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Dieta definizione
3 partecipanti
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Dieta definizione
Buongiorno, dopo il periodo di massa volevo delle delucidazioni su un "esempio di dieta Definizione" (anche se è un po tardi visto che stiamo quasi fine giugno) non sapendo da dove incominciare ho preferito chiedere a voi
Attendo Risposte.
Grazie in anticipo
Attendo Risposte.
Grazie in anticipo
MatteoRosano- Principiante
- Messaggi : 42
Data d'iscrizione : 28.07.13
Età : 31
Re: Dieta definizione
L'importante è creare un deficit calorico e cercare di non avere fame (altrimenti è dura mangiare poco). Quindi partendo dall'eliminare il superfluo ed il di più dalla propria alimentazione pianificare almeno 5 pasti (3 principali più 2 spuntini) giornalieri e dividendo le calorie in questi 5 pasti mettendone di più nei momenti cruciali (es. colazione e pranzo) e di meno in quelli meno importanti (es. la cena dato che poi vai a dormire).
Nella scelta degli alimenti cerca quelli più sani e meno ricchi di condimenti ed altre cose che alzano la quota calorica ma non apportano nutrienti utili (es. la frutta e la verdura saziano ma contengono poche calorie).
Nella scelta degli alimenti cerca quelli più sani e meno ricchi di condimenti ed altre cose che alzano la quota calorica ma non apportano nutrienti utili (es. la frutta e la verdura saziano ma contengono poche calorie).
Re: Dieta definizione
Colazione
250ml latte scremato
100g fiocchi d'avena
50g cereali special k
1/2 cucchiaini di marmellata
Post Work Out
1 Banana e aminoacidi ramificati
Spuntino Mattutino
50g Fesa Di Tacchino
20g Gallette Di Riso
1 Mela Gialla
Pranzo
70g Riso in Bianco o con (salsa bollita o legumi)
100g Carne Bianca/Carne Rossa/Pesce(medaglioni di merluzzo)
120 verdura
Spuntino Pomeridiano
1 Scatoletta Tonno Naturale
20g Gallette Di Riso
Cena
Carne Bianca/Carne Rossa/Pesce (Medaglioni di Merluzzo)
120g Verdura
Tipo, più o meno ..cosi?!
250ml latte scremato
100g fiocchi d'avena
50g cereali special k
1/2 cucchiaini di marmellata
Post Work Out
1 Banana e aminoacidi ramificati
Spuntino Mattutino
50g Fesa Di Tacchino
20g Gallette Di Riso
1 Mela Gialla
Pranzo
70g Riso in Bianco o con (salsa bollita o legumi)
100g Carne Bianca/Carne Rossa/Pesce(medaglioni di merluzzo)
120 verdura
Spuntino Pomeridiano
1 Scatoletta Tonno Naturale
20g Gallette Di Riso
Cena
Carne Bianca/Carne Rossa/Pesce (Medaglioni di Merluzzo)
120g Verdura
Tipo, più o meno ..cosi?!
MatteoRosano- Principiante
- Messaggi : 42
Data d'iscrizione : 28.07.13
Età : 31
Re: Dieta definizione
Esatto. Poi vedi come va (se hai fame o no, se perdi peso o no, ecc...) e l'aggiusti nel corso del tempo.
Re: Dieta definizione
Ok. Grazie per le delucidazioni
MatteoRosano- Principiante
- Messaggi : 42
Data d'iscrizione : 28.07.13
Età : 31
Re: Dieta definizione
Ho modificato leggermente questa dieta
COLAZIONE
250ml Latte Scremato
100g Fiocchi D'avena
50g Cereali Special K
Marmellata NO
POST WORK OUT
130g Banana (1) + Aminoacidi Ramificati
SPUNTINO MATTUTINO
50g Fesa Di Tacchino
20g Gallette Di Riso
150g Mela Gialla (1)
PRANZO
70g Riso Bianco o con (Salsa Bollita o Legumi)
100g Carne Bianca
120g Verdura
SPUNTINO POMERIDIANO
56g Tonno Naturale (1 Scatoletta)
20g Gallette Di Riso
CENA
116g Merluzzo (1 Filetto)
120g Verdura
Risultato Macronutrienti
KCAL: 1229,8
Grassi: 13,33g
Carboidrati: 260,25g
Proteine: 110,81g
Come ti sembra?
COLAZIONE
250ml Latte Scremato
100g Fiocchi D'avena
50g Cereali Special K
Marmellata NO
POST WORK OUT
130g Banana (1) + Aminoacidi Ramificati
SPUNTINO MATTUTINO
50g Fesa Di Tacchino
20g Gallette Di Riso
150g Mela Gialla (1)
PRANZO
70g Riso Bianco o con (Salsa Bollita o Legumi)
100g Carne Bianca
120g Verdura
SPUNTINO POMERIDIANO
56g Tonno Naturale (1 Scatoletta)
20g Gallette Di Riso
CENA
116g Merluzzo (1 Filetto)
120g Verdura
Risultato Macronutrienti
KCAL: 1229,8
Grassi: 13,33g
Carboidrati: 260,25g
Proteine: 110,81g
Come ti sembra?
MatteoRosano- Principiante
- Messaggi : 42
Data d'iscrizione : 28.07.13
Età : 31
Re: Dieta definizione
E' bassa di grassi (e calorie). Quanto pesi? 13g di grassi sono molto pochi, cerca di stare a circa 1g per kg di peso.
Re: Dieta definizione
ma 100gr di fiocchi d'avena nn sono tanti a colazione??
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Re: Dieta definizione
Dipende dal contesto: lui con quella dieta arriva a poco più di 1200 calorie. In questo caso 100g di fiocchi d'avena non sono tanti.
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