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Forza
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Forza
Da ocean084 Sab Set 06, 2014 11:36 am
Ciao Conan,nella settima entrante mi appresto a terminare il richiamo muscolare che ho iniziato da due settimane circa.Mi piacerebbe riprendere con una scheda di forza,puó andar bene??Se è si,potresti buttarmi giù una scheda?grazie in anticipo...
ocean084- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 28.04.14
Re: Forza
Da Conan Sab Set 06, 2014 12:30 pm
Puoi iniziare con qualcosa di "semplice" come dei piramidali senza andare su tutte quelle classiche progressioni per la forza che dopo appena due settimane di ricondizionamento sono decisamente troppo pesanti.
Io direi di partite con una ABC così:
Panca piana 10-8-6
Spinte inclinata 3x8
Croci piana 2xmax
Military press 10-8-6
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Crunch 4x20-30
Trazioni 4x10-12
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con bilanciere 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8-10
Stacchi rumeni 10-8-6-4
Squat 10-8-6-4
Affondi 3x8
Leg-curl 4x12
Inversioni panca romana 3x15
Calf 4x20
Io direi di partite con una ABC così:
Panca piana 10-8-6
Spinte inclinata 3x8
Croci piana 2xmax
Military press 10-8-6
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Crunch 4x20-30
Trazioni 4x10-12
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con bilanciere 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8-10
Stacchi rumeni 10-8-6-4
Squat 10-8-6-4
Affondi 3x8
Leg-curl 4x12
Inversioni panca romana 3x15
Calf 4x20
Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Forza
Da ocean084 Sab Set 06, 2014 4:02 pm
Ottimo e per quanto tempo tempo dovrei allenarmi con questo "semplice" allenamento?? 
ocean084- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 28.04.14
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Forza
Da ocean084 Dom Set 07, 2014 11:21 am
Ok,perfetto...ma mi sono scordato di scriverti una cosa fondamentale.Da più di un anno mi alleno a casa,quindi il leg curl posso sostituirlo con altro??
ocean084- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 28.04.14
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
ocean084- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 28.04.14
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