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Problema Affondi!
2 partecipanti
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Problema Affondi!
Buonasera, ultimamente ho notato un pò di fastidi alle ginocchia, in particolar modo quando eseguo gli affondi.
Guardandomi allo specchio ho notato che quando mi piego negli affondi il ginocchio supera il piede e questo è dannoso dal momento che crea una forte pressione e può portare ad infortunii.
Secondo voi perchè non riesco a avere una corretta esecuzione? Cosa posso fare per risolvere il problema?
Guardandomi allo specchio ho notato che quando mi piego negli affondi il ginocchio supera il piede e questo è dannoso dal momento che crea una forte pressione e può portare ad infortunii.
Secondo voi perchè non riesco a avere una corretta esecuzione? Cosa posso fare per risolvere il problema?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Problema Affondi!
Il ginocchio non dovrebbe mai superare la punta del piede negli esercizi in cui fletti la gamba (principalmente squat ed affondi e simili).
Forse non trovi bene l'equilibrio e tendi a stare più "compresso" in modo da mantenere il baricentro più stabile, però poi ti crei quei problemi al ginocchio.
Magari puoi fare diverse ripetizioni a peso corporeo per correggere la tecnica (guardandoti anche allo specchio).
Forse non trovi bene l'equilibrio e tendi a stare più "compresso" in modo da mantenere il baricentro più stabile, però poi ti crei quei problemi al ginocchio.
Magari puoi fare diverse ripetizioni a peso corporeo per correggere la tecnica (guardandoti anche allo specchio).
Re: Problema Affondi!
Ho provato senza peso per vedere, però noto che quando fletto di più il ginocchio (sbagliando) riesco a scendere di più con l'altra gamba.
C'entra qualcosa la mobilità delle caviglie in questo?
C'entra qualcosa la mobilità delle caviglie in questo?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Problema Affondi!
frankzane ha scritto:però noto che quando fletto di più il ginocchio (sbagliando) riesco a scendere di più con l'altra gamba.
Certo, perchè sposti il corpo più in avanti, ma questo puoi farlo anche senza portare il ginocchio più avanti della punta del piede: è sufficiente fare un passo più lungo. Più il passo è corto e più devi flettere il ginocchio per andare avanti. L'angolo tra femore e tibia dovrebbe essere 90°.
La mobilità della caviglia non centra molto: a meno di avere seri problemi articolari negli affondi la caviglia non deve compiere particolari piegamenti.
Re: Problema Affondi!
Facendo un passo più lungo, il ginocchio non è sottoposto a pressioni maggiori? I femorali lavorano di più?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Problema Affondi!
L'importante è non oltrepassare con il ginocchio la linea verticale immaginaria che parte dalla punta del piede. Più vai in allungo, invece più recluti il gluteo (che è quello che vogliamo nell'esercizio). I femorali negli affondi servono poco, un po' come nello squat dove vengono utilizzati più che altro come stabilizzatori e per invertire il movimento quando devi risalire.
Re: Problema Affondi!
Durante gli affondi quando risalgo con la gamba di appoggio sento una pressione forte sul ginocchio, è normale oppure dovrei spingere di più con l'altra gamba?
Inoltre sempre nella risalita sento le ginocchia come se scricchiolassero (non in maniera esagerata però è un pò fastidioso, come se non scivolasse bene il ginocchio, non se riesco a spiegarmi)
Inoltre sempre nella risalita sento le ginocchia come se scricchiolassero (non in maniera esagerata però è un pò fastidioso, come se non scivolasse bene il ginocchio, non se riesco a spiegarmi)
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Problema Affondi!
Per sentire meno pressioni sul ginocchio dovresti spingere con il gluteo in modo da scaricare tutta la tensione su di esso.
Se poi senti particolari problemi a priori abbandona l'esercizio per un po': a tirare troppo se senti fastidio rischi alla lunga di accentuare e peggiorare il problema.
Se poi senti particolari problemi a priori abbandona l'esercizio per un po': a tirare troppo se senti fastidio rischi alla lunga di accentuare e peggiorare il problema.
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