Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 20 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 20 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Filippius diary
+3
Artiic
Filippius
Conan
7 partecipanti
Pagina 1 di 21
Pagina 1 di 21 • 1, 2, 3 ... 11 ... 21
Filippius diary
E come dico sempre, ce la metteró tutta
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Mi hanno detto che il petto si sta formando pian piano, che le linee muscolari sono abbastanza visibili, ma che è necessario riempirlo e allagarlo
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Allargarlo a livello anatomico è come dire di allungare le gambe: ognuno di noi ha un ventre muscolare già definito alla nascita quindi chi ha spalle larghe avrà un ventre muscolare del petto largo e chi avrà clavicole più strette lo avrà più stretto. L'impatto visivo della larghezza frontale è data dal cosiddetto petto basso. Il riempimento invece è universale: il ventre muscolare lo possono riempire tutti, ovviamente occorre parecchio tempo.
Re: Filippius diary
Mi sono espresso male.. A me i parole molto povere serve che si gonfi di più, poi penso che tutto il resto venga da se
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Conan, da stamattina sto riscontrando debolezza e dolore muscolare, che si è alleviato molto nel giro di qualche ora subito dopo aver mangiato.. Ora mi sento solo debole, che dici è influenza? Se ce la faccio vorrei allenarmi
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Forse un principio di influenza, può essere. Io quando ho questi "problemi" faccio così: se mi sento di potermi allenare (quindi se non ho febbre, brividi, dolori e fastidio muscolari ed articolari tipici dell'influenza) mi alleno. Anche perchè quasi sempre dopo essermi allenato quegli eventuali blandi sintomi pre-influenzali mi passano. Poi vedi tu cosa ti senti di fare se riposarti o provare ad allenarti.
Re: Filippius diary
Se ce la fsi a allenarti e ti alleni bene questi sintomi passano? Oppure è soggettivo?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
E' soggettivo, può anche succedere che lo stress dell'allenamento peggiori le cose dato che sei un una sorta di convalescenza.
Re: Filippius diary
Ieri nella panca reclinata ho fatto un 12kg-14kg-18kg-20kg, non arrivando a cedimento nemmeno nell'ultima serie (o almeno quasi)
Nelle spinte su piana sono passato a 14kg (potrei fare di più, ma cede l'avambraccio)
Sto facendo lo stesso lavoro delle trazioni anche nelle dip (ora ho messo 10kg di contrappeso)
Nelle spinte su piana sono passato a 14kg (potrei fare di più, ma cede l'avambraccio)
Sto facendo lo stesso lavoro delle trazioni anche nelle dip (ora ho messo 10kg di contrappeso)
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Bel lavoro.
I carichi aumentano così come il feed sugli esercizi, i progressi ci sono e sono costanti.
I carichi aumentano così come il feed sugli esercizi, i progressi ci sono e sono costanti.
Re: Filippius diary
Ho incrementato i carichi anche nelle spalle:
Lento avanti 15 kg + bilanciere
Alzate laterali unilaterali al cavo 4kg (è davvero difficile caricare li, perció cerco di stare attento all'esecuzione)
Mi sembra che nella seduta A, ogni volta va meglio, spero anche nelle prossime sedute, così da i crementare anche il carico nei rematori, vedremo domani
Lento avanti 15 kg + bilanciere
Alzate laterali unilaterali al cavo 4kg (è davvero difficile caricare li, perció cerco di stare attento all'esecuzione)
Mi sembra che nella seduta A, ogni volta va meglio, spero anche nelle prossime sedute, così da i crementare anche il carico nei rematori, vedremo domani
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Stamattina pesavo intorno ai 74kg. Ma in questi giorni ho sgarrato abbastanza, quindi temo sia grasso.. Questa settimana limiterò ad esempio dolci, bibite gassate, ecc fino a sabato-domenica..
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Dopo tanto tempo una domanda.. Ma volendo, un 4x20-25 di crunch inserito 2 volte, basta a massificare tutto l'addome oppure tende alla parte alta?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Basta eccome: l'importante è farli bene, la crescita e l'ipertrofia poi vengono da sé.
Re: Filippius diary
Conan vorrei inserire un 4x10 di pullover nella scheda.. Mi piacerebbe farlo dato che tende ad allargare la cassa toracica (e secondo molti la mia è l'età migliore).. Che ne dici?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
La cassa toracica essendo osso non si allarga con degli esercizi, l'ossatura è geneticamente determinata e difficilmente modificabile. La storia del pull-over e della gabbia toracica è una vecchia storia divulgata da Arnold ma che non trova evidenze scientifiche di nessun tipo.
