consigli definizione addome

Salve a tutti, ho 18 peso 77 kg e sono alto 187.
Ho iniziato a definire in vista dell'estate 4 mesi fa facendo attività cardio e corpo libero a casa, aggiungendo il salto della corda e continuando ad allenarmi in palestra , ovviamente ho cambiato la dieta per renderla piu idonea:
colazione :
- tè
-cereali integrali o 5 fette biscottate con miele

spuntino:
-cereali integrali (se non li ho mangiati la mattina) o grissini

pranzo:
-un' uovo
-tonno
-mezzo peperone
-olive

spuntino:
-yogurt o frutta

cena:
-carne
-insalata
-frutta

premetto che ho visto notevoli cambiamenti nel corpo ma rimane ancora uno strato di grasso sugli addominali, come mi consigliate di eliminarlo? integrando nell'allenamento settimanale un'oretta di corsa?

A colazione mancano le proteine, nello spuntino idem, a pranzo mancano i carboidrati. Non assumi grassi durante la giornata.
Direi di risistemarla un pochino perchè è parecchio sballata come alimentazione.

Devi cercare di inserire in maniera equilibrata tutti i nutrienti (proteine, carboidrati, grassi buoni).

che alimenti mi consigli di aggiungere? 

colazione: 
-cereali integrali  (60 grammi + 170 di yogurt 0.1%) + 5 fette biscottate con marmellata
-150/200 ml di latte 

spuntino:
-panino con affettati magri (non ogni giorno però.....con bresaola,tacchino,cotto.......)  oppure Yogurt e 1 frutto oppure 60 di tonno + 2 fette biscottate oppure bresaola (80 grammi)+ 2 fette biscottate ecc....... ci sono mille combinazioni .....

pranzo:  magari se ti alleni il lunedì-mercoledì-venerdì potresti fare:     (verdura sempre PRIMA dei pasti principali pranzo/cena)
- pasta integrale con pomodoro un filo di olio extra vergine d oliva / riso con pesce ecc....
- come secondo: carne magra / pesce
nei giorni in qui non ti alleni pasta zero a mezzogiorno ma ricambi con del pane integrale,fette biscottate....e magari al mattino (come detto sopra)panino.......
spuntino:
-yogurt o frutta ok

cena:
-carne / pesce 
-insalata

non sto lì a mettere il tutto che tra l altro sul forum ci sono già dei topic dove se ne parla.....basta spendere 2 minuti anche nel riquadro cerca in alto a destra.....altrimenti si sporca il forum con discorsi che sono già aperti.......dopo se e qualcosa di specifico ok ma ripeto.....ci sono dei topic dove se ne parla...vedi indice nella schermata principale......comunque ti ho messo alcuni esempi di mangiare dopo sta a te perchè potrebbe esserci qualcosa che non ti piace,oltre che l alimentazione di un certo livello comporta anche una spesa mensile......comunque se qualcosa non ti torna chiedi pure in questo topic dato che ormai e già aperto....

grazie mille, molto utile