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Forza esplosiva - pugilato

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Forza esplosiva - pugilato Empty Forza esplosiva - pugilato

Messaggio Da Serenissima Gio Mag 23, 2013 5:38 am

Ciao mi chiamo Serena e sono un pugile agonista, mi alleno tutti i giorni da 4 anni ed ora devo iniziare un lavoro di forza esplosiva. Il mio allenatore mi ha detto che devo farlo per tre volte alla settimana per 4 settimane e devo iniziare con un 80% della forza massimale per poi diminuire il carico, aumentare le alzate e diminuire il tempo di recupero.
Per la 1°settimana, per quanto riguarda le braccia devo fare 2 alzate di bilanciere per 6 volte, con un recupero tra una serie e l'altra di due minuti; per quanto riguarda le gambe invece sempre 2 alzate, però per 4 volte.
Cosa ne dici? può andare?? è giusto iniziare la prima settimana con un 80% per poi andare a diminuire? non dovrebe essere il contrario? Question
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Forza esplosiva - pugilato Empty Re: Forza esplosiva - pugilato

Messaggio Da Conan Gio Mag 23, 2013 5:52 am

Ciao Serena.
Il concetto che dice il tuo allenatore è giusto perchè la forza esplosiva la si migliora facendo un certo numero di alzate (che di solito è alto) il più velocemente possibile e per fare ciò i carichi utilizzati dovranno essere per forza di cose bassi altrimenti con carichi elevati la velocità di esecuzione sarà per forza di cose minore.

Inoltre il metodo che ti sta facendo usare lui (non so se prima hai fatto anche altri tipi di lavoro incentrati sulla forza) è una specie del classico metodo usato per aumentare la forza esplosiva ovvero di solito si tende a fare un primo periodo incentrato allo sviluppo della forza pura (forza massimale e submassimale) in modo da aumentare i carichi utilizzati poi si fa un periodo successivo di "trasformazione" in cui si trasforma, appunto, la forza massimale acquisita nel primo periodo in forza esplosiva. Tu in pratica parti con poche ripetizioni per serie per migliorare la forza in generale poi nel corso delle settimane ti fa diminuire i carichi ed aumentare la velocità di esecuzione per trasformarla in forza esplosiva.
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Forza esplosiva - pugilato Empty Re: Forza esplosiva - pugilato

Messaggio Da Serenissima Gio Mag 23, 2013 6:02 am

OKKKKK tutto chiarissimo! pensavo che non fosse giusto perchè credevo che occorresse prima fare "abituare il muscolo" con pesi inferiori e poi andare in crescendo con il peso! Invece adesso che me lo hai spiegato ha molto più senso così! Grazie ancora. (avrei anche altre domande da fare ma altro un'altro post).
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Forza esplosiva - pugilato Empty Re: Forza esplosiva - pugilato

Messaggio Da Conan Gio Mag 23, 2013 6:43 am

Quello lo fai in un periodo di forza pura nel quale aumenti il peso piano piano per migliorare la prestazione ma in un contesto di forza esplosiva il target non è sollevare il massimo peso possibile ma svolgere il movimento nel minor tempo possibile e quindi migliorare la reattività neuromuscolare.
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