Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 23 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 23 Ospiti :: 1 Motore di ricercaNessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Mi DATE UNA SCHEDA MASSA DA FARE A CASA ?
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Mi DATE UNA SCHEDA MASSA DA FARE A CASA ?
salve ragazzi
mi alleno da 5 anni ,
potete darmi una scheda massa casalinga da fare a casa divista x 3 volte a sett ?
i miei attrezzi sono i seguenti :
panca piana ,panca inclinata,lat machine ,manubri ,bilanciere ,leg curl ,leg ext,panca scoot,cyclett
barra x trazioni (posta sulla porta della stanza)
grazie a tutti voi
mi alleno da 5 anni ,
potete darmi una scheda massa casalinga da fare a casa divista x 3 volte a sett ?
i miei attrezzi sono i seguenti :
panca piana ,panca inclinata,lat machine ,manubri ,bilanciere ,leg curl ,leg ext,panca scoot,cyclett
barra x trazioni (posta sulla porta della stanza)
grazie a tutti voi
Dorain11- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 08.06.16
Re: Mi DATE UNA SCHEDA MASSA DA FARE A CASA ?
A
Panca piana 8-6-4
Spinte inclinata 3x10
Military press 4x6
Alzate laterali 4x10
French press 5x8
Crunch 4x20
B
Trazioni 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x6
Lat presa stretta 3x10
Curl scott 4x8
Curl a martello alternati 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x10
C
Squat (se hai l'attrezzatura a disposizione) 4x8
Affondi con bilanciere 4x12
Leg-ext. 4x10
Leg-curl 6x8
Stacchi rumeni con bilanciere 10-8-6-4
Calf in piedi unilaterali con manubrio 3x30
Panca piana 8-6-4
Spinte inclinata 3x10
Military press 4x6
Alzate laterali 4x10
French press 5x8
Crunch 4x20
B
Trazioni 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x6
Lat presa stretta 3x10
Curl scott 4x8
Curl a martello alternati 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x10
C
Squat (se hai l'attrezzatura a disposizione) 4x8
Affondi con bilanciere 4x12
Leg-ext. 4x10
Leg-curl 6x8
Stacchi rumeni con bilanciere 10-8-6-4
Calf in piedi unilaterali con manubrio 3x30
Argomenti simili
» mi date un scheda massa da fare a casa ?
» mi date una nuova scheda massa casalinga ?
» Aiuto scheda per fare massa
» TRX: serve per fare massa?
» scheda a casa
» mi date una nuova scheda massa casalinga ?
» Aiuto scheda per fare massa
» TRX: serve per fare massa?
» scheda a casa
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21