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Filippius diary
Salve a tutti, apro un diario per comodità:
Età:15
Peso iniziale:67kg
Peso attuale:71kg
Altezza:1.77cm(Estate 2012)
Il mio obiettivo è la massa e spero di riuscire nel mio intento
Età:15
Peso iniziale:67kg
Peso attuale:71kg
Altezza:1.77cm(Estate 2012)
Il mio obiettivo è la massa e spero di riuscire nel mio intento
Ultima modifica di Filippius il Dom Gen 27, 2013 12:43 pm - modificato 4 volte.
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
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Re: Filippius diary
Allenamento attuale,doppio full-body:
A
Panca piana 2x10
Chest press 2x8
Lat presa larga 4x8
Shoulder press 3x10
Alzate laterali in piedi 2x10
Curl con bilanciere 3x8
Spinte in basso 3x8
Sit-up 4x20
B
Panca romana 4x12
Leg-press 3x8
Affondi con manubri 1x10
Pec deck 4x10
Upper back 4x10
Curl a martello 3x10
Spinte all'indietro 3x10
Calf alla pressa 4x20
A
Panca piana 2x10
Chest press 2x8
Lat presa larga 4x8
Shoulder press 3x10
Alzate laterali in piedi 2x10
Curl con bilanciere 3x8
Spinte in basso 3x8
Sit-up 4x20
B
Panca romana 4x12
Leg-press 3x8
Affondi con manubri 1x10
Pec deck 4x10
Upper back 4x10
Curl a martello 3x10
Spinte all'indietro 3x10
Calf alla pressa 4x20
Ultima modifica di Filippius il Mar Lug 03, 2012 3:20 pm - modificato 1 volta.
Filippius- Esperto
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Re: Filippius diary
in bocca al lupo per il tuo diario e il tuo allenamento
gio'rock- Amatore
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Re: Filippius diary
Domani mi alleno e vi dico come mi trovo
Filippius- Esperto
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Re: Filippius diary
ricordati solo di non strafare
gio'rock- Amatore
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Re: Filippius diary
Nel senso che?non devo alzare troppo i carichi?
Filippius- Esperto
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Re: Filippius diary
Esatto: cerca di non arrivare al cedimento nei vari esercizi, altrimenti visto che sei appena all'inizio rischi un'indolenzimento muscolare per giorni e giorni.
Re: Filippius diary
Va bene vi faccio sapere domani
Filippius- Esperto
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Età : 26
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Re: Filippius diary
ricordati che il bodybuilding e' una disciplina che se fatta bene otterrai tanto ,
fatta male ne pagherai dazio col tempo
fatta male ne pagherai dazio col tempo
gio'rock- Amatore
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Età : 50
Località : regno degli elfi
Re: Filippius diary
Allenamento appena finito, mi sono trovato molto bene , ho notato che nella parte A non ci sono le gambe, va bene lo stesso?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Re: Filippius diary
Nella parte A non sono state inserite le gambe per questo motivo: se ricordi nella vecchia scheda (quella che avevo abbozzato prima di perfezionare quella che segui adesso) c'erano gli stacchi rumeni ma come aveva giustamente fatto notare gio' è un esercizio un pò complesso per un neofita e quindi potenzialmente pericoloso. Per ora quindi abbiamo deciso di abbandonarlo per poi farlo in futuro.
Re: Filippius diary
Ho capito comunque come dicevo, mi sono trovato molto bene
Filippius- Esperto
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Località : Terni
Re: Filippius diary
Si si
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Località : Terni
Re: Filippius diary
alcune domande :
quanto tempo e' durato l'allenamento ?
e le pause durata ?
quanto tempo e' durato l'allenamento ?
e le pause durata ?
gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
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Età : 50
Località : regno degli elfi
Re: Filippius diary
gio'rock ha scritto:alcune domande :
quanto tempo e' durato l'allenamento ?
e le pause durata ?
L'allenamento è durato cica 1 ora e mezza. Le pause tra i 60-90 secondi
Puó andare bene?
