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Messaggio Da dave90 Lun Apr 02, 2012 6:23 am

ok bene Smile

questa la scheda proposta da Evirtual, oggi comincio! :


Lunedì (dorso(dorsali+schiena) /bicipiti)

Trazioni presa larga 4x8
Trazioni presa stretta 3 x 8
Rematore bilanciere 3x10
Rematore manubrio 3x12 Togli
Curl con blanciere EZ 4x8
Curl concentrati 3x10 PUMP


Mercoledì (petto/ tricipiti)

Panca piana 4x6
Spinte Inclinata 4x8
Dip 3x10
French press 4x8
Kick Back 3x10


Venerdì (spalle /gambe)

Squat 6-6-8-8
Affondi 3x10
Leg extention 3x12
Lento con i manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Alzate posteriori 3x10

---

come mai abbiam tolto il rematore con manubrio? è sufficiente per il dorso fare le trazioni a presa larga e stretta + rematore bilanciere?
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Messaggio Da Conan Lun Apr 02, 2012 7:22 am

Per il dorso si fanno due tipologie di esercizi: quelli di larghezza (trazioni varie) e quelli di spessore (rematori).
Facendo trazioni+ trazioni e rematore+rematore ti fai 4 esercizi e il volume di lavoro cresce. Contando che il dorso non è uno dei gruppi più semplici e meno dispendiosi da allenare è sempre bene tenere il lavoro totale su volumi non esagerati.
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Messaggio Da evirtual Lun Apr 02, 2012 1:01 pm

Il rematore con manubrio se vuoi lo puoi anche tenere, ma deve essere leggero, puro PUMP.
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Messaggio Da dave90 Lun Apr 02, 2012 1:37 pm

evirtual ha scritto:Il rematore con manubrio se vuoi lo puoi anche tenere, ma deve essere leggero, puro PUMP.
ma PUMP fino allo stremo? ke mi sembra PUMP significa quello Smile

grazie ancora ragazzi
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Messaggio Da Conan Lun Apr 02, 2012 1:43 pm

Non necessariamente fino allo stremo, bastano un pò di serie più leggere, non tirate alla morte ma sentendo la contrazione muscolare e il sangue affluire.
Io oggi, ad esempio ho iniziato il workout con la chest press, come pump (oggi volevo evitare di caricare troppo per via di un fastidio vicino alla clavicola) e tutte le serie le tenevo leggere, senza arrivare all'esaurimento ma il pump si è sentito a sufficienza.
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Messaggio Da dave90 Dom Mag 06, 2012 4:12 am

aggiornamento..

ecco le nuove foto.. qualche progresso lo sto notando, mi sento abbastanza irrobustito in questi 2/3 mesi di allenamento.. devo ancora darci dentro con gli addominali però .. ke ne pensate comunque? vhappy vhappy

Diario Dave - Pagina 3 Scaled.php?server=713&filename=img0100bzl



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Messaggio Da Conan Dom Mag 06, 2012 4:26 am

Le linee iniziano a vedersi (petto, deltoide, braccio).
Per l'addome bisogna ancora lavorarci, ma verrà fuori anche lui (già qualcosa si intravede).
Hai anche foto del "prima"?
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Messaggio Da dave90 Dom Mag 06, 2012 4:39 am

queste quelle del "prima", di inizio marzo se non ricordo male:

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Diario Dave - Pagina 3 Scaled.php?server=11&filename=img0061sm[img][/img]
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Messaggio Da Conan Dom Mag 06, 2012 4:54 am

ttok vai avanti così
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Messaggio Da dave90 Dom Mag 06, 2012 4:57 am

Conan ha scritto: ttok vai avanti così
Grazie Very Happy

tra 1/2 mesi posterò nuove foto e vediamo se modificare la scheda o continuare come sto facendo Smile grazie mille!

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Messaggio Da Conan Dom Mag 06, 2012 5:07 am

Perfetto ttok
Ricorda sempre che la scheda va adattata al corpo, quindi quando il corpo non reagisce più come dovrebbe a quello stimolo allenante è ora di cambiarla sia che sia passato un mese o che ne siano passati 2 (esempio).
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Messaggio Da dave90 Dom Mag 06, 2012 5:11 am

Conan ha scritto:Perfetto ttok
Ricorda sempre che la scheda va adattata al corpo, quindi quando il corpo non reagisce più come dovrebbe a quello stimolo allenante è ora di cambiarla sia che sia passato un mese o che ne siano passati 2 (esempio).
Lo terrò a mente Wink grande!
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Messaggio Da evirtual Dom Mag 06, 2012 5:45 am

i muscoleti cominciano ad uscire fuori Smile
la scheda ormai sara da cambiare.
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Messaggio Da dave90 Sab Ago 04, 2012 8:55 am

