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Diario 2016
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Diario 2016
Ciao a tutti. Ritorno a scrivere, dopo un periodo di stop agli allenamenti (periodo lungo, molto lungo).
Ho ricominciato da un paio di mesi e ora che sto riprendendo il ritmo, ho iniziato a sentire la mancanza del sito.. E di Conan
Comunque cominciamo subito. Ho impostato gli allenamenti in modo tale da poter iniziare esercizi a corpo libero. Si avvicina l'estate e inizio con una scheda pump-volume, che seguo lunedi, mercoledì e venerdì.
Martedì e giovedì, seguo esercizi a corpo libero, combinando l'aerobica con esercizi che ho trovato su internet, utili per un primo approccio con l'allenamento calistenico. Posterò di seguito le tabelle d'allenamento.
Ho ricominciato da un paio di mesi e ora che sto riprendendo il ritmo, ho iniziato a sentire la mancanza del sito.. E di Conan
Comunque cominciamo subito. Ho impostato gli allenamenti in modo tale da poter iniziare esercizi a corpo libero. Si avvicina l'estate e inizio con una scheda pump-volume, che seguo lunedi, mercoledì e venerdì.
Martedì e giovedì, seguo esercizi a corpo libero, combinando l'aerobica con esercizi che ho trovato su internet, utili per un primo approccio con l'allenamento calistenico. Posterò di seguito le tabelle d'allenamento.
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario 2016
Allenamento a corpo libero:
Martedì:
Sprawl 4x10
Tricipiti su panca 15 +
Hell sit 15
riposo 15" per 15 minuti
Giovedì:
Squat con kettlebel 15 +
Crunch laterali con kettlebel 15+
Ponte 30"
Riposo 15" per 15 minuti
Martedì:
Sprawl 4x10
Tricipiti su panca 15 +
Hell sit 15
riposo 15" per 15 minuti
Giovedì:
Squat con kettlebel 15 +
Crunch laterali con kettlebel 15+
Ponte 30"
Riposo 15" per 15 minuti
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario 2016
Allenamento con i pesi:
Petto e tricipiti
Panca piana 3x10
Spinte macchina 3x10
Croci ai cavi 3x10
Spinte MP 3x8
Spinte ai cavi 3x10
Flessioni 3x8
Cardio 20 minuti
Gambe e spalle
Squat 4x12
Affondi 3x8
Leg press unilaterale 3x10
Leg curl e extension 3x8
Alzate posteriori 3x8
Lento avanti 3x8
Dorsali e bicipiti
Trazioni 3x6 a progredire
Rematore bilanciere 4x10
Rematore manubri 4x12
Curl ai cavi 3x10
Curl concentrato 4x12
Cardio 20 minuti
Petto e tricipiti
Panca piana 3x10
Spinte macchina 3x10
Croci ai cavi 3x10
Spinte MP 3x8
Spinte ai cavi 3x10
Flessioni 3x8
Cardio 20 minuti
Gambe e spalle
Squat 4x12
Affondi 3x8
Leg press unilaterale 3x10
Leg curl e extension 3x8
Alzate posteriori 3x8
Lento avanti 3x8
Dorsali e bicipiti
Trazioni 3x6 a progredire
Rematore bilanciere 4x10
Rematore manubri 4x12
Curl ai cavi 3x10
Curl concentrato 4x12
Cardio 20 minuti
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
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