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Consiglio dieta per aumentare massa ragazza

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Messaggio Da Lauraaa0000000 Sab Lug 04, 2015 5:40 pm

Salve sono una ragazza e ho 16 anni, vado in palestra tre-quattro giorni alla settimana ma sono sicura che la mia alimentazione non è sicuramente corretta. Vorrei ingrossare il sedere e le cosce ma tenere la vita, la piancia e le braccia fini.. Che dieta sarebbe adatta per me? Potete farmi qualche esempio? Grazie mille in anticipo
Lauraaa0000000
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Consiglio dieta per aumentare massa ragazza Empty Re: Consiglio dieta per aumentare massa ragazza

Messaggio Da frankzane Dom Lug 05, 2015 1:03 pm

Ciao Laura, aumentare le dimensioni di alcuni muscoli e lasciare uguali gli altri è una cosa che non si può fare, lo sviluppo del corpo deve essere armonico e prima devi pensare ai tuoi obbiettivi, ad esempio potresti aumentare la massa muscolare oppure tonificare soltanto.
Per quanto riguarda la dieta potresti cominciare a eliminare tutti i cibi pieni di zuccheri e prodotti industriali come merendine, biscotti al cioccolato e roba del genere.
Indica i tuoi dati quali altezza peso e obbiettivi ad es. perdere peso ecc.
Per cosce e glutei i migliori esercizi sono lo squat e gli affondi!
frankzane
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Messaggio Da Lauraaa0000000 Dom Lug 05, 2015 1:55 pm

Peso: 50.2
Altezza: 165
Vorrei eliminare la ciccetta sui fianchi, la pancetta e le braccia tonificando tutto, e ingrossare il sedere.. mio obiettivo sarebbe quello di arrivare ad avere un fisico simile a quello di bianca anchieta.. evito sempre questo genere di cibi ma vorrei iniziare una vera e propria dieta proteica

Grazie mille!
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Messaggio Da Lauraaa0000000 Dom Lug 05, 2015 1:56 pm

Sull altezza non sono molto sicura forse 170..
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Messaggio Da frankzane Dom Lug 05, 2015 2:51 pm

Squat e affondi sono il massimo per le cosce e i glutei!
Nello squat controlla bene la discesa, deve essere profonda, contrai bene i glutei quando risali.
Ti consiglio una dieta normocalorica, almeno per il momento, se vedi che non ti trovi bene puoi anche diminuire le calorie (così da perdere un pò di grasso in eccesso)
Per la dieta ti consiglio di consumare 5 pasti al giorno, preferire alimenti integrali, mangiare frutta e verdure tutti i giorni (la frutta meglio negli spuntini, anche se non c'è una regola precisa) Inserisci qualche fonte proteica nei vari pasti.
Per altri consigli aspettiamo la risposta di Conan!
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Messaggio Da Conan Mar Lug 07, 2015 5:50 am

Quoto Frank (scusate ma non ho il pc in questo periodo e riesco a connettermi molto raramente).
In più per aumentare la massa e scolpire il fisico è estremamente importante anche l'allenamento quindi occhio anche a quello.
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Messaggio Da M.R.C. Gio Lug 09, 2015 11:57 am

Consiglio dieta per aumentare massa ragazza Ml2

Consiglio dieta per aumentare massa ragazza Michelle-lewin-in-bikini-at-a-pool-in-miami-1512_2

Tipo questa qui? non potrebbe essere un modello di ispirazione? molti di voi sicuramente sanno chi è Smile
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