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diario di crazybig

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Ven Mar 28, 2014 12:07 pm

okkey .. grazie mille per la dritta conan, sempre disponibile Smile

approposito ecco nuove foto :








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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Ven Mar 28, 2014 12:10 pm

come al solito il picco del bicipite e tricipite non paiono reali come dal vivo ma ormai mi ci sono abituato nn sono per niente fotogenico  :asd: :asd: facciamoci l abitudine vabbè...
allenamento di oggi molto sentito ... bicipiti allenati come si deve Wink forse nelle spinte su inclinata non ho dato tutto me stesso ..

ps post work tre bianchi e un rosso d uovo - 30g pane e banana
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Ven Mar 28, 2014 12:57 pm

Bene, bene, fisico sempre massiccio ttok

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Sab Mar 29, 2014 5:17 am

Grz mille Conan Smile
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Dom Apr 06, 2014 4:45 pm

News !!
Ho chiesto al proprietario della palestra se quando fosse assente l istruttore se potevo andare io a dare una mano ai clienti...lui ha preso in considerazione ciò è mi ha detto sì...ora mi ritrovo la mattina ad aiutare i clienti Smile
Beh meglio di niente è...lo faccio per passione Smile
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Lun Apr 07, 2014 12:41 am

E' cosa buona e giusta: quando uno ha la passione per uno sport è bello che gli sia data la possibilità di aiutare gli altri ttok

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Lun Apr 07, 2014 4:31 pm

buonasera Smile grazie mille conan Smile
comunque dalla scheda di marzo sarà passato un mesetto ..vorrei passare ad un ABC

petto spalle tricipiti

dorso bicipiti

gambe addome

la scheda precedente era questa :

Spinte inclinata 3X8
Dip 4x10
Croci cavi alti 3x10
Croci cavi bassi 2x 12-15 (pump)
Curl di concentrazione 4x8
Curl alternati con manubri in piedi 4x10
Curl scott 3x10


Alzate laterali unilaterali ai cavi 2x12
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori 12-12-10-10
Military press 3x12
Scrollate con manubri 4x12
Crunch 3xmax

Stacchi rumeni 10-8-6-4
Rematore con manubrio 4x10-12
Trazioni 3x max
Estensioni unilaterali con manubrio 4x10
Spinte in basso con la sbarra 3x8+15 (scali il peso)


Squat 4x10
Leg-extension 3x10
Leg curl 5x8-10
Leg press 3x15
calf 4x30

magari aggingendo un quarto giorno di cardio..

conan l ultima domanda...avresti qualche integratore da consigliarmi per la definizione muscolare ?

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Lun Apr 07, 2014 11:09 pm

Come integratori per la definizione ci sono caffeina, acetil-carnitina. Questi due sono i classici che si usano.


A
Croci su piana 4x12 (pre-exhaust)
Panca piana 5x5
Spinte inclinata + croci inclinata 2x8+ max
Shoulder press 4x8
Alzate laterali in piedi 3x8 + 15
Spaccacranio al cavo 4x10
Spinte all'indietro al cavo 3x8


B
Lat machine presa larga 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Lat machine presa stretta 3x10
Curl con bilanciere ez 4x8
Curl a martello alternati 3x8
Alzate posteriori 3x6
Scrollate 3x6


C
Squat 10-8-6-4
Leg-extension 3x8+15
Panca romana 2x12
Leg-curl 3x8+15
Calf 4x max
Crunch 4x20

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Ven Apr 11, 2014 4:01 pm

Grazie Conan Smile

Menu di oggi

Colazione 2 50m latte , 8 biscotti integrali , 3 arachidi

Spuntino banana ... 3 arachidi

pranzo : 80 g pasta ...tonno cn pomodorini 30g pane integrale ..3 pezzi frutta secca .. caffè

Spuntino : scatoletta tono .. 30g pane integrale ...banana

Spuntino : 300 ml latte magro omega3 .. banana e arachidi

Cena tonno .. salsiccia di cavallo ..
Purtroppo ho mangiato 30g di pane e per finire ho dovuto mangiare 3 cioccolatini xke ero a casa di lei e nn volevo farla rimanere male .. le ragazze !
Pre nanna : tazzone latte magro

Ps tonno senza olio
Pss mi hanno offerto di prendere l integratore di vitamine e aminoacidi animal pack .. mi hanno detto che aiuta la sintesi proteica e aiuta la prestazione Dell allenamento ..
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Ven Apr 11, 2014 4:04 pm

Ha dimenticavo a cena ho mangiato due finocchi cn pochissimo olio e aceto ..
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Ven Apr 11, 2014 11:58 pm

Nell'animal pak c'è praticamente di tutto: aminoacidi, vitamine, oligoelementi, stimolanti, ecc, ecc, ecc.... è un ottimo prodotto.

