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Se allora facciamo

1 uovo + 4 albumi + 70g di pane di segale + 4 frollini ener zona + omega 3 + un paio di noci dovremo esserci:
35,5g di pro; 16 di fat; 34,7 di chos (142+144+139 cal)

uovo 9.58 di grassi
omega 3 3 g di grassi
pane di segale 2,3 grassi

tot 14.88 quasi 134 kcal

su1300 kcal 33% 143 kcal mancano 9kcal quindi aggiungiamo mezza mandorla perche 1 mandorle ha 18 kcal hahahahaha !!!

quando tu dicesti che le kcal erano poche perche 2 mesi fa ho fatto fare un alimentazione a zona a 11 blocchi ed haperso 8 kg e non li ha piu messi pero' stavamo su 1100 kcal , dai carbo li prendevo molto dalle verdure che ti danno molto sazieta , ora leggendo quest libro del dott spattini , gli è rimasta un pochino la conformazione a pera (ginoide) ecco perche questa tipo di dieta .
Cmq colgo l occasione di ringraziarti dei consigli che dai a tutti noi utenti. Io ho una grande passione adesso stavo leggendo un po i ormani circandiani sono esterefatto .

cmq adesso leggevo che un uovo medio pesa 60g e :
MEDIA (1 uovo di 60 g)

40,3 acqua

6,5 prot

4,6 grassi

67 kcal

e invece
100 g di uovo (cioè 2 uova private del guscio) contengono:

Acqua (g)

77,1







Proteine (g)
12,4

Lipidi (g)
8,7

Energia Kcal

128

la fonte è http://www.abodybuilding.com/uovatab.htm che ne dici è attentibile ?

Sì, i valori dell'uovo sono quelli.
Comunque i macronutrienti indicati sono sempre contati sulla parte edibile (commestibile) quindi gusci o scorze (ad es. le bucce di alcuni frutti) od ossa animali non vengono mai contate.

allroa a questo sono 2 uova non 1

Con 2 uova andiamo a 43g di pro contro i 35 di glucidi

ciao allora :
2 uovo 12.4 di prot
1 zona biscotto 7 g prot
3 albumi 4g x 3 12g di prot
55g pane di segale 4.68 prot
tot 36.08 prot 144kcal


55 di pane di segale 26.57 carbo
biscotto zona 9g carbo
tot 35.75 di carbo 143kcal


55g di pane di segale 1.82 grassi
2 uovo 8.57 di grassi
biscotto zona 3 di grassi
+ omega 3 3 g di grassi
tot 16.39 147 kcal

cosi secondo ci siamo secondo te

Sono uova sono sui 15g di pro, non solo 12. Comunque sì, ci siamo.

100 g di uovo (cioè 2 uova private del guscio) contengono:

Acqua (g)

77,1







Proteine (g)
12,4

Lipidi (g)
8,7

Energia Kcal

128

la fonte è http://www.abodybuilding.com/uovatab.htm

Sì, comunque sono dettagli, 2-3 grammi di pro in più od in meno cambia poco.
Io conto un uovo intero sui 60g, ma ovviamente le uova non hanno tutte le stesse dimensioni quindi ci sarà quella che ne pesa 50-55 e quella che ne può pesare 60-65 quindi c'è sempre un piccolo margine.