml di latte scremato,(avvolte ci aggiungo anche lo yogurt bianco dentro)
40gr cereali fitness integrali
3 fette biscottate con miele o marmellata
dopo mezzora un caffe' amaro

penso siano colazioni abbastanza sane ma nel fatto di carboidrati e proteine che ne pensate????
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Messaggio Da Conan Sab Gen 12, 2013 11:31 pm

A livello proteico la prima colazione ha il doppio di proteine della seconda.
250 ml di latte sono circa 9 g di proteine mentre 300 g di albume sono 32
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Messaggio Da jonathanmicori Mar Feb 10, 2015 9:08 am

divento sempre matto x la colazione...senza usare whey te come me la consigli?
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Messaggio Da Conan Mar Feb 10, 2015 12:26 pm

Latte/albumi + cereali/fette biscottate marmellata va bene se vai sul dolce, altrimenti sul salato c'è il tonno, albumi
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Messaggio Da jonathanmicori Mar Feb 10, 2015 1:28 pm

come carbo uso le gallette integrali ( mi piacciono!)
il problema sono le pro..cn il latte come hai detto te sono poche...
come latte di solito uso: latte di mandora,latte di soia o latte zimil senza lattosio quello verde
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Messaggio Da Conan Mar Feb 10, 2015 2:21 pm

Il fatto è che con una colazione dolce è effettivamente difficile arrivare ad alte quote proteiche (o meglio ci si può arrivare ma si finisce per ingerire anche una montagna di zuccheri). Servirebbe una colazione salata, od in alternativa rimani più basso di pro a colazione e le alzi negli altri pasti (a partire dallo spuntino di metà mattina che è il pasto subito seguente la colazione).
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Messaggio Da jonathanmicori Mer Feb 11, 2015 8:42 am

io lo spuntino lo faccio : yogurt graco 0,1 e mela
fiocchi di latte e mela
fesa di tacchino e mela..
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Messaggio Da Conan Mer Feb 11, 2015 12:14 pm

Va bene.
Alla fine basta che nel corso della giornata arrivi al fabbisogno richiesto.
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Messaggio Da jonathanmicori Mer Feb 11, 2015 1:30 pm

sinceramente il mio fabbisogno nn lo so..xro' penso che siano spuntini piu' o meno simili come pro e carbo..
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