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Diario di una "pietra" XD
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Re: Diario di una "pietra" XD
Conan ha scritto:Così ti sei anche allenato per bene
Dovevo nascere con 8-10 anni di ritardo, mannaggia a me
E già XD
Stiven- Amatore
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Età : 28
Re: Diario di una "pietra" XD
Oggi:
Gambe,Polpacci, Bicipiti, Avambracci Tricipiti, Addominali, Lombari
Elittica(miracolosamente senza le "cose" per muovere le braccia) 6 min
Pressa da 45 gradi 3x12 con 55kg
Leg Curl 3X10 per 30 kg
Leg Exstension 3X15 20 kg
Calf da seduto 3X20 con 25 kg
Tricipiti ai cavi 4X15 da 35 kg
Dumbbells triceps extensions da seduto 3X15 da 4kg(non sentiti per niente)
Tricipiti ai cavi con corda 3X15 con 30 kg
Curl alternato con manubri 4X10-10-10-8 da 8 kg e 10kg
cURL ai cavi 3X10 da 30 kg
Wrist curls con bilanciere da dietro in piedi 3 X25 con 10 kg
Crunch 3X25
Crunch inversi 3X25
Torsioni con un macchinario per gli obliqui 3X25 da 4.8kg
Hyperestension 3X25
In palestra ho avuto un problema che mi ha fatto perdere la pazienza, il Dumbbells triceps extensions da seduto non ha lavorato i tricipiti, ma i deltoidi
Per ricompensare ho fatto tricipiti ai cavi con la corda.
Passiamo all'alimentazione
Colazione: Latte+caffe
Mandarino
Merenda. Non fatta visto che ho fatto la colazione alle 9(seeeeeeettimana dello studenteeee ) e ho pranzato alle 12.30
Pranzo: 1 panino e mezzo con prosciutto crudo e mozzarella
Mela+banana
merenda pomeridiana: Mela
Cena: 2 tranci di focaccia condita con olive e carciofi(tutta produzione propia, quindi niente strutto o cose simili
Mela+arancia+mandarino
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Leg Exstension 3X15 20 kg
Calf da seduto 3X20 con 25 kg
Tricipiti ai cavi 4X15 da 35 kg
Dumbbells triceps extensions da seduto 3X15 da 4kg(non sentiti per niente)
Tricipiti ai cavi con corda 3X15 con 30 kg
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Crunch 3X25
Crunch inversi 3X25
Torsioni con un macchinario per gli obliqui 3X25 da 4.8kg
Hyperestension 3X25
In palestra ho avuto un problema che mi ha fatto perdere la pazienza, il Dumbbells triceps extensions da seduto non ha lavorato i tricipiti, ma i deltoidi
Per ricompensare ho fatto tricipiti ai cavi con la corda.
Passiamo all'alimentazione
Colazione: Latte+caffe
Mandarino
Merenda. Non fatta visto che ho fatto la colazione alle 9(seeeeeeettimana dello studenteeee ) e ho pranzato alle 12.30
Pranzo: 1 panino e mezzo con prosciutto crudo e mozzarella
Mela+banana
merenda pomeridiana: Mela
Cena: 2 tranci di focaccia condita con olive e carciofi(tutta produzione propia, quindi niente strutto o cose simili
Mela+arancia+mandarino
Stiven- Amatore
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Re: Diario di una "pietra" XD
Lo hai fatto a due mani o a mani separate il d. triceps ext.? Strano perchè i deltoidi al massimo dovresti sentire che si "allungano" ma non che lavorano al posto dei tricipiti.
Ahahah goditi questi ultimi giorni perchè domani è già giovedì ed il week end è alle porte
Ahahah goditi questi ultimi giorni perchè domani è già giovedì ed il week end è alle porte
Re: Diario di una "pietra" XD
Conan ha scritto:Lo hai fatto a due mani o a mani separate il d. triceps ext.? Strano perchè i deltoidi al massimo dovresti sentire che si "allungano" ma non che lavorano al posto dei tricipiti.
