Diario di una "pietra" XD

E da oggi incomincio anche io a "scrivere un diario". Mia madre finalmente si è convinta che la palestra se fatta adeguamente, non dannegia(Alleluia ). Comunque lunedi andai e l'istruttore mi ha fatto fare 1 esercizio per ogni gruppo muscolare per riattivarli. Poi oggi mi ha fatto la scheda, che credo che la suddividera in 2 allenamenti per 3 giorni alla settimana(Obbiettivo della scheda, aumentare massa magra(aumentando forza) e tonificare intero corpo: Oggi ho fatto

Gambe,Polpacci, Bicipiti, Avambracci Tricipiti, Addominali, Lombari

Tapis Ruolant 5 min

Leg Curl 3X15 per 20 kg(uso pesi bassi i primi giorni di palestra)
Leg Exstension 3X15 20 kg
Pressa da 45 gradi 3x10 20,35,45(non sapevo che pesi mettere, poi mi sono trovato bene con 45 kg)

Calf da seduto 3X20kg

Tricipiti ai cavi 3X15 da 35 kg
Dumbbells triceps extensions da seduto 3X15 da 4kg

Curl alternato con manubri 3X10 da 8 kg
cURL ai cavi 3X10 da 25 kg

Wrist curls con bilanciere da dietro in piedi 3 X25 con 10 kg

Crunch 3X25
Crunch inversi 3X25

Torsioni con un macchinario per gli obliqui 3X25 da 6kg
Hyperestension 3X25

cyclette per 10 minuti con 8 scatti da 15 secondi

Ma secondo voi, quale gruppo muscolare bisogna allenare appena si finisce il riscaldamento?

Stiven ha scritto:

Ma secondo voi, quale gruppo muscolare bisogna allenare appena si finisce il riscaldamento?

Dipende che gruppi muscolari fai quel giorno . comunque si inizia sempre con i muscoli più grossi, Quad, petto, Dorso, per poi passare ai più piccoli , bicipiti, tricipiti, spalle, etc
Per esempio nel allenamento di oggi, hai fatto bene iniziare con le gambe, anche se io avrei messo la presa come primo esercizio, non come il terzo

Molto bene
Appena finito il riscaldamento di solito si inizia con il primo gruppo muscolare della sessione (che di solito è quello più grande ed impegnativo in termini di allenamento). Nel tuo caso odierno quel distretto muscolare è rappresentato dalle gambe.

evirtual ha scritto:anche se io avrei messo la presa come primo esercizio, non come il terzo

Quello anche io, ma sai di solito gli istruttori usano (specialmente per chi è appena all'inizio) far fare esercizi di isolamento e poco "stancanti" in modo da preparare il fisico e la mente all'esercizio più impegnativo. Contando che stiven è agli inizi e ha bisogno di imparare gli esercizi e a contrarre bene i vari muscoli durante l'allenamento ci sta come scelta quella di iniziare con esercizi meno "impegnativi", anche perchè poi adesso non può pensare di caricare chissà quanto nella pressa quindi anche se ci arriva con le gambe non proprio fresche al 100% riesce a mantenere comunque una certa intensità

Ebbene, oggi giornata di riposo, se si può considerare cosi, visto che sono andato in campagna per 1 ora e ho fatto delle masse(tipo quando si raccoglie la polvere con una scopa che poi va nella paletta) per raccogliere le olive con una scopa di bamboo. I lombari hanno lavorato abbastanza . Comunque vi posto la mia alimentazione di oggi, visto che devo dimagrire. Se trovate qualche scorrettezza dite pure.

COlazione: 1 bicchiere di latte e 1 bicchiere piccolo(quelli di plastica) pieno di caffè
5 cucchiaini di marmellata e 3 fette biscottate

Merenda: Pagnotta piccola(equivalente a meta rosetta) con prosciutto crudo e mozzarella

Pranzo: Piatto di lenticchie con 1 fetta di pane fatta a pezzi dentro
Petto di pollo alla pizzaiola(pomodoro,pepe ecc)
Mela+mandarino

Merenda di pomeriggio: Yogurt parmalat alla banana+un pacco di tarallini da 40 g

Cena: Insalata
Fettina di vitello
mela+arancia+mandarino

Sostituisci i taralli con un frutto se riesci

Ricevuto

Semplicemente perchè la frutta è meno calorica (i taralli spesso hanno anche una discreta quantità di olio), ha meno carboidrati e ti sazia di più

Cavolo è vero. Per esempio una mela dopo cena o pranzo non riesco mai a finirla

Come alimentazione non è male, magari qualche piccolissima cosa da correggere, ma mi piace

Mi mancano i lavori in campagna

evirtual ha scritto:Mi mancano i lavori in campagna

NOn ci credo IO non vedo l'ora che finiscono!(anche se non finiscono mai )

anche io quando dovevo fare dei lavori mi stancavo già prima di iniziare . Ma adesso qualche lavoretto lo farei volentieri . Comunque sia è stato una parte della mia infanzia

E oggi è stato fatto

Tapis rulant per 7 minuti a 10km/h

Dorsali

Rematore con manubrio 3X15 con 10kg
Pulley basso 3X10 con 35 kg

Pettorali

Spinte su panca piana 3X20-15-15 con 20 kg e poi 22 kg(e qua ce sempre il problema che i pettorali lavorano poco e niente )
Spinte con manubri su panca di 45gradi 3X12 con 10kg

Spalle

Alzate frontali 4X15-15-15-10 con 6kg
Alzate laterali 4X15-15-15-15 con 4 kg(qua il trapezio bruciava come na bestia
Alzate verticali(spinte con manubri) 4X15 con 8kg
Spinte al mento con bilanciere 4X15-12-10-8 con 20 kg(la stanchezza iniziava a sentirsi)

