Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.

Unisciti al forum, è facile e veloce

Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Salute e forma fisica
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
Ultimi argomenti attivi
» sALUTO
Problema Affondi! EmptyMer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich

» informazioni alimenti
Problema Affondi! EmptyMar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Problema Affondi! EmptyVen Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Problema Affondi! EmptySab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Problema Affondi! EmptySab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Problema Affondi! EmptyVen Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Problema Affondi! EmptyMer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Problema Affondi! EmptyLun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Problema Affondi! EmptyMer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Problema Affondi! EmptyVen Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Problema Affondi! EmptyMer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Problema Affondi! EmptyMar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Problema Affondi! EmptyLun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Problema Affondi! EmptyMar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Problema Affondi! EmptyDom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Problema Affondi! EmptyDom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Problema Affondi! EmptyGio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Problema Affondi! EmptyMer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Problema Affondi! EmptyMer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Problema Affondi! EmptyMer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è online?
In totale ci sono 30 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 30 Ospiti

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Marzo 2024
LunMarMerGioVenSabDom
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese
Nessun utente

Forum della pubblicità

Problema Affondi!

2 partecipanti

Andare in basso

Problema Affondi! Empty Problema Affondi!

Messaggio Da frankzane Dom Gen 04, 2015 12:03 pm

Buonasera, ultimamente ho notato un pò di fastidi alle ginocchia, in particolar modo quando eseguo gli affondi.
Guardandomi allo specchio ho notato che quando mi piego negli affondi il ginocchio supera il piede e questo è dannoso dal momento che crea una forte pressione e può portare ad infortunii.
Secondo voi perchè non riesco a avere una corretta esecuzione? Cosa posso fare per risolvere il problema?
frankzane
frankzane
Principiante
Principiante

Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

Problema Affondi! Empty Re: Problema Affondi!

Messaggio Da Conan Dom Gen 04, 2015 12:25 pm

Il ginocchio non dovrebbe mai superare la punta del piede negli esercizi in cui fletti la gamba (principalmente squat ed affondi e simili).

Forse non trovi bene l'equilibrio e tendi a stare più "compresso" in modo da mantenere il baricentro più stabile, però poi ti crei quei problemi al ginocchio.
Magari puoi fare diverse ripetizioni a peso corporeo per correggere la tecnica (guardandoti anche allo specchio).
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Problema Affondi! Empty Re: Problema Affondi!

Messaggio Da frankzane Dom Gen 04, 2015 1:09 pm

Ho provato senza peso per vedere, però noto che quando fletto di più il ginocchio (sbagliando) riesco a scendere di più con l'altra gamba.
C'entra qualcosa la mobilità delle caviglie in questo?
frankzane
frankzane
Principiante
Principiante

Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

Problema Affondi! Empty Re: Problema Affondi!

Messaggio Da Conan Lun Gen 05, 2015 3:53 am

frankzane ha scritto:però noto che quando fletto di più il ginocchio (sbagliando) riesco a scendere di più con l'altra gamba.

Certo, perchè sposti il corpo più in avanti, ma questo puoi farlo anche senza portare il ginocchio più avanti della punta del piede: è sufficiente fare un passo più lungo. Più il passo è corto e più devi flettere il ginocchio per andare avanti. L'angolo tra femore e tibia dovrebbe essere 90°.

La mobilità della caviglia non centra molto: a meno di avere seri problemi articolari negli affondi la caviglia non deve compiere particolari piegamenti.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Problema Affondi! Empty Re: Problema Affondi!

Messaggio Da frankzane Lun Gen 05, 2015 6:46 am

Facendo un passo più lungo, il ginocchio non è sottoposto a pressioni maggiori? I femorali lavorano di più?
frankzane
frankzane
Principiante
Principiante

Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

Problema Affondi! Empty Re: Problema Affondi!

Messaggio Da Conan Lun Gen 05, 2015 12:36 pm

L'importante è non oltrepassare con il ginocchio la linea verticale immaginaria che parte dalla punta del piede. Più vai in allungo, invece più recluti il gluteo (che è quello che vogliamo nell'esercizio). I femorali negli affondi servono poco, un po' come nello squat dove vengono utilizzati più che altro come stabilizzatori e per invertire il movimento quando devi risalire.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Problema Affondi! Empty Re: Problema Affondi!

Messaggio Da frankzane Lun Gen 05, 2015 1:40 pm

Durante gli affondi quando risalgo con la gamba di appoggio sento una pressione forte sul ginocchio, è normale oppure dovrei spingere di più con l'altra gamba?
Inoltre sempre nella risalita sento le ginocchia come se scricchiolassero (non in maniera esagerata però è un pò fastidioso, come se non scivolasse bene il ginocchio, non se riesco a spiegarmi)
frankzane
frankzane
Principiante
Principiante

Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

Problema Affondi! Empty Re: Problema Affondi!

Messaggio Da Conan Lun Gen 05, 2015 10:38 pm

Per sentire meno pressioni sul ginocchio dovresti spingere con il gluteo in modo da scaricare tutta la tensione su di esso.
Se poi senti particolari problemi a priori abbandona l'esercizio per un po': a tirare troppo se senti fastidio rischi alla lunga di accentuare e peggiorare il problema.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Problema Affondi! Empty Re: Problema Affondi!

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.