Ahahah goditi questi ultimi giorni perchè domani è già giovedì ed il week end è alle porte
prima l'ho fatto disteso sulla panca con 2 mani, poi lo fatto concentrato con 1 mano e sentivo sempre i deltoidi che tiravano e il tricipite che non lavorava
intanto mi godo questi ultimi giorni
Stiven- Amatore
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Re: Diario di una "pietra" XD
Comunque è un ottimo esercizio, perchè il capo interno lavora molto quando il gomito è staccato dal corpo (french press, estensioni con manubrio,ecc...) a differenza di quando il gomito è vicino al busto (spinte in basso, distensioni a presa stretta, ecc...). Forse ancora devi prenderci un pò di confidenza (sia per quanto riguarda il movimento, il peso usato, le ripetizioni,ecc...) le prossime volte continua a farlo cercando di sentire bene il movimento
Fai bene: la scuola è molto stressante (interrogazioni, compiti in classe, compiti a casa, studio), ogni volta che c'è un periodo di vacanza bisogna goderselo tutto
Fai bene: la scuola è molto stressante (interrogazioni, compiti in classe, compiti a casa, studio), ogni volta che c'è un periodo di vacanza bisogna goderselo tutto
Re: Diario di una "pietra" XD
Conan ha scritto:Comunque è un ottimo esercizio, perchè il capo interno lavora molto quando il gomito è staccato dal corpo (french press, estensioni con manubrio,ecc...) a differenza di quando il gomito è vicino al busto (spinte in basso, distensioni a presa stretta, ecc...). Forse ancora devi prenderci un pò di confidenza (sia per quanto riguarda il movimento, il peso usato, le ripetizioni,ecc...) le prossime volte continua a farlo cercando di sentire bene il movimento
Fai bene: la scuola è molto stressante (interrogazioni, compiti in classe, compiti a casa, studio), ogni volta che c'è un periodo di vacanza bisogna goderselo tutto
Io pensavo che potesse essere qualche problema a qualche tendine o legamenti o altro(sono ignorante in certe cose )
E vabbe pultroppo così è la scuola e cosi sarà per sempre, se sti professori so sempre stressati, non è colpa nostra XD
Stiven- Amatore
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Re: Diario di una "pietra" XD
Se fosse un problema a tendini e legamenti avresti anche altri problemi durante la giornata (anche il semplice sollevare un oggetto).
Ahahah Loro sono stressati, ma purtroppo poi stressano anche gli studenti. Dovrebbero fare anche una "settimana dell'insegnante"
Ahahah Loro sono stressati, ma purtroppo poi stressano anche gli studenti. Dovrebbero fare anche una "settimana dell'insegnante"
Re: Diario di una "pietra" XD
Oggi, vero riposo anche se non son mancati i 30 minuti di camminata nel percorso scuola casa e un giretto stasera
Comunque
Colazione: latte+caffe
Mandarino
Merenda: Panino piccolo con bresaola e formaggio
Pranzo: Piatto di pasta fatta in casa(orecchiette) con sugo di carne macinata
Arancia+mandarino
Merenda pomeridiana: Mela
Cena: Salsiccia
1 trancio di focaccia riempita di uova e ricotta
1 fetta di crostata con marmellata
Comunque
Colazione: latte+caffe
Mandarino
Merenda: Panino piccolo con bresaola e formaggio
Pranzo: Piatto di pasta fatta in casa(orecchiette) con sugo di carne macinata
Arancia+mandarino
Merenda pomeridiana: Mela
Cena: Salsiccia
1 trancio di focaccia riempita di uova e ricotta
1 fetta di crostata con marmellata
Stiven- Amatore
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Re: Diario di una "pietra" XD
Da domani, visto che lo sciopero della benzina ha colpito anche gli alimentari
Quale mi consigli?
Quale mi consigli?
Stiven- Amatore
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Re: Diario di una "pietra" XD
Non ci avevo pensato.
Vanno bene tutti, non farti grandi problemi: a colazione servono zuccheri e i cereali in commercio di zuccheri ne hanno tutti una quantità sufficiente.
Vanno bene tutti, non farti grandi problemi: a colazione servono zuccheri e i cereali in commercio di zuccheri ne hanno tutti una quantità sufficiente.
Re: Diario di una "pietra" XD
Quindi vanno bene tutti. Pero dico come devono essere integrali, con frutta ecc.. o ogni settimana vario?
Stiven- Amatore
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Età : 28
Re: Diario di una "pietra" XD
Io ti dico: integrali o meno cambia poco perchè comunque parliamo di colazione (non serve fare troppi calcoli sui livelli glicemici) e inoltre non hai problemi di diabete od obesità quindi vai tranquillo.
