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Messaggio Da Stiven Mar Gen 24, 2012 1:59 pm

Conan ha scritto:Così ti sei anche allenato per bene

Dovevo nascere con 8-10 anni di ritardo, mannaggia a me lol!

E già XD
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Messaggio Da Stiven Mer Gen 25, 2012 1:22 pm

Oggi:


Gambe,Polpacci, Bicipiti, Avambracci Tricipiti, Addominali, Lombari

Elittica(miracolosamente senza le "cose" per muovere le braccia) 6 min

Pressa da 45 gradi 3x12 con 55kg
Leg Curl 3X10 per 30 kg
Leg Exstension 3X15 20 kg


Calf da seduto 3X20 con 25 kg

Tricipiti ai cavi 4X15 da 35 kg
Dumbbells triceps extensions da seduto 3X15 da 4kg(non sentiti per niente)
Tricipiti ai cavi con corda 3X15 con 30 kg

Curl alternato con manubri 4X10-10-10-8 da 8 kg e 10kg
cURL ai cavi 3X10 da 30 kg

Wrist curls con bilanciere da dietro in piedi 3 X25 con 10 kg

Crunch 3X25
Crunch inversi 3X25

Torsioni con un macchinario per gli obliqui 3X25 da 4.8kg
Hyperestension 3X25

In palestra ho avuto un problema che mi ha fatto perdere la pazienza, il Dumbbells triceps extensions da seduto non ha lavorato i tricipiti, ma i deltoidi Evil or Very Mad Evil or Very Mad
Per ricompensare ho fatto tricipiti ai cavi con la corda.

Passiamo all'alimentazione

Colazione: Latte+caffe
Mandarino

Merenda. Non fatta visto che ho fatto la colazione alle 9(seeeeeeettimana dello studenteeee Razz ) e ho pranzato alle 12.30

Pranzo: 1 panino e mezzo con prosciutto crudo e mozzarella
Mela+banana

merenda pomeridiana: Mela

Cena: 2 tranci di focaccia condita con olive e carciofi(tutta produzione propia, quindi niente strutto o cose simili Wink
Mela+arancia+mandarino
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Messaggio Da Conan Mer Gen 25, 2012 1:47 pm

Lo hai fatto a due mani o a mani separate il d. triceps ext.? Strano perchè i deltoidi al massimo dovresti sentire che si "allungano" ma non che lavorano al posto dei tricipiti.

Ahahah goditi questi ultimi giorni perchè domani è già giovedì ed il week end è alle porte vhappy
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Messaggio Da Stiven Mer Gen 25, 2012 1:50 pm

Conan ha scritto:Lo hai fatto a due mani o a mani separate il d. triceps ext.? Strano perchè i deltoidi al massimo dovresti sentire che si "allungano" ma non che lavorano al posto dei tricipiti.

Ahahah goditi questi ultimi giorni perchè domani è già giovedì ed il week end è alle porte vhappy

prima l'ho fatto disteso sulla panca con 2 mani, poi lo fatto concentrato con 1 mano e sentivo sempre i deltoidi che tiravano e il tricipite che non lavorava

intanto mi godo questi ultimi giorni ttok
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Messaggio Da Conan Mer Gen 25, 2012 2:02 pm

Comunque è un ottimo esercizio, perchè il capo interno lavora molto quando il gomito è staccato dal corpo (french press, estensioni con manubrio,ecc...) a differenza di quando il gomito è vicino al busto (spinte in basso, distensioni a presa stretta, ecc...). Forse ancora devi prenderci un pò di confidenza (sia per quanto riguarda il movimento, il peso usato, le ripetizioni,ecc...) le prossime volte continua a farlo cercando di sentire bene il movimento ttok

Fai bene: la scuola è molto stressante (interrogazioni, compiti in classe, compiti a casa, studio), ogni volta che c'è un periodo di vacanza bisogna goderselo tutto
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Messaggio Da Stiven Mer Gen 25, 2012 2:59 pm

Conan ha scritto:Comunque è un ottimo esercizio, perchè il capo interno lavora molto quando il gomito è staccato dal corpo (french press, estensioni con manubrio,ecc...) a differenza di quando il gomito è vicino al busto (spinte in basso, distensioni a presa stretta, ecc...). Forse ancora devi prenderci un pò di confidenza (sia per quanto riguarda il movimento, il peso usato, le ripetizioni,ecc...) le prossime volte continua a farlo cercando di sentire bene il movimento ttok

