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Messaggio Da Cicibi Mar Apr 05, 2016 6:56 am

Ciao a tutti. Ritorno a scrivere, dopo un periodo di stop agli allenamenti (periodo lungo, molto lungo).
Ho ricominciato da un paio di mesi e ora che sto riprendendo il ritmo, ho iniziato a sentire la mancanza del sito.. E di Conan lol!
Comunque cominciamo subito. Ho impostato gli allenamenti in modo tale da poter iniziare esercizi a corpo libero. Si avvicina l'estate e inizio con una scheda pump-volume, che seguo lunedi, mercoledì e venerdì.
Martedì e giovedì, seguo esercizi a corpo libero, combinando l'aerobica con esercizi che ho trovato su internet, utili per un primo approccio con l'allenamento calistenico. Posterò di seguito le tabelle d'allenamento.
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Messaggio Da Cicibi Mar Apr 05, 2016 1:24 pm

Allenamento a corpo libero:

Martedì:
Sprawl 4x10
Tricipiti su panca 15 +
Hell sit 15
riposo 15" per 15 minuti

Giovedì:
Squat con kettlebel 15 +
Crunch laterali con kettlebel 15+
Ponte 30"
Riposo 15" per 15 minuti

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Messaggio Da Cicibi Gio Apr 07, 2016 8:04 am

Allenamento con i pesi:

Petto e tricipiti

Panca piana 3x10
Spinte macchina 3x10
Croci ai cavi 3x10
Spinte MP 3x8
Spinte ai cavi 3x10
Flessioni 3x8
Cardio 20 minuti


Gambe e spalle

Squat 4x12
Affondi 3x8
Leg press unilaterale 3x10
Leg curl e extension 3x8
Alzate posteriori 3x8
Lento avanti 3x8


Dorsali e bicipiti

Trazioni 3x6 a progredire
Rematore bilanciere 4x10
Rematore manubri 4x12
Curl ai cavi 3x10
Curl concentrato 4x12
Cardio 20 minuti
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