i fiocchi davena

ciao vorrei ogni tanto sostituire le fette biscottate integrali o cereali con i fiocchi davena,che quantita' dovrei fare? e poi si mangiano cosi a crudo nel latte?

di fette biscottate ne mangio di solito 4 con gli albumi cotti..
di cereali integrali 50/60gr con latte e whey.

Hanno valori nutrizionali pressoché simili quindi sono interscambiabili: 100g di uno corrispondono a 100g dell'altro.

I fiocchi di avena li metti nel latte caldo così come sono.

quindi 50-60 gr ...

Esatto

ok...
una curiosita'..te la domenica cme t comporti? segui il regime oppure giornata libera?

In definizione un giorno a settimana (di solito sabato sera + domenica) mi concedo qualcosa in più, poi dipende anche da come ho mangiato durante il resto della settimana e da come vanno i livelli di energia corporea: se sono ok e non sento la necessità di aumentare il fabbisogno calorico la domenica rimango sempre a regimi da dieta.
Questo i primi tempi, poi dopo qualche settimana (quando ormai sono sceso abbastanza di bf) può capitare che faccia anche 2 ricariche a settimana perchè dato che le riserve di grasso iniziano ad essere basse per evitare di catabolizzare troppo preferisco alzare l'apporto calorico più volte a settimana.
In linea generale comunque mi autoregolo a seconda della fame, dei livelli di energia, di quanto e come ho mangiato nel corso della settimana, di come risponde il fisico e di quanta attività fisica mi aspetta.

io sn entrato in definizione e sono 2 settimane che seguo un regime regolarissimo senza sgarri o eccessi..e ho visto bei risultati,domani vorrei concedermi una giornata libera come facevo tutte le domeniche un po d tempo fa..del tipo:
pranzo normale..
pomeriggio aperitivo lungo con classici stuzzichini
e cena fuori con gli amici cioe' antipasto pizza e gelato...
penso che sia normale..giusto??

Certo; una giornata di sgarro serve oltre che per ridare il giusto carburante al fisico ed al metabolismo anche per dare una tregua mentale alla restrizione calorica che alla lunga può diventare pesante da sostenere.

quindi anche secondo te nn e' solo una pizza o un gelato..puo' nessere anche una giornata..

Certo, l'importante è non esagerare e stare in riga per il resto della settimana. Poi oh... mica dobbiamo perdere 20-30 kg di adipe; già siamo magri e per perdere quei 2-3 kg di grasso di troppo di certo non sarà una pizza nel fine settimana ad impedirci di raggiungere il risultato voluto.

avvolte la domenica sera esagero...cn piadine ,pizza e fritti.e la digestione mi sembra abbastanza lunga...possibile che c vogliano 2 o 3 giorni x smaltire?

2-3 giorni sono tantini, però se la domenica sera abusi del cibo e tutte quelle calorie non ti servono è normale che per un po' di tempo ti senta pieno.

il problema nn e' sentirmi pieno..e' il timore di rovinare la dieta..anche xche di solito mangio anche qualche dolce dopo la cena domenicale...

Bisognerebbe regolarsi di più: un giorno od un pasto di libertà ci sta, se però vedi che esageri troppo dovresti diminuire le quantità.

lo so....solo che a casa mia mangiano cosi tutta la settimana e nn hanno problemi ad ingrassare,io x 6 giorni c sto attento...ma la domenica...

ho sempre lo stesso problema Conan...dopo lo sgarro domenicale o del sabato sera ..il lunedi gia mi rivedo appannato e cn la pancetta sporgente ....e c vojono i soliti 2 giorni x risgonfiarmi....

Prova a diminuire i farinacei, magari sono quelli che ti danno fastidio e ti fanno gonfiare.

ma anche x 1 sola volta alla settimana?
dal lunedi al sabato niente pane niente pasta..appunto la do,domenica sera mi sfogo...

Magari è proprio quello il problema: stai 6 giorni senza toccarli ed il settimo ne mangi in abbondanza, poi il tuo corpo che non è abituato a tutti quei farinacei si ingolfa.
E' meglio mangiarne un po' durante tutta la settimana e la domenica mangiarne senza esagerare.

Ciao, scusa la curiosità, cosa mangi durante la settimana?

Puoi postare la tua dieta?

colazione :300ml albumi (afrittata) 4 gallette d riso e 1 cucchiaglino di marmellata

spuntino: fiocchi di latte(senza lattosio) e frutto o
yogurt grco 0% e frutto o
whey 30gr e frutto
pranzo: riso basmati 70gr,200 gr carne o pesce,verdure abbondanti (quando nn mi alleno legumi apposto del riso 200gr)

spuntino : come meta' mattina mattina

cena : carne o pesce 300gr e verdura a volonta'

prenanna : frutta o whey o fiocchi di latte