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Messaggio Da Dimy5 Ven Giu 07, 2013 2:00 am

Ciao a tutti,
Da oggi ho deciso di tenere anch'io un mio diario personale, giusto per confrontarsi con altri che condividono con me la passione per lo sport e la palestra.
Vi di informazioni su di me:
Ho 32 anni sono alto 1,72 e peso 77 kg.
Faccio regolarmente attività fisica in palestra per 3 gg a settimana e quando non mi alleno cerco di andare fuori a fare una corsa di circa 1 ora.
Ho cominciato ad andare in palestra a 16 anni, ma non molto seriamente, poi ho smesso per un paio di anni, a 18 sono tornato e dopo poco mi sono fatto male al collo facendo: salite e scese su gradino con bilanciere in spalle, il gradino si ruppe e caddi in avanti con 25 kg sul collo. Smisi ovviamente per un altro po' di tempo. A 23 anni feci altri due anni di palestra, e a 25 smisi perché mi sposai e per ovvi motivi abbandonai. Arrivati al 2011 decisi di tornare in palestra perché ero diventato inguardabile con ben 94 kg. Mi misi a dieta da una dietologa specializzata in sport. Ora dopo quasi tre anni sono 77 kg. Ho ancora dell'adipe da smaltire. Confesso che sto facendo una fatica enorme per avere nuovi risultati in quanto il mio fisico è di tipo endomorfo! Poi sono molto goloso, ma sto tenendo duro.
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Messaggio Da Dimy5 Ven Giu 07, 2013 2:30 am

La mia dieta di ieri:
Colazione 4 fette biscottate con marmellata rigoni d'asiago senza zucchero + 200 gr di latte parzialmente scremato. 1spuntino: 1 banana e 1 yogurt alla frutta light, 2 spuntino: 4 albicocche e 1 mela. Pranzo: 200 gr di verdure crude miste 120 gr di pasta in bianco con un cucchiaio di olio di soia un cucchiaino di grana e peperoncino. Pomeriggio 1 hr circa di corsa (perché non era giornata di allenamento in palestra) dopo corsa una banana. Cena: 100 gr di riso nero integrale con peperoni, 4 olive, 50 gr di pecorino, niente proteine da carne in quanto sposato e con 2 bimbe, devo adattarmi a più o meno quello che c'è in casa da mangiare. Oggi però mi sono promesso di mangiare carne a mezzogiorno e pesce alla sera, vediamo se riesco. Oggi pomeriggio palestra. Poi vi dirò.
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Messaggio Da Conan Ven Giu 07, 2013 6:03 am

Quindi niente carne e/o pesce durante la settimana generalmente?

p.s.: benvneuto Very Happy
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Messaggio Da Dimy5 Ven Giu 07, 2013 6:54 am

Nono solo ieri è capitato, solitamente la sera o la carne o il pesce li mangio, ma ieri sera non ne avevo in casa. Grazie del benvenuto.
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Messaggio Da Dimy5 Ven Giu 07, 2013 9:45 am

Appena finito l'allenamento in palestra:
Circuit training:
5 min cardio media-alta intensità
1x20 lat machine presa larga dietro
1x20 pressa
1x20 curl bilanciere in piedi
5 min cardio media-alta intensità
1x20 pulley
1x20 leg curl
1x20 curl manubri panca inclinata
5 min cardio media-alta intensità
1x20 low row
1x20 lex extension
5 min cardio media-alta intensità
Questo circuito ripetuto per 3 volte così com'è il tutto senza recupero.
Poi addominali:
6 tipi per 30 ripetizioni per 3 volte senza recupero.
Alla fine 10 minuti di corsa a media intensità.
Durante allenamento integrazione con sali minerali millesimati. Dopo allenamento integrazione con carnitina e 8 cpr di amminoacidi ramificati.
Spuntìno pomeridiano con schiacciatina, (ero in giro e non avevo altro).
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Messaggio Da Dimy5 Ven Giu 07, 2013 9:51 am

Ah si oggi a pranzo:
Insalata mista con pomodori fagioli mais rucola e insalata lattuga condito con olio di soia sale pepe e limone, un filetto di trota e seppioline al forno. Niente pane.
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Messaggio Da Dimy5 Ven Giu 07, 2013 1:51 pm

Cena:
100 gr di fagiolini ci un cucchiaio di limone,
150 gr di carne mista pollo e tacchino con 6 olive
20 gr di prosciutto crudo
20 gr di speck
120 gr di pane di segale integrale
Nessun spuntino notturno
Attività di letto.
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Messaggio Da Dimy5 Lun Giu 10, 2013 9:19 am

Sabato e domenica niente dieta perché a Milano per seguire corso di Personal trainer quindi ho mangiato quello che ci hanno dato. Ho fatto una passeggiata a passo veloce di 6 km intorno all'idroscalo e nient'altro di attività fisica. Oggi:
Colazione 3 fette biscottate con marmellata rigoni,
Allenamento in palestra:
5 min cardio a 60/70 % fmc
1x20 spinte manubri panca piana
1x20 shoulder press
1x20 kick back manubrio
5 min cardio a 60/70 % fmc
1x20 croci ai cavi alti
1x20 alzate laterali ai cavi sx
1x20 alzate laterali ai cavi dx
1x20 tricipiti ai cavi
5 min cardio a 60/70 % fmc
1x20 pectoral machine
1x20 croci inverse manubri
5 min cardio a 60/70 % fmc
Tutto X 3
6 esercizi di addominali X 30 ripetizioni X 3
10 min. Cardio interval training con scatti.
Durante workout sali minerali
Dopo work out BCAA e tavoletta energetica enervit
1 mela
Pranzo:
120gr di pasta pomodoro e basilico
100 funghi bianchi crudi conditi con 1 cucchiaio di olio e limone.
Pomeriggio
1 Spuntìno:
2 mele
1 yogurt
2 spuntino:
4 gallette di riso e cereali
Dimy5
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