@Conan
Filippius- Esperto
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Re: Filippius diary
Conan ha scritto:Perfetto, l'importante è che ti piaccia e sentire i muscoli che lavorano
Per il recupero vanno bene 90 secondi?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
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Località : Terni
Re: Filippius diary
Mi era sfuggita la reply
90 minuti non sono pochi, anche perchè io generalmente faccio questi calcoli per stimare la durata dell'allenamento: contando che le pause sono sui 90-60 secondi e che la durata di una singola serie di solito non supera mai i 20-40 secondi al massimo sommo tutte le serie presenti nell'allenamento e le moltiplico per due per stimare la durata totale dell'allenamento.
Ora tu hai 24-26 serie a seduta, questo significa 48-52 minuti per wo. Conta pure un pò di più perchè bisogna anche preparare gli attrezzi, ecc... ma più di altri 15 minuti non vengono fuori. Come fai a stare sui 90 minuti?
90 minuti non sono pochi, anche perchè io generalmente faccio questi calcoli per stimare la durata dell'allenamento: contando che le pause sono sui 90-60 secondi e che la durata di una singola serie di solito non supera mai i 20-40 secondi al massimo sommo tutte le serie presenti nell'allenamento e le moltiplico per due per stimare la durata totale dell'allenamento.
Ora tu hai 24-26 serie a seduta, questo significa 48-52 minuti per wo. Conta pure un pò di più perchè bisogna anche preparare gli attrezzi, ecc... ma più di altri 15 minuti non vengono fuori. Come fai a stare sui 90 minuti?
Re: Filippius diary
Filippius ha scritto: Per il recupero vanno bene 90 secondi?
Di solito 60-90 nei multiarticolari e 60 negli esercizi di isolamento, poi se riesci a tenerti sui 60 in tutti gli esercizi o hai bisogno di qualche secondo in più in certi esercizi (visto che adesso fa anche parecchio caldo) va bene. L'importante è non aspettare troppo da raffreddarsi o fare scendere la frequenza cardiaca troppo in basso.
Re: Filippius diary
Conan ha scritto:Mi era sfuggita la reply
90 minuti non sono pochi, anche perchè io generalmente faccio questi calcoli per stimare la durata dell'allenamento: contando che le pause sono sui 90-60 secondi e che la durata di una singola serie di solito non supera mai i 20-40 secondi al massimo sommo tutte le serie presenti nell'allenamento e le moltiplico per due per stimare la durata totale dell'allenamento.
Ora tu hai 24-26 serie a seduta, questo significa 48-52 minuti per wo. Conta pure un pò di più perchè bisogna anche preparare gli attrezzi, ecc... ma più di altri 15 minuti non vengono fuori. Come fai a stare sui 90 minuti?
90 secondi che probabilmente sono allungati perchè non ho contato i minuti precisi . Alla fine saranno circa 50 minuti ripensandoci e contando meglio. Comunque domani o dopodomani mi rialleno e vi faccio sapere
Filippius- Esperto
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Località : Terni
Re: Filippius diary
Da 90 a 50 minuti? E' una notevole differenza nella stima dell'orario
le tue sedute per come sono impostate non dovrebbero superare l'ora ,
se poi ci si mette a chiaccherare o guardare qualche bella donzella e' un
altro paio di maniche
gio'rock- Amatore
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Re: Filippius diary
Conan ha scritto:Da 90 a 50 minuti? E' una notevole differenza nella stima dell'orario
L'orario è molto sballato
le tue sedute per come sono impostate non dovrebbero superare l'ora ,
se poi ci si mette a chiaccherare o guardare qualche bella donzella e' un
altro paio di maniche
oggi vedo di prendere il tempo preciso e vi faccio sapere
Filippius- Esperto
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Re: Filippius diary
Conan ha scritto:Da 90 a 50 minuti? E' una notevole differenza nella stima dell'orario
Allenamento finito e anche oggi mi sono trovato molto bene e l'allenamento è durato intorno ai 50 minuti, avevate ragione
Filippius- Esperto
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