Se ti piacciono quelli alla frutta vanno bene, l'unica cosa magari se riesci (ma è giusto per trovare il pelo nell'uovo) quando li compri butta un'occhio ai valori di sale in etichetta e cerca di optare per quelli a più basso contenuto
Se ti piacciono quelli alla frutta vanno bene, l'unica cosa magari se riesci (ma è giusto per trovare il pelo nell'uovo) quando li compri butta un'occhio ai valori di sale in etichetta e cerca di optare per quelli a più basso contenuto
Re: Diario di una "pietra" XD
oggi ho iniziato il piramidale
Pettorali
Chest press 12-10-8 con 35-40-45 kg
Panca piana con bilanciere 12-10-8 con 30-32-34 kg
Dorsali
Lat machine 15-12-10 con 30-35-40 kg
Pulley basso 15-12-10 con 25-30-35 kg
Trazioni alla sbarra all'easy power(credo che si chiami cosi) 6-6-6 con 45 kg (quindi 80kg-45kg=35 kg) faccio propio schifo alle trazioni
Poi sempre all'easypower ho fatto 1 serie di trazioni con mani ampiezza stretta sia in supino e prono
Spalle
TIrate al meno 12-10-8 con 14-16-18 kg
Alzate laterali 10-10-10 con 4kg
Lento dietro con multipower 12-10-8 e non mi sto ricordando i kg
Addominali
Crunch a piccolo range su panca con un pò di inclinazione 3 serie da 30
Crunch inversi sempre con inclinazione 3 serie da 25
Obliqui
Torsione 3X25 con 4.5 kg
Avete qualche consiglio per far sentire lo sforzo a sti ca*** di dorsali, non li sento mai lavorare
Pettorali
Chest press 12-10-8 con 35-40-45 kg
Panca piana con bilanciere 12-10-8 con 30-32-34 kg
Dorsali
Lat machine 15-12-10 con 30-35-40 kg
Pulley basso 15-12-10 con 25-30-35 kg
Trazioni alla sbarra all'easy power(credo che si chiami cosi) 6-6-6 con 45 kg (quindi 80kg-45kg=35 kg) faccio propio schifo alle trazioni
Poi sempre all'easypower ho fatto 1 serie di trazioni con mani ampiezza stretta sia in supino e prono
Spalle
TIrate al meno 12-10-8 con 14-16-18 kg
Alzate laterali 10-10-10 con 4kg
Lento dietro con multipower 12-10-8 e non mi sto ricordando i kg
Addominali
Crunch a piccolo range su panca con un pò di inclinazione 3 serie da 30
Crunch inversi sempre con inclinazione 3 serie da 25
Obliqui
Torsione 3X25 con 4.5 kg
Avete qualche consiglio per far sentire lo sforzo a sti ca*** di dorsali, non li sento mai lavorare
Stiven- Amatore
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Età : 28
Re: Diario di una "pietra" XD
I dorsali sono difficili da sentire, puoi provare ad avvicinare le scapole durante il movimento per intensificare la contrazione dorsale
Re: Diario di una "pietra" XD
Conan ha scritto:I dorsali sono difficili da sentire, puoi provare ad avvicinare le scapole durante il movimento per intensificare la contrazione dorsale
Però sotto sotto lavorano? Si ipertrofizzano?
Stiven- Amatore
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Età : 28
Re: Diario di una "pietra" XD
Lavorare lavorano, sì però il problema del non sentire la contrazione è comune a molti ed è per certi versi normale, ma nonostante ciò si contraggono e crescono comunque
Re: Diario di una "pietra" XD
Colazione: latte+caffe. I cereali li ho trovati questo pomeriggio
Merenda: Panino con prosciutto cotto e formaggio
Pranzo: Orecchiette al sugo(poche, la rimanenza di ieri)
2 fette di pane con 2 fette di porchetta
mandarino
Merenda: Mela
Cena: 5 chele di granchio impanate e fritte(con olio d'oliva)
1 e mezzo omlette
1 pezzetino di pancetta con sale e pepe
Mela+mandarino+arancia
Merenda: Panino con prosciutto cotto e formaggio
Pranzo: Orecchiette al sugo(poche, la rimanenza di ieri)
2 fette di pane con 2 fette di porchetta
mandarino
Merenda: Mela
Cena: 5 chele di granchio impanate e fritte(con olio d'oliva)
1 e mezzo omlette
1 pezzetino di pancetta con sale e pepe
Mela+mandarino+arancia
Stiven- Amatore
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Re: Diario di una "pietra" XD
ma fai petto - Dorsali - Spalle nello stesso giorno, non e troppo voluminoso?
evirtual- Esperto
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Età : 37
Località : terni
Re: Diario di una "pietra" XD
evirtual ha scritto:ma fai petto - Dorsali - Spalle nello stesso giorno, non e troppo voluminoso?