Ad ogni modo è un buon esercizio di allungamento, inseribile o come riscaldamento per la seduta del dorso o come esercizio finale per allungare tutta la muscolatura del dorso.
Ad ogni modo è un buon esercizio di allungamento, inseribile o come riscaldamento per la seduta del dorso o come esercizio finale per allungare tutta la muscolatura del dorso.
Re: Filippius diary
Bene ho letto anche delle non tanto famose tirate rader, che non coinvolgono muscolatura, quindi ho 2 domande:
1) Nel pullover respiratorio, il respiro come va impostato?
2) Le tirate rader, che non convolgon la miscolatura, anzi ho letto che se eseguito bene da un leggero dolore al petto come segnale di corretta esecuzione, come vanno eseguite?
1) Nel pullover respiratorio, il respiro come va impostato?
2) Le tirate rader, che non convolgon la miscolatura, anzi ho letto che se eseguito bene da un leggero dolore al petto come segnale di corretta esecuzione, come vanno eseguite?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
1) Inspiri nella fase negativa (o comunque dato che è difficile inspiri prima di iniziarla) poi espiri nella fase positiva (anche qua può risultare difficile e si finisce per espirare quando hai di nuovo il manubrio in posizione verticale)
2) Le tirate rader in pratica sono una sorta di pull down a braccia tese: in piedi davanti ad una sbarra attaccata al cavo la tiri giù e nel contempo dovresti cercare di spingere il petto in fuori.
2) Le tirate rader in pratica sono una sorta di pull down a braccia tese: in piedi davanti ad una sbarra attaccata al cavo la tiri giù e nel contempo dovresti cercare di spingere il petto in fuori.
Re: Filippius diary
Credo che mi dedicheró all pull-over respiratorio essendo anche un esercizio che mi intriga di più.. Chissà se ci saranno risultati a livelli di allargamento della cassa toracia, ho qualche dubbio, ma tentar non nuoce in questo caso
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Conan, venerdì concludo anche questa scheda e l'idea di seguire quella in 2 sedute non mi prende più, forse perchè mi piace anche allenarmi, non so.. Comunque vorrei la strutturassi così questa volta, per il fatto di tirare fuori il massimo della forza in tutti gli esercizi:
Lunedi: Petto, bicipiti
Mercoledì: Dorso, tricipiti
Venerdì: Gambe, spalle
Ti chiederei anche di inserire il pull-over respiratorio, dove vuoi tu
Lunedi: Petto, bicipiti
Mercoledì: Dorso, tricipiti
Venerdì: Gambe, spalle
Ti chiederei anche di inserire il pull-over respiratorio, dove vuoi tu
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Lunedì
Panca piana 4x4 (pura potenza)
Spinte su inclinata 4x6
Croci su piana 3x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl su inclinata 3x10
Crunch 4x20
Mercoledì
Pull-ove respiratorio 3 serie
Trazioni 4x max
Rematore con bilanciere 3x6
Pulley 3x10
Distensioni presa stretta 3x6
French press 4x8
Spinte in basso 2x max
Venerdì
Squat 10-8-6-4
Stacchi rumeni 3x6
Leg-curl 4x8
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori su inclinata 4x8
Calf in piedi 4x20
Panca piana 4x4 (pura potenza)
Spinte su inclinata 4x6
Croci su piana 3x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl su inclinata 3x10
Crunch 4x20
Mercoledì
Pull-ove respiratorio 3 serie
Trazioni 4x max
Rematore con bilanciere 3x6
Pulley 3x10
Distensioni presa stretta 3x6
French press 4x8
Spinte in basso 2x max
Venerdì
Squat 10-8-6-4
Stacchi rumeni 3x6
Leg-curl 4x8
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori su inclinata 4x8
Calf in piedi 4x20
Re: Filippius diary
Mi piace, grazie ma quel 4x4 della panca? È inerente alla massa?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
(Forse mi sono spiegato male) non intendo seguire una scheda di forza, ma sempre massa
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Quel 4x4 non è altro che un metodo per stimolare in maniera efficiente le fibre bianche e tutto il sistema nervoso. Non è massa pura, ma ci penseranno le successive spinte e croci a lavorare bene le fibre lente (rosse) e portare al lavoro lattacido.
Pagina 1 di 21 • 1, 2, 3 ... 11 ... 21
Pagina 1 di 21
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21