Consigli per marche di integratori

Da spartano94 Ven Set 12, 2014 1:07 pm

Salve a tutti ragazzi sono nuovo in questo Forum e vorrei un aiuto ...pratico la palestra da un anno e nella mia dieta dovro' integrare 5 gr .glutammina la mattina e 5gr. la sera prima di dormire .... poi subito dopo la palestra prendero' 15gr. aminoacidi ... ecco vorrei sapere quali marche comprare per questi due prodotti , perche' sinceramente di integratori non me ne intendo , e quindi volevo sapere da qualcuno che se ne intende quali comprare, quanto costano . vorrei spendere massimo una 60 euro. Vi ringrazio in anticipo a presto grazie mille Very Happy

Da **Conan** Ven Set 12, 2014 10:41 pm

Glutabolic della Nutrabolics (on-line 25-30€)
BCAA 5050 della Dymatize (on-line vengono sui 25€)

Però 15g di BCAA sono tanti.... la dose classica è di 1g ogni 10kg di massa magra.

Da Artiic Sab Set 13, 2014 3:33 am

Lascia stare la glutammina, spendi meglio i tuoi soldi ttok

Guarda qui:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24868432
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

Da spartano94 Mar Set 16, 2014 6:39 am

capito conan ho delle domande da farti , la glutamina la posso prendere mattina appena sveglio e la sera prima di andare a dormire tutti i giorni? per quanto tempo ? e poi gli aminoacidi cambiano da pasticche a polvere ? , c'e' differenza ?

Da **Conan** Mar Set 16, 2014 1:10 pm

Sì, tutti i giorni dalle 2 alle 4 volte al giorno (prima di colazione- pre workout- post workout - pre nanna). Puoi fare 1 mesetto / mesetto e mezzo di assunzione e 7-14 giorni di stacco.

In pasticche hanno un assorbimento meno rapido delle polveri.

Da spartano94 Mer Set 24, 2014 4:24 am

Capito , Conan senti ma se io volessi alennarmi dal lunedi al venerdi quindi 5 giorni a settimana e dopo la palestra prendo solo aminoacidi .. pero' prendedola tutti i giorni puo' fare male ?

Da spartano94 Mer Set 24, 2014 4:27 am

io alla fine come integrazione sto prendendo solo i musclemeds aminoacidi con rapporto 10:1:1 ed hanno per dose consigliata cioe 12 g , 5 g di glutammina

Da **Conan** Mer Set 24, 2014 6:12 am

Li puoi prendere tutti i giorni tranquillamente

Da spartano94 Ven Set 26, 2014 12:26 pm

Grazie conan , Senti conan un altra domanda lo so scusa mi vengono in mente un dopo l'altra ... io dalla prossima settimana mi alleno tutti i giorni dal lunedi al venerdi (il venerdi faccio solo un circuito per addome con la sbarra e dorsali con la sbarra) il sabato mattina invece vado in piscina, in particolare mi preparo per il corso da bagnino . .. secondo te dopo 5 giorni di palestra il sabato mattina facendo nuoto per uno ora piu' o meno puo' dare fastidio alla crescita muscolare ?

Da **Conan** Ven Set 26, 2014 1:39 pm

L'allenamento del venerdì direi che non è tanto intenso, comunque l'addome puoi allenarlo anche in altri giorni insieme agli altri gruppi muscolari in modo da fare una seduta in meno.
6 giorni di attività fisica su 7 non sono proprio pochi.... se poi 5 di questi sono fatti con una discreta intensità, alla lunga può dare un po' di stanchezza al fisico.

Da spartano94 Dom Ott 05, 2014 11:58 am

Allora posso allenarmi cosi :
lunedi (petto bicipiti )+ 10 minuti di kettebell swing piu addominali sbarra
martedi (gambe)+ addominali abs
mercoledi riposo
Giovedi(dorsali)+10 minuti di kettebell swing piu addominali sbarra
venerdi (spalle tricipiti )+10 minuti di kettebell swing piu addominali sbarra
sabato piscina .

posso allenarmi cosi ? con i giorni attaccati ? o non vedro una crescita muscolare per via del mancato riposo? e io gli aminoacidi li prendo gia da 2 settimane per quanto tempo ancora li posso prendere?

Da **Conan** Dom Ott 05, 2014 1:21 pm

Dovresti dosare molto bene l'intensità ed il volume dell'allenamento, però il problema che sorge è che se non riesci a rendere al 100% con poche serie (quelle che dovresti fare allenandoti praticamente quasi tutti i giorni) rischi di non dare uno stimolo di crescita sufficiente.

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