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diario di crazybig

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mer Dic 04, 2013 3:38 pm

allenamento di oggi :

riscaldamento panca piana 2x20 ( 18 kg)

panca piana 3x8 ( 50 kg ) 4 (80 ) 6 (60)
croci cavi 3x8 8 (20) 10 (10)
dip 3x10 peso corporeo ( ultime reps aiutate)
curl bilanc 4x 6 6 (32) 8 8 ( 28)
curl T 3x 8 8 (10) 10 (7.5)
curl inverso bilanc 3x8 (18)
tappeto velocita media 10 mn

peso attuale : 87
altezza : 1.77 1.80
bf ? la aggiornero al piu' presto con altri dati e foto
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da mriko88 il Dom Dic 08, 2013 2:22 pm

mi sembra che fai troppo sbalzo di peso quando fai la panca piana passi da 50 kg con le 8 rip a 80 kg con le 4 rip.
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Lun Dic 09, 2013 5:18 pm

si in realta' per quelle 8 reps potrei caricare di piu ' ma non lo faccio propio per risparmiare energie per le 4 reps con 80 kg , dopo poi faccio o 6 o 8 reps da 60
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mar Gen 07, 2014 5:44 pm

salve gente Smile dopo tanto finalmente ritorno a scrivere qui dato i tanti impegni , bhe che dire in questo periodo ho peccato molto a tavola tra panettoni e pasta ..
appena possibile posto nuove foto e aggiornamento di peso,misure ecc ..
conan potresti per favore aggiornarmi la scheda ? dall ultima sara' passato piu' di un mesetto ..
ti scrivo quella precedente :

panca piana 3x8 6 4
croci piana 4x8
dip 4x10
curl bilanciere 4x10
curl T 3x8
curl inverso bilanc 3x10


alzate laterali manubrio seduto 2x8
alzate laterali cavi 2x15
alzate verticali manubri 3x12
tirate al mento 4x8
sit up 4x20


trazioni sbarra larghe 4x8
rematore bilanc 4x6
rematore man 4x10
distensioni panca presa stretta 3x8
french press
3x8
distensioni corda 3x10

squat 3x8 6 4
affondi 3x8
leg extention 3x8
calf in piedi 4x30





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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mar Gen 07, 2014 5:46 pm

correggo
*alzate posteriori 3x12
*leg curl 4x10
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mar Gen 07, 2014 11:40 pm

Spinte inclinata 4x10
Chest press 4x6
Croci con manubri su piana 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl alternati con manubri 3x10
Curl ai cavi alti 3x12


Military press 3x8
Alzate inverse ai cavi alti 4x12
Alzate laterali singole al cavo 3x12
Alzate laterali con manubri in piedi 2x8
Scrollate con bilanciere 4x8


Lat machine presa larga 4x8-10
Pulley 4x8-10
Lat machine presa stretta 4x8
Spinte in basso 4x8
Estensioni unilaterali con manubrio 4x10
Crunch 4x30


squat 4x10
Leg-press 3x8
leg curl unilaterale 3x8
Leg-extension 2x20
Calf in piedi 20-20-20-10-10 (nelle ultime due serie scali il peso)

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mer Gen 08, 2014 6:20 am

grazie mille conan Smile
scusa l ignoranza ma le alzate inverse ai cavi alti quali sarebbero ?
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mer Gen 08, 2014 6:21 am


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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mer Gen 08, 2014 6:29 am

grazie conan Smile
ps quello del video e' una bestia 0.0
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mer Gen 08, 2014 12:20 pm

Le sue braccia hanno fatto la storia

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Lun Feb 10, 2014 5:50 pm

salve gentee , manco da parecchio ed e un mesetto che ho sospeso gli allenamenti per questioni personali purtroppo Sad ma a giorni riprendero come si deve con nuove foto e aggiornamenti Smile
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mer Feb 12, 2014 7:26 pm

conan appena riprendo gli allenamenti vorrei partire con una scheda ABCD , magari sempre divisa in petto bicipiti ,spalle,dorso tricipiti,game addome , indicata anche per la forza , per recuperare quello perso in questo mese di stop .
la scheda precedente è la seguente :


Spinte inclinata 4x10
Chest press 4x6
Croci con manubri su piana 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl alternati con manubri 3x10
Curl ai cavi alti 3x12


