quanto è importante?

Quando iniziai a frequentare le palestre, sapevo dell'esistenza di serie, ripetizioni e se pur pochi vari tipi di allenamento, tipo i piramidali, le superserie ecc... facevo confusione perchè non ero informato riguardo i vari range per forza, per l'ipertrofia...
effettivamente vi è tanta gente che va in palestra e non rispetta questi "range"...
da varie letture sono arrivato a capire che (correggetemi se sbaglio)
-da 1 a 3 ripetizioni si va ad allenare esclusivamente la forza per un adattamento nervoso
-da 4 a 7 è una via di mezzo aumento la forza e produco anche un pò di ipertrofia
-da 8 a 12 ipertrofia
da12 a + ipertrofia per pump... miglioro l'apporto di glicogeno ma effettivamente non cresco!

secondo me, in base al tipo di allenamento che una persona vuole compiere, è importantissimo seguire queste ripetizioni. Ovviamente se in un 4x8 sbaglio il peso e al posto di fare le 8 ripetizioni ne riesco a fare 9...10... va benissimo lo stesso perchè si va a cercare l'ipertrofia, ma tanta gente si allena un pò alla c....o!!!
e poi... quanto per voi è importante cambiare i cicli di allenamento tra forza e massa?

In linea di massima sì, ma ci sono sempre delle eccezioni. Fare 12 o più reps non solo produce pump ma anche acido lattico che ai fini della crescita è molto importante. Non a caso chi fa running (quindi lavoro di resistenza) ha polpacci quasi spesso molto sviluppati rispetto alla media. Anzi se fosse possibile fare un ipotetico allenamento da 60 minuti solo di un esercizio (es. curl) con un peso allenante senza mai fermarsi si avrebbe una crescita muscolare di molto superiore al classico 4x8 o simili perchè lo sforzo muscolare sarebbe immensamente superiore così come lo stimolo ipertrofico prodotto.
Certo, in base ai propri obiettivi il range di reps va studiato ed usato correttamente e così avremo in linea generale serie con ripetizioni sub-massimali per massimizzare la forza e serie a range medio-alto per produrre maggiore ipertrofia.
Poi tra gli errori della gente spesso vedo fare un numero X di reps (generalmente 8-10) fatte con un peso eccessivo oppure sempre con lo stesso peso per anni (e parlo di pesi bassi, non certo di 80-100 kg di panca).


I cicli di forza su un bodybuilder non mi sono mai piaciuti tanto, anzi non li ho mai visti tanto importanti se non in due casi specifici:
1) Atleta con struttura fisica molto imponente e robusta con una forza di base già molto sviluppata e sopra la media e presumibilmente rispondente meglio ad allenamenti che stimolino le fibre bianche piuttosto che le rosse (ma di gente così e che si vuole allenare seriamente in palestra se ne vede sì e no 1 su 100 quindi direi che la casistica è estremamente rara).
2) Atleta che dopo molti anni di allenamento si trova ad usare pesi relativamente bassi sugli esercizi principali. Ma anche qua la cosa è relativa, diciamo che il periodo di forza serve per insegnarli a maneggiare pesi più consistenti, anche se bisogna sempre fare i conti con il rischio di infortuni maggiore che si ha quando si usano pesi molto elevati rispetto alle proprie possibilità di base e quindi bisogna vedere fin quanto la cosa risulta conveniente.

Penso che con un numero di ripetizioni molto maggiore di 12 si riesca comunque ad avere una crescita muscolare purchè si arrivi allo sfinimento con un carico adeguato IMHO. Ci sono certi muscoli che in casa non riuscirei ad allenare se  mi dovessi attenere alle 12 ripetizioni massime. Lo so, io faccio  una "pesistica ignorante"! 

per quanto riguarda i cicli di forza anche a me personalmente non fanno impazzire... carichi troppo elevati rischiano di farti più male che bene se li gestisci in maniera errata! giustamente come diceva heavy chain se non si ha la possibilità di stare nel range allora a quel punto è ovvio che le ripetizioni salgano perché si va cmq a cercare di sfinire il muscolo! grazie ragazzi! mi avete tolto un po' di dubbi!!! buona giornata a tutti! sto andando giusto in palestra a sfondarmi un po'

Sono della stessa idea .. I cicli di forza pura non mi convincono ..oltre agli infortuni imminenti dato il peso Eccessivo ..
Magari dopo un periodo di stop su Panca squat stacchi un 3x8 6 4 ci sta .