Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 35 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 35 Ospiti :: 2 Motori di ricercaNessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Addominali e definizione!!
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
Addominali e definizione!!
Salve a tutti, ho 17 anni e sono alto 175cm, peso 62kg, al momento sono in massa ma il mio problema è che oltre a ad avere poca massa muscolare ho un pò di pancia sull'addome, e vorrei eliminarla in vista dell'estate.
Ho chiesto al mio istruttore in palestra per quanto riguarda la definizione e mi ha sconsigliato di andare in definizione perchè ha detto che se faccio adesso definizione divento pelle e ossa praticamente!!Mi ha consigliato di aumentare l'aerobica.
Secondo voi cosa potrei fare??L'istruttore mi ha detto di continuare lo stesso allenamento e la stessa dieta che adesso si aggira intorno a 2300 calorie, che faccio?non mi importa di essere super definito l'unica cosa e che vorrei cacciare un pò di pancia all'addome tutto qui.
Ho chiesto al mio istruttore in palestra per quanto riguarda la definizione e mi ha sconsigliato di andare in definizione perchè ha detto che se faccio adesso definizione divento pelle e ossa praticamente!!Mi ha consigliato di aumentare l'aerobica.
Secondo voi cosa potrei fare??L'istruttore mi ha detto di continuare lo stesso allenamento e la stessa dieta che adesso si aggira intorno a 2300 calorie, che faccio?non mi importa di essere super definito l'unica cosa e che vorrei cacciare un pò di pancia all'addome tutto qui.
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
Come dice il tuo istruttore se vai di definizione adesso rischi anche di perdere volumi muscolari ed ancora non puoi permettertelo dato il tuo peso e le masse ancora acerbe. Magari agendo un po' sull'alimentazione tagliando qualcosina ma senza andare in ipocalorica marcata si può provare a perdere un po' di grasso in eccesso. Cosa intendo con tagliare qualcosina? Limare un po' i carboidrati nei momenti chiave della giornata tipo il pranzo se non è a ridosso dei workouts e la cena.
Re: Addominali e definizione!!
che ne dici di rimanere sulle 2200 calorie e limitare un pò la pasta a pranzo??
se vado a correre ogni tanto i giorni che non vado in palestra rischio di perdere muscoli o assottigliare le gambe??con la corsa le gambe non si assottigliano?
se vado a correre ogni tanto i giorni che non vado in palestra rischio di perdere muscoli o assottigliare le gambe??con la corsa le gambe non si assottigliano?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
All'inizio basta provare a tagliare poche centinaia di calorie (prevalentemente dagli zuccheri).
Puoi correre tranquillamente, le gambe non si assottigliano né perdi massa. Ovviamente correndo senza strafare.
Puoi correre tranquillamente, le gambe non si assottigliano né perdi massa. Ovviamente correndo senza strafare.
Re: Addominali e definizione!!
quindi la corsa nè assottiglia nè ingrossa le gambe??le definisce o le tonifica??
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
Tonifica sicuro, ingrossare dipende dovresti correre parecchio tipo i corridori quindi direi che per il lavoro di ipertrofia rende molto di più l'allenamento specifico con squat, affondi, ecc....
Re: Addominali e definizione!!
una dieta da 2200 calorie circa e aumentando l'attività aerobica, andrebbe bene?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
Per iniziare, poi il tutto va adattato in corso d'opera alle modifiche del metabolismo e dell'efficienza del corpo a bruciare grassi.
Re: Addominali e definizione!!
conan secondo te dato che vorrei bruciare il grasso sopra l'addome, anche perchè sul resto del corpo ne ho poco, va bene fare gli addominali la mattina prima di fare colazione?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
Per farli puoi farli ma dal punto di vista del dimagrimento non conta chissà quanto. Non ci fare troppo affidamento (anche se possono servire)
Re: Addominali e definizione!!
quindi che mi consigli di fare? perchè in effetti il mio problema è solo all'addome sul resto del corpo ho poco grasso anche se c'è da dire che peso 60 kg circa e non ho grosse masse muscolari
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
Se l'addome non è sufficientemente ipertrofico poi spicca poco anche a basse % di grasso, il problema ad esempio potrebbe essere anche questo. Del resto essendo già magro non avrai molto grasso da perdere.