Military press 3x8
Alzate inverse ai cavi alti 4x12
Alzate laterali singole al cavo 3x12
Alzate laterali con manubri in piedi 2x8
Scrollate con bilanciere 4x8


Lat machine presa larga 4x8-10
Pulley 4x8-10
Lat machine presa stretta 4x8
Spinte in basso 4x8
Estensioni unilaterali con manubrio 4x10
Crunch 4x30


squat 4x10
Leg-press 3x8
leg curl unilaterale 3x8
Leg-extension 2x20
Calf in piedi 20-20-20-10-10 (nelle ultime due serie scali il peso)

vabbene come divisione o e meglio cambiarla ?
grazie mille per l aiuto Smile

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mer Feb 12, 2014 11:02 pm

Come suddivisione se ti sei trovato bene, va bene (scusa la ripetizione Very Happy).
Se vuoi fare anche un po' di forza puoi mettere qualche progressione con un piramidale e magari inserire qualche esercizio con pesi liberi tipo rematore e stacchi

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Gio Feb 13, 2014 3:21 pm

sisi mi sono trovato abbastanza bene direi Smile
quindi vada per questa suddivisione Smile
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mar Feb 18, 2014 5:10 pm

okkey sabato ho ripreso ufficialmente gli allenamenti iniziando con un petto,bicipiti

panca piana 3x8 6 4
panca inclinata 3x8 6 6
croci cavi 3x10
curl bilanciere dritto 4x8
curl martello 3x8
curl presa inversa 3x10

dopo del crunch e corsetta leggere
sono pieno di dooms dappertutto :S

lunedi ho allenato le spalle con

lento avanti 3x6
alzlate laterali cavi 3x8
alzate laterali manubri 2x10
alzate posteriori alla macchina 3x8
tirate al mento 3x8

e 10 mn di corsetta alla fine

post work : 125 g di tonno piu 30 g di pane e tre mandorle

domani dorso e tricipiti con

trazioni sbarra 3x8
rematore bilanciere 3x6
pulley bassa 3x8
panca presa stretta 3x8
f press 3x10
distensioni corda 3x10
crunch 3xmax

che ne dici conan per riprendere dalla pausa e recuperare un pò va bene questa scheda ?

ps per l alimentazione aggiornero' a breve meglio
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mer Feb 19, 2014 12:44 am

Va bene ttok

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mer Feb 19, 2014 6:44 pm

menu' di oggi

colazione : tazzone di latte +banana+yougurt
pranzo : 80g pasta+ 30g pane con prosciutto cotto + 4 arachidi
post work : due scatolette tonno + 30g pane + 3 arachidi
spuntino : 60g pane con tonno pomodori e insalata
cena: pesce merluzzo
pre nanna : tazzone di latte


allenamento di oggi

lat mach front ( le trazioni erano occupate) 3x10 8 8
rematore 3x8 6 6
pulley 3x8 8 6
panca presa stretta 3x10 8 8
f press 3x8
distensioni corda 3x10

recuopero sui 60/90 sec ,durata dell allenamento meno di un ora

peso senza indumenti : 87kg x 177/180 cm di altezza

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Lun Feb 24, 2014 11:04 am

Allenamento di oggi

Panca piana 3x8 6 4
Panca inclinata 3x8 8 6
Croci cavi 3x10
Curl bilanciere 3x8
Curl martello 3x8
Curl bilan inv 3x8

Ottimo Pump post work

Post work

Due scatolette di tonno più tre mandorle più 30g pane

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Gio Mar 06, 2014 6:09 am

Conan e passato un mesetto dalla inizio di questa scheda un po ripresa dalle precedenti ... la scheda in questione è composta da:

Panca piana 3x8 6 4
Panca inclinata 3x6
Croci piana 3x8
Curl bilanciere 4 x8
Curl martello 3x8
Curl bilanciere presa inv 3x10


Lento dietro 3x6
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori 3x8
Tirate al mento 3x8 10
Crunch 3xmax

Trazioni 3x 8 10
Rematore 3x6
Pulley 3x8
Panca presa stretta 3x8
F press 3x8 10
Distensioni corda 3x 10 12


