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gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
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Località : regno degli elfi
Re: Filippius diary
Allenamento finito anche oggi
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Re: Filippius diary
Quello di giovedì sarà l'ultimo allenamento prima della nuova scheda giusto?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Conan ha scritto:Quando hai iniziato questa scheda?
Con l'allenamento di giovedì saranno 3 settimane precise
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Località : Terni
Re: Filippius diary
Un pò presto per cambiare. In 3 settimane il corpo si è appena iniziato allo schema degli esercizi. Solitamente si cambia dopo un mese e mezzo circa
Re: Filippius diary
Quindi altre 2 settimane con questo allenamento?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Località : Terni
Re: Filippius diary
Sì, almeno 2-3 settimane. Solitamente una scheda la si tiene per un mesetto e mezzo almeno, non ha senso cambiarla troppo spesso perchè finchè c'è lo stimolo alla crescita con una determinata scheda non serve cambiarla.
Re: Filippius diary
Ho capito , ora mi sorge un problema, tra il 25 e il 26 partiró per le vacanze e staró via 10 giorni circa, come mi organizzo con la palestra? Posso portare 2 manubri
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Conan è passato 1 mese e mezzo dalla prima scheda ad oggi mi aiutate con quella nuova?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Sempre su due volte a settimana?
Esempio:
A
Spinte su inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Dip 2x10-12
Arnold press 3x10
Alzate laterali unilaterali al cavo 3x12
Estensioni unilaterali in piedi con manubrio (tricipiti) 4x10
Crunch 4x20
B
Leg-press 4x10
Leg-extension 2x15
Leg-curl 4x8
Lat machine presa larga 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl con manubri da seduto 4x10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Calf in piedi 4x20
Esempio:
A
Spinte su inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Dip 2x10-12
Arnold press 3x10
Alzate laterali unilaterali al cavo 3x12
Estensioni unilaterali in piedi con manubrio (tricipiti) 4x10
Crunch 4x20
B
Leg-press 4x10
Leg-extension 2x15
Leg-curl 4x8
Lat machine presa larga 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl con manubri da seduto 4x10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Calf in piedi 4x20
Re: Filippius diary
Si sempre 2 volte a settimana, ancora le trazioni non sono da inserire? Care e belle trazioni
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Conan ha scritto:Se riesci a farne 8-10 di seguito puoi metterle benissimo al posto della lat
8-10 di seguito peró col rinforzo, intendo ad esempio con 25 kg d'aiuto. Te intendevi quelle a corpo libero?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Sì, ma se hai la possibilità di usare il supporto per facilitartele va bene lo stesso, puoi fare quelle.
Re: Filippius diary
Allora inserisco le trazioni al posto della lat, stesse serie e ripetizioni? Altra cosa, ora ho la possibilità di fare il curl col bilanciere in palestra, mi ha dato il via libera l'istruttore se necessario inseriscilo pure.
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Sì, sempre in 3x8.
Allora possiamo inserirlo al posto dei curl con manubri da seduto
Allora possiamo inserirlo al posto dei curl con manubri da seduto
Re: Filippius diary
Ok, e anche li stesae serie e rip?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Viene fuori cosi allora, ultimi dubbi la panca viene tolta del tutto su questa scheda e i bicipiti una volta sola a settimana?
A
Spinte su inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Dip 2x10-12
Arnold press 3x10
Alzate laterali unilaterali al cavo 3x12
Estensioni unilaterali in piedi con manubrio (tricipiti) 4x10
Crunch 4x20
B
Leg-press 4x10
Leg-extension 2x15
Leg-curl 4x8
Trazioni 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl con bilanciere 4x10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Calf in piedi 4x20
A
Spinte su inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Dip 2x10-12
Arnold press 3x10
Alzate laterali unilaterali al cavo 3x12
Estensioni unilaterali in piedi con manubrio (tricipiti) 4x10
Crunch 4x20
B
Leg-press 4x10
Leg-extension 2x15
Leg-curl 4x8
Trazioni 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl con bilanciere 4x10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Calf in piedi 4x20
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Ho sostituito la panca con le spinte su inclinata per variare sia lo stimolo sul petto sia quello sugli stabilizzatori. Diciamo che è un tipo di lavoro simile ma anche molto diverso rispetto alla panca e quindi offre nuovi stimoli a cui il corpo dovrà adattarsi.
Per il fatto della monofrequenza: su due giorni settimanali va bene sia una multi che monofrequenza, però con la multi si possono avere due piccoli problemi ovvero il recupero tra sedute e l'intensità che si può supportare nei vari esercizi. Se riesci, magari da settembre cioè la prossima scheda si potrebbe passare a 3 allenamenti settimanali (A-B-C) in modo da differenziare di più il lavoro.
Per il fatto della monofrequenza: su due giorni settimanali va bene sia una multi che monofrequenza, però con la multi si possono avere due piccoli problemi ovvero il recupero tra sedute e l'intensità che si può supportare nei vari esercizi. Se riesci, magari da settembre cioè la prossima scheda si potrebbe passare a 3 allenamenti settimanali (A-B-C) in modo da differenziare di più il lavoro.
Re: Filippius diary
Ho capito, riguardo a settembre ti assicuro che faró di tutto per distribuire il lavoro in 3 sedute, ce l'avevo già in mente da un po e credo che lo faró
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Località : Terni
Re: Filippius diary
Così il tutto verrebbe: distribuendo il lavoro su 3 sedute invece che due si riescono a dividere meglio i gruppi muscolari, lasciando le gambe (che sono le più impegnative da allenare) con una seduta apposita tutta per loro.
Re: Filippius diary
Da settembre faró il possibile comunque ora come ora la scheda è confermata?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
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