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Lo stretching serve veramente?

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Lo stretching serve veramente? Empty Lo stretching serve veramente?

Messaggio Da frankzane Dom Dic 28, 2014 6:30 am

Cercando nel forum qualcosa riguardante lo stretching e la sua utilità mi sono imbattuto in diverse discussioni, e adesso sono un confuso.
Esistono diversi tipi di stretching, statico, dinamico e così via. Ma fare stretching prima o alla fine del workout serve veramente? Favorisce o ostacola in qualche modo la crescita muscolare? Perchè secondo voi nelle palestre si parla poco di stretching?
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Lo stretching serve veramente? Empty Re: Lo stretching serve veramente?

Messaggio Da Conan Dom Dic 28, 2014 8:41 am

Lo stretching è visto spesso come una perdita di tempo.
Durante il workout o subito dopo aiuta ad allungare il muscolo contratto dall'allenamento e ne velocizza il recupero (ma ne diminuisce anche il pump, questo è anche uno dei motivi per cui non è proprio ben visto).

Di solito a muscolo freddo lo si sconsiglia, è sempre bene riscaldarlo bene prima di eseguire lo stretching.

Inoltre alcuni atleti che risultano un po' "contratti" troverebbero beneficio dallo stretching. Un classico esempio è chi riesce scarsamente ad allungare il pettorale: questo causa una diminuzione del rom in panca, croci e dip principalmente e quindi è negativo.
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Lo stretching serve veramente? Empty Re: Lo stretching serve veramente?

Messaggio Da frankzane Dom Dic 28, 2014 10:10 am

Cosa porta la diminuizione del pump dovuta allo stretching?
Come faccio ad accorgermi se il pettorale si allunga bene oppure se ho scarsa capacità di allungamento?
Quindi se si effettua stretching dopo aver allenato le gambe, con il passare del tempo si dovrebbero avere dei benefici nell'eseguire alcuni esercizi come lo squat e gli stacchi rumeni?
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Lo stretching serve veramente? Empty Re: Lo stretching serve veramente?

Messaggio Da Conan Dom Dic 28, 2014 10:48 am

Il pump è dato da una congestione del sangue (che ti porta anche il classico indurimento del muscolo). Lo stretching ti porta via prima questa congestione (non ti so spiegare l'esatto processo fisiologico, comunque la pratica in palestra mi ha insegnato così).

Nei rumeni sì, perchè se noti il movimento che si compie è lo stesso che si compie quando ci si piega in avanti per fare stretching dei femorali e più questi sono elastici più riesci a scendere nei rumeni e più scendi più riesci a stimolarli.
Nello squat pure, però se parliamo di un individuo giovane mi risulta difficile pensare che abbia bisogno di fare stretching per riuscire ad andare in accosciata, più verosimilmente questo è un vantaggio che può avere una persona molto più attempata od anziana che inizia a fare fatica a fare certi movimenti.
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Lo stretching serve veramente? Empty Re: Lo stretching serve veramente?

Messaggio Da frankzane Dom Dic 28, 2014 12:36 pm

Eliminare il pump (se così si può dire) attraverso lo stretching ha degli svantaggi?
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Lo stretching serve veramente? Empty Re: Lo stretching serve veramente?

Messaggio Da Conan Dom Dic 28, 2014 1:07 pm

Sì, diciamo che il pump comporta anche diversi vantaggi e siccome è una condizione che non è che si mantiene per ore, ma è questione di minuti è meglio non interrompere questo processo.
Inoltre sotto pump i muscoli sono più rigidi (perchè molto stanchi) quindi farci dello stretching sopra è anche rischioso. Meglio aspettare un po' di minuti.
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Lo stretching serve veramente? Empty Re: Lo stretching serve veramente?

Messaggio Da frankzane Dom Dic 28, 2014 1:25 pm

Cosa ne pensi se comincio a fare un pò di stretching i giorni di allenamento?
Il momento migliore per farlo è nel post workout vero?
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Lo stretching serve veramente? Empty Re: Lo stretching serve veramente?

Messaggio Da Conan Dom Dic 28, 2014 11:12 pm

Sì: od alla fine del workout o alla fine degli esercizi per un dato gruppo muscolare
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