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Messaggio Da Filippius Gio Feb 07, 2013 2:38 pm

E come dico sempre, ce la metteró tutta Very Happy
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Messaggio Da Filippius Ven Feb 08, 2013 12:00 pm

Mi hanno detto che il petto si sta formando pian piano, che le linee muscolari sono abbastanza visibili, ma che è necessario riempirlo e allagarlo
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Messaggio Da Conan Ven Feb 08, 2013 12:18 pm

Allargarlo a livello anatomico è come dire di allungare le gambe: ognuno di noi ha un ventre muscolare già definito alla nascita quindi chi ha spalle larghe avrà un ventre muscolare del petto largo e chi avrà clavicole più strette lo avrà più stretto. L'impatto visivo della larghezza frontale è data dal cosiddetto petto basso. Il riempimento invece è universale: il ventre muscolare lo possono riempire tutti, ovviamente occorre parecchio tempo.
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Messaggio Da Filippius Ven Feb 08, 2013 12:21 pm

Mi sono espresso male.. A me i parole molto povere serve che si gonfi di più, poi penso che tutto il resto venga da se ttok
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Messaggio Da Conan Ven Feb 08, 2013 12:26 pm

Sì, ipertrofia generale ttok
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Messaggio Da Filippius Lun Feb 11, 2013 6:11 am

Conan, da stamattina sto riscontrando debolezza e dolore muscolare, che si è alleviato molto nel giro di qualche ora subito dopo aver mangiato.. Ora mi sento solo debole, che dici è influenza? Se ce la faccio vorrei allenarmi
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Messaggio Da Conan Lun Feb 11, 2013 6:28 am

Forse un principio di influenza, può essere. Io quando ho questi "problemi" faccio così: se mi sento di potermi allenare (quindi se non ho febbre, brividi, dolori e fastidio muscolari ed articolari tipici dell'influenza) mi alleno. Anche perchè quasi sempre dopo essermi allenato quegli eventuali blandi sintomi pre-influenzali mi passano. Poi vedi tu cosa ti senti di fare se riposarti o provare ad allenarti.
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Messaggio Da Filippius Lun Feb 11, 2013 6:55 am

Se ce la fsi a allenarti e ti alleni bene questi sintomi passano? Oppure è soggettivo?
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Messaggio Da Conan Lun Feb 11, 2013 7:02 am

E' soggettivo, può anche succedere che lo stress dell'allenamento peggiori le cose dato che sei un una sorta di convalescenza.
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Messaggio Da Filippius Mar Feb 12, 2013 2:25 am

Ieri nella panca reclinata ho fatto un 12kg-14kg-18kg-20kg, non arrivando a cedimento nemmeno nell'ultima serie (o almeno quasi)

Nelle spinte su piana sono passato a 14kg (potrei fare di più, ma cede l'avambraccio)

Sto facendo lo stesso lavoro delle trazioni anche nelle dip (ora ho messo 10kg di contrappeso)
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Messaggio Da Conan Mar Feb 12, 2013 2:53 am

Bel lavoro.
I carichi aumentano così come il feed sugli esercizi, i progressi ci sono e sono costanti.
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Messaggio Da Filippius Mar Feb 12, 2013 6:36 am

Ho incrementato i carichi anche nelle spalle:

Lento avanti 15 kg + bilanciere

Alzate laterali unilaterali al cavo 4kg (è davvero difficile caricare li, perció cerco di stare attento all'esecuzione)

Mi sembra che nella seduta A, ogni volta va meglio, spero anche nelle prossime sedute, così da i crementare anche il carico nei rematori, vedremo domani ttok
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Messaggio Da Filippius Dom Feb 17, 2013 12:01 pm

Stamattina pesavo intorno ai 74kg. Ma in questi giorni ho sgarrato abbastanza, quindi temo sia grasso.. Questa settimana limiterò ad esempio dolci, bibite gassate, ecc fino a sabato-domenica..
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Messaggio Da Filippius Mar Feb 26, 2013 1:12 pm

Dopo tanto tempo :asd: una domanda.. Ma volendo, un 4x20-25 di crunch inserito 2 volte, basta a massificare tutto l'addome oppure tende alla parte alta?
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Messaggio Da Conan Mar Feb 26, 2013 2:13 pm