Re: Addominali e definizione!!
ho capito, per quanto riguarda la perdita di grasso può aiutarmi farli la mattina prima di fare colazione o è meglio evitare?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
No, perchè è considerata come attività blanda quindi è una cosa minima.
Re: Addominali e definizione!!
quindi otterrei gli stessi risultati sia facendoli la mattina appena svegli che facendoli nel pomeriggio??
per quanto riguardo la dieta potrei arrivare a 2000-2100 calorie togliendo i carbo la sera o diminuendoli??ho paura di perdere la poca massa che ho preso in quest'anno..
per quanto riguardo la dieta potrei arrivare a 2000-2100 calorie togliendo i carbo la sera o diminuendoli??ho paura di perdere la poca massa che ho preso in quest'anno..
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
Sì, è indifferente quando li alleni.
L'importante è non tagliare troppo per non rischiare di andare in una ipocalorica eccessiva, comunque finchè si vede che si ha del grasso in eccesso (ovviamente entro livelli ragionevoli, se uno è al 7% e vuole scendere ancora è ovvio che poi bruci anche tessuto muscolare) se si mantiene comunque una dieta equilibrata anche se ipocalorica è difficile che si perda tanta massa magra.
L'importante è non tagliare troppo per non rischiare di andare in una ipocalorica eccessiva, comunque finchè si vede che si ha del grasso in eccesso (ovviamente entro livelli ragionevoli, se uno è al 7% e vuole scendere ancora è ovvio che poi bruci anche tessuto muscolare) se si mantiene comunque una dieta equilibrata anche se ipocalorica è difficile che si perda tanta massa magra.
Re: Addominali e definizione!!
considerando che peso sui 60kg circa, che ho poca massa muscolare e ossa piccole però un pò di pancia che è molto fastidiosa, sono alto 175 cm e ho una circonferenza vita di 75cm che secondo me è molto in confronto alle misure del resto del corpo, mantenendomi su 2000-2200 calorie potrei dimagrire??i giorni che non mi alleno vorrei eliminare i carbo la sera, ovvero 70gr circa di pane bianco. Il mio problema principale è che ho paura di perdere massa magra
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
Una circonferenza vita di 75 non è che sia poi elevata, secondo me più che un problema di grasso in eccesso (che pesando 60kg su 1.75 sarà comunque poco) è che ancora devi costruire masse sufficienti perchè risultino ben evidenti. Io più che definizione andrei di massa in modo da aumentare i kg e mettere su muscoli che poi possano spiccare altrimenti puoi definirti ma l'addome rimarrà comunque molto piatto.
Re: Addominali e definizione!!
fino ad adesso sono stato in massa è solo che essendo magro la pancia si vede molto e crea un effetto antiestetico quando ho una maglia addosso ma anche quando sono senza maglia... prima seguivo una dieta di 2300-2400 calorie e andava bene però vedendo che dopo un mesetto avevo messo anche un pò di grasso oltre a quello che avevo prima, ho smesso per evitare di ingrassare ulteriormente, non vorrei mettere massa perchè poi ingrasserei
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
frankzane ha scritto:essendo magro la pancia si vede molto
se sei magro non si dovrebbe vedere la pancia, non è che è solo un fato di postura?
Re: Addominali e definizione!!
sono magro di costituzione, nel senso che ho ossa piccole e poca massa muscolare però ho della pancia che mi crea problemi...problemi di postura non ne ho perchè ho fatto recentemente una visita dal medico e mi ha confermato di non averne(anche io pensavo di avere un pò la schiena storta)
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
Sarebbe utile vedere delle foto a questo punto perchè mi risulta difficile pensare che tu possa avere così tanto grasso in eccesso da avere la pancia.
Re: Addominali e definizione!!
non ho mica un elevata quantità di adipe, è solo che essendo poco muscoloso si vede anche di più la pancia...cmq pensandoci ho le costole sporgenti, e questo può accentuare l'effetto pancia?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Addominali e definizione!!
Non è "pancia" perchè essendo magro di grasso ce ne è poco, secondo me è perchè avendo ancora poca massa non risalta l'addome come muscolo e come "quadrettatura" ed il ventre risulta senza forme.
Re: Addominali e definizione!!
puoi postare qualche tua foto? tanto per capire come sei messo
Brenson- Principiante
- Messaggi : 384
Data d'iscrizione : 16.06.12
Località : Legnago (VR)
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21