Squat 3x8 6 4
Affondi 3x8
Leg curl 3x8 10
Leg press 3x10
calf 3x 20

Recupero di 60 90 s e una durata totale di 50 mn

Lo fatta un po per riprendere forza sui fondamentali ...ora penso dovrei cambiarla ..Magari sempre mantenendo un ABCD
Come suddivisione sarebbe Bn cambiarla ? Io mi trovo bene così ... grazie mille x l'aiuto Smile
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Messaggio Da Conan il Gio Mar 06, 2014 6:34 am

Se come suddivisione ti trovi bene con questa non cambiamo, teniamola. Possiamo anche variare un po' gli esercizi in modo da cambiare lo schema generale tipo così:

Spinte inclinata 3X8
Dip 4x10
Croci cavi alti 3x10
Croci cavi bassi 2x 12-15 (pump)
Curl di concentrazione 4x8
Curl alternati con manubri in piedi 4x10
Curl scott 3x10


Alzate laterali unilaterali ai cavi 2x12
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori 12-12-10-10
Military press 3x12
Scrollate con manubri 4x12
Crunch 3xmax

Stacchi rumeni 10-8-6-4
Rematore con manubrio 4x10-12
Trazioni 3x max
Estensioni unilaterali con manubrio 4x10
Spinte in basso con la sbarra 3x8+15 (scali il peso)


Squat 4x10
Leg-extension 3x10
Leg curl 5x8-10
Leg press 3x15
calf 4x30

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Messaggio Da crazybig il Gio Mar 06, 2014 10:54 am

Grazie mille Conan Smile tempi di recupero i soliti 60 90 secondi giusto ?
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Messaggio Da Conan il Gio Mar 06, 2014 11:14 pm

Yes ttok

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Messaggio Da crazybig il Ven Mar 07, 2014 3:09 am

Ok Key Smile grazie
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mar Mar 25, 2014 5:33 pm

salve ragazzi,finalmente vi scrivo Smile
tra un po inizia l estate e naturalmente stavo già pensando a come modificare la dieta ( ora piena zeppa di carbo e pro a volontà) ..ho chiesto parere all istruttore della mia palestra .. ecco qui :

colazione

frutta secca ( 3 4 pezzi)
uova (3 bianchi 1 rosso)
pane integrale 30g
cereali integrali 30g
frutta (banana)
marmella poca..
miele su fette biscottate integrali 2 o 3
cioccolata fondente ( poca)

spuntino

pane integrale 30g con bresaola o crudo
yougurt magro 125g
succo di frutta 100%
frutta secca 3 4 pezzi

pranzo

80g riso/pasta cn poco olio
pesce,pollo,uova
frutta secca 3 4 pezzi

pre work 10mn prima dell allenamento

frutta secca 3 4 pezzi
banana
cioccolata fondente

spuntino post work

uova (3bianchi 1 rosso)
pesce ( salmone)
pollo
tonno al naturale 100g
pane integrale 30g
frutta secca 3 4 pezzi

spuntino 2

yougurt magro,pane integrale piu bresaola30g
frutta secca 3 4 pezzi
frutta
tonno al naturale

cena
insalata
pollo
pesce

pre nanna

latte omega3 250ml ,
frutta secca 3 4 pezzi
yougurt magro
grana


integrazione : pro whey e volevo aggiungere del pump

naturalmente non mangio tutto ma scelgo 2 o tre cose ,cercando di dare sempre proteine e carbo al corpo ...

tenendo conto che la mattina nn lavoro e che sono uno studente ..

scondo voi come apporto proteine e carboidrati e equilibrato ? andrebbe bene ? e magari come integrazione cosa posso prendere ?





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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mar Mar 25, 2014 11:47 pm

Non mi convince la banana pre-wo ma soprattutto il cioccolato che a parte uno lo debba prendere come ricarica di emergenza (ha fatto pranzo molto preso e ha mangiato poco ed arriva a ridosso della palestra con poca energia) non ha molto senso pre-wo: crea un picco insulinico piuttosto inutile dato che poi si ha un abbassamento glicemico di riflesso. Un pezzettino non crea problemi, ma a quel punto sarebbe uno sfizio che avrebbe senso prenderselo in altre parti della giornata.

Per il resto può andare.
Come integrazione direi che non c'è bisogno di molto se già riesci a mangiare diversi pasti al giorno.

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