Fai bene: la scuola è molto stressante (interrogazioni, compiti in classe, compiti a casa, studio), ogni volta che c'è un periodo di vacanza bisogna goderselo tutto

Io pensavo che potesse essere qualche problema a qualche tendine o legamenti o altro(sono ignorante in certe cose Razz )

E vabbe pultroppo così è la scuola e cosi sarà per sempre, se sti professori so sempre stressati, non è colpa nostra XD
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Messaggio Da Conan Mer Gen 25, 2012 3:02 pm

Se fosse un problema a tendini e legamenti avresti anche altri problemi durante la giornata (anche il semplice sollevare un oggetto).

Ahahah Loro sono stressati, ma purtroppo poi stressano anche gli studenti. Dovrebbero fare anche una "settimana dell'insegnante" lol!
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Messaggio Da Stiven Gio Gen 26, 2012 2:07 pm

Oggi, vero riposo anche se non son mancati i 30 minuti di camminata nel percorso scuola casa e un giretto stasera

Comunque

Colazione: latte+caffe
Mandarino

Merenda: Panino piccolo con bresaola e formaggio

Pranzo: Piatto di pasta fatta in casa(orecchiette) con sugo di carne macinata
Arancia+mandarino

Merenda pomeridiana: Mela

Cena: Salsiccia
1 trancio di focaccia riempita di uova e ricotta
1 fetta di crostata con marmellata
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Messaggio Da Conan Gio Gen 26, 2012 2:12 pm

Un pò di cereali a colazione?
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Messaggio Da Stiven Gio Gen 26, 2012 2:18 pm

Da domani, visto che lo sciopero della benzina ha colpito anche gli alimentari Razz
Quale mi consigli?
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Messaggio Da Conan Gio Gen 26, 2012 2:25 pm

Non ci avevo pensato.
Vanno bene tutti, non farti grandi problemi: a colazione servono zuccheri e i cereali in commercio di zuccheri ne hanno tutti una quantità sufficiente.
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Messaggio Da Stiven Gio Gen 26, 2012 2:42 pm

Quindi vanno bene tutti. Pero dico come devono essere integrali, con frutta ecc.. o ogni settimana vario?
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Messaggio Da Conan Gio Gen 26, 2012 2:54 pm

Io ti dico: integrali o meno cambia poco perchè comunque parliamo di colazione (non serve fare troppi calcoli sui livelli glicemici) e inoltre non hai problemi di diabete od obesità quindi vai tranquillo.
Se ti piacciono quelli alla frutta vanno bene, l'unica cosa magari se riesci (ma è giusto per trovare il pelo nell'uovo) quando li compri butta un'occhio ai valori di sale in etichetta e cerca di optare per quelli a più basso contenuto
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Messaggio Da Stiven Ven Gen 27, 2012 12:50 pm

oggi ho iniziato il piramidale ttok

Pettorali

Chest press 12-10-8 con 35-40-45 kg
Panca piana con bilanciere 12-10-8 con 30-32-34 kg

Dorsali

Lat machine 15-12-10 con 30-35-40 kg
Pulley basso 15-12-10 con 25-30-35 kg
Trazioni alla sbarra all'easy power(credo che si chiami cosi) 6-6-6 con 45 kg (quindi 80kg-45kg=35 kg) faccio propio schifo alle trazioni hamm2
Poi sempre all'easypower ho fatto 1 serie di trazioni con mani ampiezza stretta sia in supino e prono

Spalle

TIrate al meno 12-10-8 con 14-16-18 kg
Alzate laterali 10-10-10 con 4kg
Lento dietro con multipower 12-10-8 e non mi sto ricordando i kg

Addominali

Crunch a piccolo range su panca con un pò di inclinazione 3 serie da 30
Crunch inversi sempre con inclinazione 3 serie da 25

Obliqui
Torsione 3X25 con 4.5 kg

Avete qualche consiglio per far sentire lo sforzo a sti ca*** di dorsali, non li sento mai lavorare gout4
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Messaggio Da Conan Ven Gen 27, 2012 1:07 pm

I dorsali sono difficili da sentire, puoi provare ad avvicinare le scapole durante il movimento per intensificare la contrazione dorsale
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Messaggio Da Stiven Ven Gen 27, 2012 1:13 pm

Conan ha scritto:I dorsali sono difficili da sentire, puoi provare ad avvicinare le scapole durante il movimento per intensificare la contrazione dorsale