Crunch 3X30
Crunch inversi 3X20
Torsioni con un macchinario per gli obliqui 3X25 da 6kg
Hyperestension 3X25
arrivato a casa avevo delle resistenze per avambracci e ho fatto 3X35

Alimentazione

Colazione: Latte + bicchierino di plasica pieno di caffe
2 fette biscottate e 3 cucchiai da caffe di marmellata(mi sono alzato tardi stamattina )

Merenda: Filoncino con bresaola e 1 fetta di formaggio svizzero

Pranzo: 2 tranci di foccacia ripiena di cotechino(non troppo) e di cicoria asparago comunemente detta "catalogna"
1 di petto di pollo non impanata
10 arachidi
Mandarino

la merenda di pomeriggio lo saltata a causa del poco tempo

Cena: 2 trancio di focaccia con gli stessi ingrediente del pranzo
2 albume di uovo in padella con origano e un filo d'olio
2 noci
1 fetta di pollo come quella del pranzo
Mela+madarino

20-15-15 con 20-22 kg nelle spinte su piana? Mica è male, bravo

Nelle alzate laterali il trapezio non dovrebbe bruciare così tanto: controlla che durante l'esecuzione la spalla non si alzi, altrimenti vuol dire che tiri molto (troppo) di trapezio.

Il cotechino è pesantuccio: vacci piano
Focaccia è quella salata fatta con parecchio olio?

Conan ha scritto:20-15-15 con 20-22 kg nelle spinte su piana? Mica è male, bravo

Nelle alzate laterali il trapezio non dovrebbe bruciare così tanto: controlla che durante l'esecuzione la spalla non si alzi, altrimenti vuol dire che tiri molto (troppo) di trapezio.

Il cotechino è pesantuccio: vacci piano
Focaccia è quella salata fatta con parecchio olio?

E poi sono rimasto sorpreso che il bilanciere da solo già va dai 8 kg in su
Metterò più attenzione le prossime volte nelle alzate laterali
Vabbe il cotechino era il pacco rimanente di capodanno. MIa madre non sapeva come farlo.
L'olio non è parecchio, sennò non è neanche buona. E poi è fatta in casa con olio extravergine d'oliva raccolta con le mie mani

Stiven ha scritto:
E poi sono rimasto sorpreso che il bilanciere da solo già va dai 8 kg in su
Metterò più attenzione le prossime volte nelle alzate laterali
Vabbe il cotechino era il pacco rimanente di capodanno. MIa madre non sapeva come farlo.
L'olio non è parecchio, sennò non è neanche buona. E poi è fatta in casa con olio extravergine d'oliva raccolta con le mie mani

Allora intendevi panca piana. Le spinte sono quelle che si fanno con i manubri. Da quello che avevi scritto avevo capito che facevi le spinte con due manubri da 20-22 kg a braccio per 20 ripetizioni.
Allora diciamo che il cotechino era uno "sgarro" ci sta.
Dal produttore... al produttore

dai abbassa un po queste ripetizioni, 20-15 mi sembrano un po troppe, specialmente come primo esercizio. 10-15 rip mi sembrano più ragionevoli

Ancora devo trovare i miei pesi ideali...

Oggi niente attivita fisica maledetta febbre

Comunque

Colazione: BIcchiere di latte + bicchierino pieno di caffè
Mandarino

Merenda: Panino(da 60 cent) con 2 fette di cotto e 1 di formaggio(non ho visto quale)

Pranzo: Tramezzino con 2 fette di parmiggiano reggiano, 2 fette di prosciutto cotto e 2 di coppa
2 fette di pane
2 banane

Merenda pomeridiana: non sono riuscito a mangiarmi niente per il mal di gola

Cena: Riso con brodo di carne
1 fettina di coppa di maiale in padella con un filo di olio d'oliva(anche se non ho percepito il sapore, pero avevo fame)

Speriamo che la febbre passi presto

Riposati e guarisci, approfittane per prenderti un piccolo periodo di pausa forzata.
E' brutto, perchè oltre a non stare bene sei costretto a letto o comunque a non fare sforzi fisici ma pensa che fra circa una settimana probabilmente sari di nuovo in forma, riposato e pieno di energie

Febbre miracolosamente passata . Oggi niente palestra, ma ciò non significa che non abbia fatto attivita fisica XD. Dalle 10 fino all 1 raccolta delle olive(W la settimana dello studente che si esce prima XD).
E poi 10 min di lavaggio auto per togliere la polvere XD

COmunque:

Colazione: BIcchiere di latte con bicchierino pieno di caffè
banana

Merenda(prima della raccolta per avere energie): Panino con prosciutto cotto e formaggio
1 trancetto della 3balconi
10 patatine bianche
1 bicchiere di aranciata
1 pocket coffee
6 arachidi


Pranzo(verso le 3): Tonno(un po sgocciolato) all'olio d'oliva
4 fette di pane
3 fette di coppa
un pò di ketchup(ma poco propio)
Mandarino e arancia

Niente merenda pomeridiana, visto che non avevo propio fame

Cena: piatto di penne con sugo di carne macinata
1 filetto di pancasio impanato e cotto nel forno
Mela.


Ma faccio bene a non mangiare il pane per evitare di aggiungere altri carboidrati la sera?

Perchè io non ho mai fatto la settimana dello studente?

Alla faccia delle energie per la raccolta: hai fatto il pieno di benzina

Ce credo 3 ore a caricare tine che andavano dai 25kg ai 40kg. La maggior parte le ho alzate con la tecnica dello snatch.

ahaahhaha ecco la scuola di oggi XD 1 settimana di completa nullafacenza!

Così ti sei anche allenato per bene

Dovevo nascere con 8-10 anni di ritardo, mannaggia a me