Ragazziiiiiiiiiii Very Happy

piacere di ritrovarvi.. Tranquilli sto continuando ad allenarmi, anke se con questo caldo è molto difficile! a settembre vediamo di cambiare qualkosa.... anke se, è sorto un problemino, in pratica da un anno, come ho detto anke in un altro post, ho avuto problemi al polso sinistro (dolore nella spinta al limite verso SU e GIU del polso) feci l'ecografia e mi riscontrarono un po di "falda di versamento" nel polso.. il dottore mi diede del fortilase, ma non ho risolto definitivamente il problema... Ho continuato ad allenarmi, in quanto quando facevo gli esercizi non ho riscontrato troppi problemi.. Finchè, ieri, sul polso, noto una "pallina", ke prima non avevo notavo, ke quando la tocco mi da dolore! e ke sul polso destro non c'è.. corro dal dottore, e mi riscontra la ciste, data dall'infiammazione.. Sad devo operarmi! da settembre inizio la procedura (esame e prenotazione di operazione)
mamma mia ODIO certe cose.. ho paura di una siringa, figuriamoci dell'operazione! .. mi faranno un taglio di circa 3 cm con anestesia locale, ma ho una paura dannata!!..
dopo l'operazione mi dovrò fermare, no? quanto tempo? avete qualke esperienza passata in merito?

ecco la foto della "pallina" Very Happy

Diario Dave - Pagina 3 4ghoah
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Messaggio Da Conan Sab Ago 04, 2012 12:19 pm

Solitamente dopo operazioni del genere (in cui ti danno anche qualche punto immagino) devi stare a riposo per un po. Di sicuro finchè non ti tolgono i punti e ti si rimargina la ferita, poi forse anche dopo per far ricicatrizzare bene il tutto.
Il fatto è che la mano la si usa sempre e quindi si fa presto a sforzarla e per sicurezza penso te la faranno tenere a riposo per un po'
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Messaggio Da dave90 Lun Ott 08, 2012 2:57 pm

Ragazzi, qualche idea su come modificare un po la scheda? anke se ora sta andando bene questa.. grz Smile
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Messaggio Da Conan Lun Ott 08, 2012 11:47 pm

Sempre 3 sedute settimanali?
La scheda vecchia da quanto tempo la stai seguendo?
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Messaggio Da dave90 Sab Ott 13, 2012 3:34 am

si, anke se ogni tanto ne faccio 2, perchè c'è sempre qualche imprevisto in settimana!

La scheda la seguo da maggio mi sembra.. direi ke comunque mi sta dando qualche risultato ancora..
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Messaggio Da Conan Sab Ott 13, 2012 3:50 am

Allora facciamo così:

1. Petto-deltoidi frontali-laterali-tricipiti-addome
2. Dorso-bicipiti-deltoidi posteriori-trapezio-addome
3. Gambe

1: Spinte piana 4x8
Croci piana 4x10
Panca inclinata 3x8
Alzate laterali 4x8
Military press 4x6
Spinte in basso 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 3x8
Crunch 4x20

2: Trazioni presa larga 4x8-10
Pulley 4x10
Rematore manubrio 3x8
Alzate posteriori busto flesso 4x8
Curl alternati in piedi 4x8
Curl a martello 4x8
Scrollate con blanciere 4x8
Alzate gambe da sdraiato 4x20

3: Squat 4x8
Affondi 3x8
Stacchi rumeni 3x8
Lex extension 2x12
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
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Messaggio Da dave90 Sab Ott 13, 2012 4:52 am

Grazie!
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Messaggio Da dave90 Mar Nov 13, 2012 4:16 am

Raga, mi piacerebbe integrare anche questi esercizi che fanno i pugili, mi piacerebbe aumentare la forza nelle braccia e l'esplosività! ke ne dite?

Ho visto questi esercizi, sembrano piu o meno alla mia portata, come potrei integrarli nella scheda? grazie Smile

https://www.youtube.com/watch?v=5UMqJuNOlYY
https://www.youtube.com/watch?v=EetnFWnrILw
https://www.youtube.com/watch?v=v3vVzLNufMU
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Messaggio Da Conan Mar Nov 13, 2012 4:41 am

Puoi metterli nel giorno dell'allenamento del gruppo muscolare specifico o come riscaldamento o come esercizio finale.
Mi spiego meglio: nel video quando fanno vedere che danno i pugni tenendo in mano i pesi, siccome sono esercizi che interessano il deltoide lo puoi mettere il giorno 1 alla fine del workout, quello di saltare sulla panca invece andando a stimolare la muscolatura delle gambe puoi farlo come primo esercizio della seduta del giorno 3 mentre i salti della corda li fai alla fine del workout (oppure come riscaldamento se alla fine hai le gambe troppo stanche per farlo)
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