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alimentazione per massa va bene
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
alimentazione per massa va bene
ciao a tutti secondo voi puo andare ho 20 anni alto 1.83 per 81 kg
colazione 60 g di cereali, 200 ml di lATTE piu un misurino e mezzo di proteine whey pro e una banana
spuntino panino con bresaola
pranzo 100 g di pasta piu 100 grammi di carne o pesce
dopo palestra 200 ml di latte un misurino e mezzo di proteine e una mela o banana
cena carne o pesce verdura 3 mandorle
graize a tuttti
colazione 60 g di cereali, 200 ml di lATTE piu un misurino e mezzo di proteine whey pro e una banana
spuntino panino con bresaola
pranzo 100 g di pasta piu 100 grammi di carne o pesce
dopo palestra 200 ml di latte un misurino e mezzo di proteine e una mela o banana
cena carne o pesce verdura 3 mandorle
graize a tuttti
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
potete dirmi se va bene o se devo aumentare qualcosa da mangiare grazie a tutti
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
Ciao gerald.
Può andare anche se io modificherei qualcosina. Siccome come quota calorica non è che sia alta (siamo attorno alle 2000 calorie) io metterei 7-8 mandorle (o 3-5 noci) nello spuntino di metà mattina; un cucchiaio di olio di oliva a pranzo; nel post workout oltre a latte e proteine opterei per la banana (mela no, non alza tanto la glicemia) ed uno yogurt.
Può andare anche se io modificherei qualcosina. Siccome come quota calorica non è che sia alta (siamo attorno alle 2000 calorie) io metterei 7-8 mandorle (o 3-5 noci) nello spuntino di metà mattina; un cucchiaio di olio di oliva a pranzo; nel post workout oltre a latte e proteine opterei per la banana (mela no, non alza tanto la glicemia) ed uno yogurt.
Re: alimentazione per massa va bene
Aaah Okeii grazie mille...quante volte devo andare in palestra 3 o 4 va bene? Le proteine in polvere le prendo solo quando vado in palestra? E devo mangiare così ogni giorno? Grazi per la risposta
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
3-4 volte vanno bene.
Le pro in polvere a colazione le puoi prendere sempre, mentre nei giorni di non workout al posto del latte+pro e banana del post workout puoi fare 1 mela e 250g di yogurt.
Come alimentazione tieni quella come schema generale, poi ovviamente vari le fonti alimentari (pasta-patate; carne-pesce; ecc...)
Le pro in polvere a colazione le puoi prendere sempre, mentre nei giorni di non workout al posto del latte+pro e banana del post workout puoi fare 1 mela e 250g di yogurt.
Come alimentazione tieni quella come schema generale, poi ovviamente vari le fonti alimentari (pasta-patate; carne-pesce; ecc...)
Re: alimentazione per massa va bene
Grazie mille ultima domanda...secondo te per la massa i massimali 5x5 vanno bene?
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
Un 5x5 è un ibrido forza-massa; se lo utilizzi sui fondamentali può andare. Però non come massimale, meglio tenersi un po' di margine.
Re: alimentazione per massa va bene
Dopo quanto si vedono i risultati con questa alimentazione e allenamento?
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
Se prima di adesso non hai mai fatto allenamento fisico votato all'aumento di massa i primi cambiamenti li vedi già dopo i primi mesi di allenamento, ovvio che se sei già ben piazzato i miglioramenti saranno molto più lenti.
Re: alimentazione per massa va bene
Mi sembra giusto ....grazie cmq
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
Dopo il work out e meglio prendere con il latte o con l'acqua o è indifferente?
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
E' essenzialmente indifferente. Tanto nel post-workout i nutrienti vengono assorbiti molto velocemente, quindi anche se mischi le whey con il latte che contiene un po' di grassi non crei danni.
Re: alimentazione per massa va bene
se dovessi andare alla mattina in palestra qualche volta come cambio l'alimentazione?....COME devo mangiare se vado al mattino?
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
Semplicemente inverti lo spuntino della mattina con il post-workout.
Re: alimentazione per massa va bene
Ma prendo le proteine sia a colazione che alle 11 finito l'allenamento?
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
Come mai lunedì ho iniziato la dieta alimentare e pesavo 81.7 stamattina mi peso 80.4 e ho mangiato come ho scritto come mai?
gerald.wallace- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.05.14
Re: alimentazione per massa va bene
1 kg può essere anche una variazione fisiologica (in 4 giorni direi che lo è) data da tanti fattori (tra cui anche la tolleranza di errore della bilancia).
Se anche nelle prossime 2 settimane dovessi vedere il peso scendere aumentiamo le calorie.
Se anche nelle prossime 2 settimane dovessi vedere il peso scendere aumentiamo le calorie.
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