Basta eccome: l'importante è farli bene, la crescita e l'ipertrofia poi vengono da sé.
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Messaggio Da Filippius Mer Mar 06, 2013 12:59 pm

Conan vorrei inserire un 4x10 di pullover nella scheda.. Mi piacerebbe farlo dato che tende ad allargare la cassa toracica (e secondo molti la mia è l'età migliore).. Che ne dici?
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Messaggio Da Conan Mer Mar 06, 2013 1:23 pm

La cassa toracica essendo osso non si allarga con degli esercizi, l'ossatura è geneticamente determinata e difficilmente modificabile. La storia del pull-over e della gabbia toracica è una vecchia storia divulgata da Arnold ma che non trova evidenze scientifiche di nessun tipo.
Ad ogni modo è un buon esercizio di allungamento, inseribile o come riscaldamento per la seduta del dorso o come esercizio finale per allungare tutta la muscolatura del dorso.
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Messaggio Da Filippius Mer Mar 06, 2013 1:32 pm

Bene Smile ho letto anche delle non tanto famose tirate rader, che non coinvolgono muscolatura, quindi ho 2 domande:

1) Nel pullover respiratorio, il respiro come va impostato?

2) Le tirate rader, che non convolgon la miscolatura, anzi ho letto che se eseguito bene da un leggero dolore al petto come segnale di corretta esecuzione, come vanno eseguite?
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Messaggio Da Conan Mer Mar 06, 2013 2:58 pm

1) Inspiri nella fase negativa (o comunque dato che è difficile inspiri prima di iniziarla) poi espiri nella fase positiva (anche qua può risultare difficile e si finisce per espirare quando hai di nuovo il manubrio in posizione verticale)

2) Le tirate rader in pratica sono una sorta di pull down a braccia tese: in piedi davanti ad una sbarra attaccata al cavo la tiri giù e nel contempo dovresti cercare di spingere il petto in fuori.
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Messaggio Da Filippius Mer Mar 06, 2013 3:15 pm

Credo che mi dedicheró all pull-over respiratorio essendo anche un esercizio che mi intriga di più.. Chissà se ci saranno risultati a livelli di allargamento della cassa toracia, ho qualche dubbio, ma tentar non nuoce in questo caso
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Messaggio Da Filippius Mer Mar 13, 2013 2:02 pm

Conan, venerdì concludo anche questa scheda e l'idea di seguire quella in 2 sedute non mi prende più, forse perchè mi piace anche allenarmi, non so.. Comunque vorrei la strutturassi così questa volta, per il fatto di tirare fuori il massimo della forza in tutti gli esercizi:

Lunedi: Petto, bicipiti
Mercoledì: Dorso, tricipiti
Venerdì: Gambe, spalle

Ti chiederei anche di inserire il pull-over respiratorio, dove vuoi tu Smile
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Messaggio Da Conan Mer Mar 13, 2013 2:10 pm

Lunedì
Panca piana 4x4 (pura potenza)
Spinte su inclinata 4x6
Croci su piana 3x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl su inclinata 3x10
Crunch 4x20


Mercoledì
Pull-ove respiratorio 3 serie
Trazioni 4x max
Rematore con bilanciere 3x6
Pulley 3x10
Distensioni presa stretta 3x6
French press 4x8
Spinte in basso 2x max


Venerdì
Squat 10-8-6-4
Stacchi rumeni 3x6
Leg-curl 4x8
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori su inclinata 4x8
Calf in piedi 4x20
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Messaggio Da Filippius Mer Mar 13, 2013 2:25 pm

Mi piace, grazie Very Happy ma quel 4x4 della panca? È inerente alla massa?
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Messaggio Da Filippius Mer Mar 13, 2013 2:26 pm

(Forse mi sono spiegato male) non intendo seguire una scheda di forza, ma sempre massa Smile
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Messaggio Da Conan Mer Mar 13, 2013 3:19 pm

Quel 4x4 non è altro che un metodo per stimolare in maniera efficiente le fibre bianche e tutto il sistema nervoso. Non è massa pura, ma ci penseranno le successive spinte e croci a lavorare bene le fibre lente (rosse) e portare al lavoro lattacido.
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