Alla lunga sì.
Io una volta provai una suddivisione su gruppi antagonisti e facevo appunto petto e dorali insieme ma dopo poche settimane dovetti abbandonare l'idea perchè risultava troppo voluminoso il tutto (c'è anche da dire che facevo dai 3 ai 4 esercizi per gruppo quindi veniva fuori un volume di lavoro immenso)
Re: Diario di una "pietra" XD
evirtual ha scritto:ma fai petto - Dorsali - Spalle nello stesso giorno, non e troppo voluminoso?
Il mio allenatore mi ha detto di fare ciò. E poi io sto seguendo un programma per aumentare maggiormente la forza e ridurre il grasso
Stiven- Amatore
- Messaggi : 653
Data d'iscrizione : 03.01.12
Età : 28
Re: Diario di una "pietra" XD
Oggi:
Gambe,Polpacci, Bicipiti, Avambracci Tricipiti, Addominali, Lombari
Elittica(miracolosamente senza le "cose" per muovere le braccia) 7 min
Pressa da 45 gradi 4x12-12-12-10 con kg60-60-60-64
Leg Curl 3X10 per 25 kg
Leg Exstension 3X15 25 kg
Calf da seduto 3X20 con 25 kg
Tricipiti ai cavi 4X15 da 35 kg
Dumbell triceps exections 3X15 da 4 kg
Curl alternato con manubri 4X10-10-10-10 da 10 kg
cURL ai cavi 3X10 da 30 kg
Resistenze(per gli avambracci) 3X40
Crunch ad piccolo range 3X25
Crunch inversi 3X25
Hyperestension 3X25
Guerrilia Cardio su cyclette senza schienale
Gambe,Polpacci, Bicipiti, Avambracci Tricipiti, Addominali, Lombari
Elittica(miracolosamente senza le "cose" per muovere le braccia) 7 min
Pressa da 45 gradi 4x12-12-12-10 con kg60-60-60-64
Leg Curl 3X10 per 25 kg
Leg Exstension 3X15 25 kg
Calf da seduto 3X20 con 25 kg
Tricipiti ai cavi 4X15 da 35 kg
Dumbell triceps exections 3X15 da 4 kg
Curl alternato con manubri 4X10-10-10-10 da 10 kg
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Crunch inversi 3X25
Hyperestension 3X25
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Stiven- Amatore
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Data d'iscrizione : 03.01.12
Età : 28
Re: Diario di una "pietra" XD
sinceramente io non capisco questo split.. e perché il tuo allenatore ti ha detto di fare cosi...
petto -dorsali-spalle
e gambe - tricipiti -bicipiti....
se proprio si vuole fare una 2 split ci sono delle scelte molto migliore di queste..
petto -dorsali-spalle
e gambe - tricipiti -bicipiti....
se proprio si vuole fare una 2 split ci sono delle scelte molto migliore di queste..
evirtual- Esperto
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Età : 37
Località : terni
Re: Diario di una "pietra" XD
Colazione: LAtte, caffe e cereali(non so quanti, devo trovare un modo per calcolare 30 g)
Merenda: Panino con prosciutto cotto e formaggio
Pranzo: Spaghetti con sugo di carne, 4 polpette di carne(piccole) e 1 coscia di carne di coniglio alla pizzaiola
3 fette di pane
Merenda pomeridana: Mela, banana e mandarino
Cena: 2 bianco di uovo in padella con filo d'olio
1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva(un po sgocciolato)
meta fetta di pane
Mela banana e mandarino
Merenda: Panino con prosciutto cotto e formaggio
Pranzo: Spaghetti con sugo di carne, 4 polpette di carne(piccole) e 1 coscia di carne di coniglio alla pizzaiola
3 fette di pane
Merenda pomeridana: Mela, banana e mandarino
Cena: 2 bianco di uovo in padella con filo d'olio
1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva(un po sgocciolato)
meta fetta di pane
Mela banana e mandarino
Stiven- Amatore
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Data d'iscrizione : 03.01.12
Età : 28
Re: Diario di una "pietra" XD
evirtual ha scritto:sinceramente io non capisco questo split.. e perché il tuo allenatore ti ha detto di fare cosi...
petto -dorsali-spalle
e gambe - tricipiti -bicipiti....
se proprio si vuole fare una 2 split ci sono delle scelte molto migliore di queste..
Pultroppo non ci posso far niente. Tra un mese cambierò scheda e li proporrò 3 split alla settimana, cosi da farlo più selettivo
Stiven- Amatore
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Età : 28
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