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Sab Apr 12, 2014 2:43 am

Grz x il consiglio Conan Smile
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Ven Mag 16, 2014 5:37 pm

Salve ragazzi .. dopo un mese di stop oggi ho ripreso i lavori ..devo dire che in questo mese di stop ho ceduto raramente alle tentazioni ... cmq ho iniziato con un dorso bicipiti e ho sentito molto gli esercizi puntando molto alla qualità dell esecuzione ...

Ora vi elenco il menu di oggi

Colazione 10:00
2 50m l di latte Cn cereali integrali
3 mandorle
Yougurt ai frutti di bosco
Banana
succo d arancia 100%

Pranzo 13:00
80 g pasta
Ricotta più 30g pane integrale cn bresaola
Caffè

Pre work 16:00
Banana slpit

Spuntino post work 18:00
3 bianchi e 1 rosso d uovo
Yougurt magro
Banana

Spuntino 20:00
Scatoletta tonno
30 g pane integrale
3 mandorle

Cena 21:30
3 hamburger carne di cavallo
Finocchi conotti

Pre nanna 12:00
250ml latte magro omega3
3 mandorle
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Sab Mag 17, 2014 12:03 am

crazybig ha scritto:
Pre work 16:00
Banana slpit

Banana-panna-gelato?  Shocked 

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Messaggio Da crazybig il Sab Mag 17, 2014 4:14 am

NonoNo Conan hahah banana più leggero velo di Nutella haha
Almeno io così la faccio ( una volta a settimana tra l altro )
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Sab Mag 17, 2014 4:26 am

Picco glicemico :asd:

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Messaggio Da crazybig il Sab Mag 17, 2014 7:34 am

Hahah di solito faccio così solo nel Pre work gambe addome per uno spunto energetico ...
Posterò appena posso foto nuove visto che ho perso 4 kg e ora solo quando tossisco si intravedono gli addominali haha xD
Sono passato dagli 88 89 di prima a 83 84 di ora ..mi vedo più in forma .. work in progress
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mar Giu 10, 2014 11:21 am

salve ragazzi..Smile finalmente riesco ad aggiornare il diario..ecco una foto recente




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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mar Giu 10, 2014 12:53 pm

ttok sempre buone linee

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Sab Giu 20, 2015 12:45 pm

ecco che ritorno,dopo un periodo di assenza durato troppo a lungo,ma la sala attrezzi non la abbandono Smile
ecco la situazione attuale :
peso : 84kg
altezza : 177cm





colazione

30g pro whey 100%
3 gallette di riso con marmellata
banana

pranzo

80g pasta
due fettine di carne o tonno al naturale

spuntino

carne ( due fettine ) o tonno al naturale
frutta ( albicocche )

spuntino

carne o 4 bianchi e 1 rosso d uovo

cena

carne o pesce ( abbastanza)

spuntino pre nanna

yougurt magro o grana

integratori :

100% pro whey
argininina
leucina
bcaa
glutammina
stac fire plus ( termogenico)
il mio desiderio sarebbe quello di perdere il grasso rimanente per evidenziare la massa magra ..














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Messaggio Da crazybig il Sab Giu 20, 2015 12:58 pm

posto questa foto a colori naturali poichè quella precedente,uguale tra l altro è stata modificata con effetti dal mio cellulare






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Messaggio Da Conan il Mar Giu 23, 2015 12:02 pm

La schiena è sempre big cheers

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Messaggio Da crazybig il Mer Giu 24, 2015 4:00 am

Grazie conan Smile come alimentazione va bene per sciogliersi un po ?
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Re: diario di crazybig

Messaggio Da Conan il Mer Giu 24, 2015 5:56 am

Il pre-nanna a meno che non senti fame lo eviterei.
Negli spuntini cerca di metterci sempre anche una fonte di carbo provenienti da cibi a bassa densità energetica (frutta)

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Re: diario di crazybig

Messaggio Da crazybig il Mer Giu 24, 2015 6:22 am

Grazie conan Smile e gli altri gruppi muscolare come li vedi ? Smile
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