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diario di crazybig

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mer Giu 24, 2015 11:50 am

Le braccia sono buone. Un po' più indietro petto e gambe.

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Gio Lug 30, 2015 9:55 am

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Gio Lug 30, 2015 11:36 am

ecco nuovi aggiornamenti sulla situazione attuale Smile






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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Gio Lug 30, 2015 11:41 am





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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Gio Lug 30, 2015 11:48 am

ho provato a inserire delle foto ma non riesco purtroppo,riproverò più in là se mai Sad

comunque scrivo il menu di oggi :

colazione

4 bianchi 1 rosso d uovo  
3 gallette di riso
125g yougurt
30g pro whey + 250ml latte

pranzo
100g pasta
100g carne rossa

spuntino
80g carne simmenthal + frutta varia


sptuntino
80g carne simmenthal+frutta varia

cena
100g carne rossa

nel pre nanna prevedo 125g di yougurt

che ne dite ?

PS da circa un mesetto sto iniziando ad usare un negativo tra le reps molto lento,4/5 secondi e un positivo esplosivi con carichi medi e stando molto più attenti all esecuzione e recupero...è un buon metodo ?
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Gio Lug 30, 2015 11:01 pm

Come ti stai trovando con quel metodo di allenamento?

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Ven Lug 31, 2015 3:53 am

Bene bene ... Ottimo pump e miglioramenti percettibili
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Ven Lug 31, 2015 12:56 pm

allenamento di oggi :

calf seduto : 3x20 45kg
squat : 3x6 4 10 ( 130,140,90kg )
leg extention : 3x10 40kg *
leg curl : 3x10 35kg *
french press : 3x8 25kg **
tricips cavo alto : 3x10 12kg**
tricips cavo alto univoco : 3x12 5kg

* esercizio in superserie ( gambe)
**esercizio in superserie (tricipiti)

https://i.servimg.com/u/f18/17/85/82/31/image110.jpg


https://i.servimg.com/u/f18/17/85/82/31/image111.jpg
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Gio Ago 06, 2015 12:46 pm

Menù di oggi

Colazione
250ml latte scremato
30g pro whey
125g yougurt
4 gallette di riso
100g prosciutto cotto

Pranzo
100g pasta
200g frittata

Spuntino
80g simmenthal
60g tonno al naturale
3 gallette di riso

Spuntino
250ml latte scremato
30g whey
125g yougurt

Cena
150g pollo
Anguria
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Sab Ago 15, 2015 2:37 pm

Che ne dite del menù di oggi ?

Colazione
200g yogurt
200 ml latte + 30g whey pro
3 gallette con 100g prosciutto crudo
Succo di frutta al arancia

Pranzo

150g pasta con carne macinata
100g pollo impanato
100g carne di maiale

Sputino
80g simmenthal
3 gallette di riso
Un pugno di arachidi  

Spuntino

60g tonno naturale
125g tonno naturale
Pugno di arachidi

Cena

Pesce spada alla piastra
100g pasta

Pre nanna
30g whey pro
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Dom Ago 16, 2015 12:16 am

Carne di maiale di che tipo?

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Dom Ago 16, 2015 3:59 am

Purtroppo sono in vacanza e sono stato costretto a prendere della carne di maiale arrosto , ma questo tipo di carne non la tocco , preferisco più pollo o cavallo ..
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Dom Ago 16, 2015 11:03 pm

In vacanza ci può stare

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Sab Ago 29, 2015 10:48 am

menù di oggi :

colazione 11:00

30g pro  whey
200ml latte parzialmente scremato
4 pancake con 100g prosciutto cotto
125g yougurt

pranzo 13:30

100g pasta con pomodoro
200g petto di pollo

spuntino 16:00

simmenthal con 3 pancake
banana

spuntino 19:00
4 fette di pancake con 100g di prosciutto cotto
un pugno di noci
due pesche

cena 21:30

150g carne di cavallo
tanta insalata

per il pre nanna prevedo 125g di yougurt 23:30
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Gio Dic 17, 2015 8:09 am

eccomi sono mancato parecchio tempo dal forum , problemi personali.
ora ritorno , più appassionato che mai, ecco nuove foto :






vorrei ricevere opinioni sulla mia  condizione attuale , pareri negativi e positivi che siano

ora scrivo qui la dieta attuale ( massa )

colazione 9:30

6 fette biscottate con marmellata
300ml latte con 30g pro whey
125g yougurt intero alla frutta
bcaa 3 capsule

pranzo 13:30

150g pasta
100g carne
caffè

spuntino 16:30

4 fette di pan bauletto
prosciutto cotto
30g pro whey
bcaa 3 capsule

spuntino 19:30

4 fette pan bauletto
70g simmenthal

cena 21:30

150g carne ( oppure pollo )
insalata

pre nanna 23:00

yougurt 125g alla frutta
3 capsule bcaa

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Lun Dic 21, 2015 2:07 am

Io direi che stai bene. Sei un po' coperto ma di questo periodo ci sta, l'inverno è tempo di massa.
A livello di masse ci siamo su tutti i fronti (forse le gambe sono un pelino indietro al resto ma possono anche essere le luci che non le fanno risaltare).

