aerobica

Vorrei sapere se dopo i pesi potrebbe essere una buona soluzione utilizzare l'interval training come attività aerobica al posto della classica corsetta ?

dipende.......quando fai pesi con quale livello di intensità ti alleni? tempo? quanti giorni alla settimana?



EDIT: hai aperto 2 posto identici.....Conan o qualche moderatore provederà a eliminarlo lol

mi scuso per i due post identici, mi alleno 4 volte a settimane ,tempo 1 oretta al max 1 oretta e 10 min , 2 esercizi per gruppo muscolare max 2 gruppi per work out eccezion fatta per lunedì (solo gambe ,3 esercizi) e venerdì (spalle ,3 esercizi) .serie 3-4 per esercizio ripetizioni 5-6 ,intensità abbastanza alta.Ogni sessione la finisco con un mini circuito da 3 x 10-15 per l'addome e lombare (alto,laterale,basso,lombare) + 15/20 min aerobica... il discorso era l'aerobica xd

se devi fare definizione và molto bene però (non sono tanto esperto eh) andrebbe meglio fatto al mattino a digiuno appena tornato dalla corsa prendi i tuoi bcaa (aminoacidi) e sei ok.......dopo a parere mio sarebbe meglio fare nei giorni in qui non ti alleni diciamo che non fai palestra a livello intenso però io sono dell idea che pesi e aerobica insieme non ci stanno tanto ecco......dopo dipende quanto tempo dedichi a fare interval training

pensavo un 20-25 minuti,però sai,il discorso che correre alla mattina mi è un po' difficile (università)

in più finendo le poche riserve di glicogeno dopo i pesi avrei sfruttato meglio l'aerobica post pesi,o meglio io la penso così. Con i pesi al max faccio una 40 di min evitando (o comunque riducendo)il cortisolo ,sbaglio?

Sia che lo fai la mattina a digiuno o dopo il workout hai sempre le riserve di glicogeno basse quindi sul piano della combustione dei grassi rende bene su entrambe.
L'unica cosa è che 25 minuti di cardio post-wo non sono pochini, anche a livello calorico sono un bel dispendio.

Adesso come aerobica stai già facendo qualcosa? Perchè se parti dal niente a fare 25 minuti di I.T. dai una bella botta al corpo che non è abituato ed in questo caso andrei per gradi (magari partendo con 10 minuti poi 15-20 ed infine 25) e poi vedi come va. Anche se sono dell'idea che tutto quel cardio dopo i pesi non sia il massimo se il fine ultimo è l'ipertrofia, c'è anche da dire che il corpo si adatta abbastanza velocemente ed efficientemente a questo genere di cose e quindi il famoso spauracchio del cortisolo o dell'aerobica non è una bestia nera che ci rovina e ci impedisce di avere miglioramenti. Però..... io ci andrei con i piedi di piombo perchè alla lunga tutto quel cardio potrebbe limare un po' i potenziali miglioramenti sul piano della massa muscolare.

Capisco conan, come potrei iniziare ? Nel senso 10-15min a fine allenamento quanti scatti? Durata?ecc?

1 minuto di scatto ed 1 minuto di camminata a passo lento per recuperare (poi piano piano si può aumentare anche ad 1 minuto di scatto e 30 secondi di camminata).

Scatto a che velocità? Camminata?

La camminata la fai normale a passo svelto, la corsa devi stare sul 90% della VO2 quindi conta una corsa ad intensità elevata.