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Messaggio Da Filippius Mar Lug 03, 2012 3:18 pm

Salve a tutti, apro un diario per comodità:

Età:15
Peso iniziale:67kg
Peso attuale:71kg
Altezza:1.77cm(Estate 2012)

Il mio obiettivo è la massa e spero di riuscire nel mio intento Smile


Ultima modifica di Filippius il Dom Gen 27, 2013 12:43 pm - modificato 4 volte.
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Messaggio Da Filippius Mar Lug 03, 2012 3:19 pm

Allenamento attuale,doppio full-body:

A
Panca piana 2x10
Chest press 2x8
Lat presa larga 4x8
Shoulder press 3x10
Alzate laterali in piedi 2x10
Curl con bilanciere 3x8
Spinte in basso 3x8
Sit-up 4x20

B
Panca romana 4x12
Leg-press 3x8
Affondi con manubri 1x10
Pec deck 4x10
Upper back 4x10
Curl a martello 3x10
Spinte all'indietro 3x10
Calf alla pressa 4x20


Ultima modifica di Filippius il Mar Lug 03, 2012 3:20 pm - modificato 1 volta.
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Messaggio Da Conan Mar Lug 03, 2012 3:19 pm

Perfetto!
Con la giusta mentalità si può arrivare in alto ttok
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Messaggio Da gio'rock Mer Lug 04, 2012 3:16 am

in bocca al lupo per il tuo diario e il tuo allenamento welcome
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Messaggio Da Filippius Mer Lug 04, 2012 7:18 am

Domani mi alleno e vi dico come mi trovo Smile
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Messaggio Da gio'rock Mer Lug 04, 2012 8:04 am

ricordati solo di non strafare
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Messaggio Da Filippius Mer Lug 04, 2012 11:16 am

Nel senso che?non devo alzare troppo i carichi? :asd:
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Messaggio Da Conan Mer Lug 04, 2012 11:58 am

Esatto: cerca di non arrivare al cedimento nei vari esercizi, altrimenti visto che sei appena all'inizio rischi un'indolenzimento muscolare per giorni e giorni.
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Messaggio Da Filippius Mer Lug 04, 2012 12:27 pm

Va bene Smile vi faccio sapere domani
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Messaggio Da gio'rock Mer Lug 04, 2012 1:51 pm

ricordati che il bodybuilding e' una disciplina che se fatta bene otterrai tanto ,
fatta male ne pagherai dazio col tempo
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Messaggio Da Filippius Gio Lug 05, 2012 4:21 am

Allenamento appena finito, mi sono trovato molto bene Smile , ho notato che nella parte A non ci sono le gambe, va bene lo stesso?
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Messaggio Da Conan Gio Lug 05, 2012 4:31 am

Nella parte A non sono state inserite le gambe per questo motivo: se ricordi nella vecchia scheda (quella che avevo abbozzato prima di perfezionare quella che segui adesso) c'erano gli stacchi rumeni ma come aveva giustamente fatto notare gio' è un esercizio un pò complesso per un neofita e quindi potenzialmente pericoloso. Per ora quindi abbiamo deciso di abbandonarlo per poi farlo in futuro.
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Messaggio Da Filippius Gio Lug 05, 2012 4:51 am

Ho capito Smile Smile comunque come dicevo, mi sono trovato molto bene
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Messaggio Da Conan Gio Lug 05, 2012 4:54 am

Perfetto, l'importante è che ti piaccia e sentire i muscoli che lavorano ttok
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Messaggio Da Filippius Gio Lug 05, 2012 5:18 am

Si si Smile
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Messaggio Da gio'rock Gio Lug 05, 2012 7:09 am

alcune domande :
quanto tempo e' durato l'allenamento ?
e le pause durata ?
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Messaggio Da Filippius Ven Lug 06, 2012 3:38 am

gio'rock ha scritto:alcune domande :
quanto tempo e' durato l'allenamento ?
e le pause durata ?