Olio di oliva lo usi come condimento?
Io sostituirei il pan bauletto con altre cose meno "chimiche". Non so', ma quel sapore di alcol dopo 2-3 giorni che la confezione è aperta a me ispira poco.

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Lun Dic 21, 2015 11:44 am

Grazie conan , si l olio d oliva lo uso.
Ultimamente sto facendo una scheda
Cumulativa del tipo :
1 reps
5sec riposo
2reps
5sec riposo
3 reps
5sec riposo  
e così via ...

La uso per ogni gruppo muscolare ..
Mi sai dire qualcosa su questo tipo di allenamento ?
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mar Dic 22, 2015 7:50 am

Conan scusami , in altra cosa , come sostituitivo del pancarrè / pan bauletto vanno bene 4-5 gallette di riso ?

Magari uno spuntino impostato così :

4 gallette di riso con prosciutto cotto/ simmenthal , magari aggiungendo dello yougurt o arachidi ?
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mer Dic 23, 2015 1:38 pm

crazybig ha scritto:Conan scusami , in altra cosa , come sostituitivo del pancarrè / pan bauletto vanno bene 4-5 gallette di riso ?

Magari uno spuntino impostato così :

4 gallette di riso con prosciutto cotto/ simmenthal , magari aggiungendo dello yougurt o arachidi ?

Vanno bene le gallette ttok
Le arachidi quelle non compere e salate, altrimenti assumi un sacco di sodio in eccesso.

Il metodo di allenamento che usi è buono (ovviamente ciclizzandolo) e ti permette di esaurire le fibre aggirando in parte il problema dell'acido lattico e della depauperazione delle scorte di ATP. Ovviamente non si possono usare carichi molto elevati quindi alla lunga le fibre bianche vengono un po' meno stimolate rispetto a fare delle serie massimali o dei piramidali classici.

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Messaggio Da crazybig il Gio Dic 24, 2015 2:03 am

Grazie mille per i consigli conan Very Happy
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Sab Dic 26, 2015 2:36 am

Conan per la dieta vabbene impostarla così ?

Colazione

4/5 fette biscottate
Marmellata
125g yougurt intero
300ml latte parzialmente scremato
30g whey pro
3 bcaa

Pranzo

100g pasta
100 g carne di cavallo

Spuntino

4 gallette riso
Cotto oppure simmenthal
Frutta secca
3bcaa

Spuntino

4 gallette di riso
simmenthal oppure cotto
125g yougurt

Cena

150g carne di cavallo/pollo  
3bcaa  

ps : 5 mn post work assumo subito 250ml latte parzialmente scremato con 30 pro whey e 3 bcaa con una banana

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Dom Dic 27, 2015 1:59 am

I bcaa a cena insieme alla carne? I ramificati nelle carni ci sono già di loro.
Il prosciutto cotto sarebbe sempre da preferire alla simmenthal.
Puoi mettere anche un po' di verdure e olio a pranzo e cena.

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Messaggio Da crazybig il Mar Dic 29, 2015 3:24 am

Grazie conan per i consigli Smile
Si sì a pranzo e cena uso quasi sempre l olio evo
Mi sono pesato propio ieri è indicava 90kg esatti ( senza vestiti ) per 177cm di altezza


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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mar Gen 05, 2016 11:17 am

Work out di oggi :
Gambe

Pressa inclinata 3x12 (250kg)12 ( 250kg ) 8 (300kg )
Leg extention 3x12 ( 40kg )*
Leg curl 3x12 (35kg)*
Calf seduto 3x15
Calf alla pressa 3x15
Addome alla mach 3x25
* in  superset

Colazione

5 fette biscottate più miele
300ml latte più 30g whey
125g yougurt
3 bcaa

Pranzo

150g pasta
150g pollo

Post work

30g pro whey
250 ml latte
3bcaa

Spuntino

4 pancarrè
Prosciutto cotto

Spuntino

4 pancarrè
Prosciutto cotto

Cena

150g carne di cavallo
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Lun Gen 18, 2016 9:07 am

ecco ancora nuove foto , scattate mezzora dopo un work out petto bicipiti







accetto vostre opinioni belle e brutte che siano Smile

work out

panca piana       4x 12 ( 62kg) 12 (64kg) 12 ( 60kg) 10 ( 60kg )
spinte manubri piana     4x6 (18kg) *
spinte manubri panca inclinata    4x(8kg) *
croci basse cavi alti  4x15 (3kg circa)
curl bilanciere 4x12 (17kg)
curl larry scott 4x8 ( 15kg) *
curl ai cavi alti 4x8 ( 3kg circa ) *

menù del giorno

colazione 9:00

250ml latte parzielmente scremato
30g whey
5 fette biscottate
marmellata/miele
125g yougurt
3bcaa

pranzo 13:00

pasta 150g
carne di cavallo 100g
arachidi 10 pezzi
caffe

post work
200ml latte parzialmente scremato
30g whey
3 bcaa

spuntino 16:30
4 fette pancarrè
prosciutto cotto 60g

spuntino 19:30

4 fette pancarrè
70g simmenthal

cena 21:15

150g carne di cavallo

pre nanna

30g proteine della caseina
200ml latte parzialmente scremato
3bcaa

ps: asterisco stà per superserie *
pss : pranzo e cena utilizzo olio di oliva
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