Però sotto sotto lavorano? Si ipertrofizzano?
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Messaggio Da Conan Ven Gen 27, 2012 1:24 pm

Lavorare lavorano, sì però il problema del non sentire la contrazione è comune a molti ed è per certi versi normale, ma nonostante ciò si contraggono e crescono comunque
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Messaggio Da Stiven Ven Gen 27, 2012 1:31 pm

Colazione: latte+caffe. I cereali li ho trovati questo pomeriggio

Merenda: Panino con prosciutto cotto e formaggio

Pranzo: Orecchiette al sugo(poche, la rimanenza di ieri)
2 fette di pane con 2 fette di porchetta
mandarino

Merenda: Mela

Cena: 5 chele di granchio impanate e fritte(con olio d'oliva)
1 e mezzo omlette
1 pezzetino di pancetta con sale e pepe
Mela+mandarino+arancia
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Messaggio Da evirtual Ven Gen 27, 2012 1:43 pm

ma fai petto - Dorsali - Spalle nello stesso giorno, non e troppo voluminoso?
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Messaggio Da Conan Ven Gen 27, 2012 1:52 pm

evirtual ha scritto:ma fai petto - Dorsali - Spalle nello stesso giorno, non e troppo voluminoso?

Alla lunga sì.
Io una volta provai una suddivisione su gruppi antagonisti e facevo appunto petto e dorali insieme ma dopo poche settimane dovetti abbandonare l'idea perchè risultava troppo voluminoso il tutto (c'è anche da dire che facevo dai 3 ai 4 esercizi per gruppo quindi veniva fuori un volume di lavoro immenso)
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Messaggio Da Stiven Ven Gen 27, 2012 3:06 pm

evirtual ha scritto:ma fai petto - Dorsali - Spalle nello stesso giorno, non e troppo voluminoso?

Il mio allenatore mi ha detto di fare ciò. E poi io sto seguendo un programma per aumentare maggiormente la forza e ridurre il grasso
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Messaggio Da Stiven Lun Gen 30, 2012 12:00 pm

Oggi:


Gambe,Polpacci, Bicipiti, Avambracci Tricipiti, Addominali, Lombari

Elittica(miracolosamente senza le "cose" per muovere le braccia) 7 min

Pressa da 45 gradi 4x12-12-12-10 con kg60-60-60-64
Leg Curl 3X10 per 25 kg
Leg Exstension 3X15 25 kg


Calf da seduto 3X20 con 25 kg

Tricipiti ai cavi 4X15 da 35 kg
Dumbell triceps exections 3X15 da 4 kg



Curl alternato con manubri 4X10-10-10-10 da 10 kg
cURL ai cavi 3X10 da 30 kg

Resistenze(per gli avambracci) 3X40

Crunch ad piccolo range 3X25
Crunch inversi 3X25

Hyperestension 3X25

Guerrilia Cardio su cyclette senza schienale fcar
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Messaggio Da evirtual Lun Gen 30, 2012 1:52 pm

sinceramente io non capisco questo split.. e perché il tuo allenatore ti ha detto di fare cosi... Suspect Suspect
petto -dorsali-spalle
e gambe - tricipiti -bicipiti....
se proprio si vuole fare una 2 split ci sono delle scelte molto migliore di queste..
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Messaggio Da Stiven Lun Gen 30, 2012 1:54 pm

Colazione: LAtte, caffe e cereali(non so quanti, devo trovare un modo per calcolare 30 g)

Merenda: Panino con prosciutto cotto e formaggio

Pranzo: Spaghetti con sugo di carne, 4 polpette di carne(piccole) e 1 coscia di carne di coniglio alla pizzaiola
3 fette di pane

Merenda pomeridana: Mela, banana e mandarino

Cena: 2 bianco di uovo in padella con filo d'olio
1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva(un po sgocciolato)
meta fetta di pane
Mela banana e mandarino
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Messaggio Da Stiven Lun Gen 30, 2012 1:57 pm

evirtual ha scritto:sinceramente io non capisco questo split.. e perché il tuo allenatore ti ha detto di fare cosi... Suspect Suspect
petto -dorsali-spalle
e gambe - tricipiti -bicipiti....
se proprio si vuole fare una 2 split ci sono delle scelte molto migliore di queste..

Pultroppo non ci posso far niente. Tra un mese cambierò scheda e li proporrò 3 split alla settimana, cosi da farlo più selettivo
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