L'allenamento è durato cica 1 ora e mezza. Le pause tra i 60-90 secondi

Puó andare bene?

@Conan
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Messaggio Da Filippius Dom Lug 08, 2012 5:42 am

Conan ha scritto:Perfetto, l'importante è che ti piaccia e sentire i muscoli che lavorano ttok

Per il recupero vanno bene 90 secondi?
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Messaggio Da Conan Dom Lug 08, 2012 5:52 am

Mi era sfuggita la reply Shocked

90 minuti non sono pochi, anche perchè io generalmente faccio questi calcoli per stimare la durata dell'allenamento: contando che le pause sono sui 90-60 secondi e che la durata di una singola serie di solito non supera mai i 20-40 secondi al massimo sommo tutte le serie presenti nell'allenamento e le moltiplico per due per stimare la durata totale dell'allenamento.
Ora tu hai 24-26 serie a seduta, questo significa 48-52 minuti per wo. Conta pure un pò di più perchè bisogna anche preparare gli attrezzi, ecc... ma più di altri 15 minuti non vengono fuori. Come fai a stare sui 90 minuti?
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Messaggio Da Conan Dom Lug 08, 2012 5:54 am

Filippius ha scritto: Per il recupero vanno bene 90 secondi?

Di solito 60-90 nei multiarticolari e 60 negli esercizi di isolamento, poi se riesci a tenerti sui 60 in tutti gli esercizi o hai bisogno di qualche secondo in più in certi esercizi (visto che adesso fa anche parecchio caldo) va bene. L'importante è non aspettare troppo da raffreddarsi o fare scendere la frequenza cardiaca troppo in basso.
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Messaggio Da Filippius Dom Lug 08, 2012 8:58 am

Conan ha scritto:Mi era sfuggita la reply Shocked

90 minuti non sono pochi, anche perchè io generalmente faccio questi calcoli per stimare la durata dell'allenamento: contando che le pause sono sui 90-60 secondi e che la durata di una singola serie di solito non supera mai i 20-40 secondi al massimo sommo tutte le serie presenti nell'allenamento e le moltiplico per due per stimare la durata totale dell'allenamento.
Ora tu hai 24-26 serie a seduta, questo significa 48-52 minuti per wo. Conta pure un pò di più perchè bisogna anche preparare gli attrezzi, ecc... ma più di altri 15 minuti non vengono fuori. Come fai a stare sui 90 minuti?

90 secondi che probabilmente sono allungati perchè non ho contato i minuti precisi :asd: . Alla fine saranno circa 50 minuti ripensandoci e contando meglio. Comunque domani o dopodomani mi rialleno e vi faccio sapere Smile
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Messaggio Da Conan Dom Lug 08, 2012 9:58 am

Da 90 a 50 minuti? E' una notevole differenza nella stima dell'orario Question
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Messaggio Da gio'rock Dom Lug 08, 2012 1:51 pm

Da 90 a 50 minuti? E' una notevole differenza nella stima dell'orario

le tue sedute per come sono impostate non dovrebbero superare l'ora ,
se poi ci si mette a chiaccherare o guardare qualche bella donzella e' un
altro paio di maniche
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Messaggio Da Filippius Lun Lug 09, 2012 7:09 am

Conan ha scritto:Da 90 a 50 minuti? E' una notevole differenza nella stima dell'orario Question

L'orario è molto sballato Smile

le tue sedute per come sono impostate non dovrebbero superare l'ora ,
se poi ci si mette a chiaccherare o guardare qualche bella donzella e' un
altro paio di maniche

:asd: oggi vedo di prendere il tempo preciso e vi faccio sapere
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Messaggio Da Filippius Lun Lug 09, 2012 11:24 am

Conan ha scritto:Da 90 a 50 minuti? E' una notevole differenza nella stima dell'orario Question

Allenamento finito e anche oggi mi sono trovato molto bene Smile e l'allenamento è durato intorno ai 50 minuti, avevate ragione :asd:
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