Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.

Unisciti al forum, è facile e veloce

Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Salute e forma fisica
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
Ultimi argomenti attivi
» sALUTO
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich

» informazioni alimenti
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Filippius diary - Pagina 2 EmptyVen Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Filippius diary - Pagina 2 EmptySab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Filippius diary - Pagina 2 EmptySab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Filippius diary - Pagina 2 EmptyVen Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Filippius diary - Pagina 2 EmptyLun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Filippius diary - Pagina 2 EmptyVen Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Filippius diary - Pagina 2 EmptyLun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Filippius diary - Pagina 2 EmptyDom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Filippius diary - Pagina 2 EmptyDom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Filippius diary - Pagina 2 EmptyGio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Filippius diary - Pagina 2 EmptyMer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è online?
In totale ci sono 24 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 24 Ospiti

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Marzo 2024
LunMarMerGioVenSabDom
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese
Nessun utente

Forum della pubblicità

Filippius diary

+3
bonaventura
Luchè91
gio'rock
7 partecipanti

Pagina 2 di 40 Precedente  1, 2, 3 ... 21 ... 40  Successivo

Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da gio'rock Lun Lug 09, 2012 1:12 pm

ttok
gio'rock
gio'rock
Amatore
Amatore

Messaggi : 989
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 50
Località : regno degli elfi

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Gio Lug 12, 2012 7:04 am

Allenamento finito anche oggi ttok
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 16, 2012 1:32 pm

Quello di giovedì sarà l'ultimo allenamento prima della nuova scheda giusto?
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Lun Lug 16, 2012 1:46 pm

Quando hai iniziato questa scheda?
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 16, 2012 2:54 pm

Conan ha scritto:Quando hai iniziato questa scheda?

Con l'allenamento di giovedì saranno 3 settimane precise
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Lun Lug 16, 2012 10:45 pm

Un pò presto per cambiare. In 3 settimane il corpo si è appena iniziato allo schema degli esercizi. Solitamente si cambia dopo un mese e mezzo circa
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Mar Lug 17, 2012 3:51 am

Quindi altre 2 settimane con questo allenamento?
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Mar Lug 17, 2012 4:55 am

Sì, almeno 2-3 settimane. Solitamente una scheda la si tiene per un mesetto e mezzo almeno, non ha senso cambiarla troppo spesso perchè finchè c'è lo stimolo alla crescita con una determinata scheda non serve cambiarla.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Mar Lug 17, 2012 5:26 am

Ho capito Smile, ora mi sorge un problema, tra il 25 e il 26 partiró per le vacanze e staró via 10 giorni circa, come mi organizzo con la palestra? Posso portare 2 manubri
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Mar Lug 17, 2012 5:34 am

Se riesci puoi portarli e fare qualcosina ogni tanto.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 30, 2012 12:57 am

Conan è passato 1 mese e mezzo dalla prima scheda ad oggi Smile mi aiutate con quella nuova?
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Lun Lug 30, 2012 2:47 am

Sempre su due volte a settimana?

Esempio:
A
Spinte su inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Dip 2x10-12
Arnold press 3x10
Alzate laterali unilaterali al cavo 3x12
Estensioni unilaterali in piedi con manubrio (tricipiti) 4x10
Crunch 4x20

B
Leg-press 4x10
Leg-extension 2x15
Leg-curl 4x8
Lat machine presa larga 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl con manubri da seduto 4x10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Calf in piedi 4x20
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 30, 2012 4:22 am

Si sempre 2 volte a settimana, ancora le trazioni non sono da inserire? Care e belle trazioni :asd:
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Lun Lug 30, 2012 4:26 am

Se riesci a farne 8-10 di seguito puoi metterle benissimo al posto della lat
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 30, 2012 4:28 am

Conan ha scritto:Se riesci a farne 8-10 di seguito puoi metterle benissimo al posto della lat

8-10 di seguito peró col rinforzo, intendo ad esempio con 25 kg d'aiuto. Te intendevi quelle a corpo libero?
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Lun Lug 30, 2012 4:46 am

Sì, ma se hai la possibilità di usare il supporto per facilitartele va bene lo stesso, puoi fare quelle.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 30, 2012 4:51 am

Allora inserisco le trazioni al posto della lat, stesse serie e ripetizioni? Altra cosa, ora ho la possibilità di fare il curl col bilanciere in palestra, mi ha dato il via libera l'istruttore Very Happy se necessario inseriscilo pure.
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Lun Lug 30, 2012 4:54 am

Sì, sempre in 3x8.
Allora possiamo inserirlo al posto dei curl con manubri da seduto ttok
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 30, 2012 5:05 am

Ok, e anche li stesae serie e rip? Smile
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Lun Lug 30, 2012 5:20 am

Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 30, 2012 5:27 am

Viene fuori cosi allora, ultimi dubbi :asd: la panca viene tolta del tutto su questa scheda e i bicipiti una volta sola a settimana?

A
Spinte su inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Dip 2x10-12
Arnold press 3x10
Alzate laterali unilaterali al cavo 3x12
Estensioni unilaterali in piedi con manubrio (tricipiti) 4x10
Crunch 4x20

B
Leg-press 4x10
Leg-extension 2x15
Leg-curl 4x8
Trazioni 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl con bilanciere 4x10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Calf in piedi 4x20
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Lun Lug 30, 2012 5:35 am

Ho sostituito la panca con le spinte su inclinata per variare sia lo stimolo sul petto sia quello sugli stabilizzatori. Diciamo che è un tipo di lavoro simile ma anche molto diverso rispetto alla panca e quindi offre nuovi stimoli a cui il corpo dovrà adattarsi.

Per il fatto della monofrequenza: su due giorni settimanali va bene sia una multi che monofrequenza, però con la multi si possono avere due piccoli problemi ovvero il recupero tra sedute e l'intensità che si può supportare nei vari esercizi. Se riesci, magari da settembre cioè la prossima scheda si potrebbe passare a 3 allenamenti settimanali (A-B-C) in modo da differenziare di più il lavoro.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 30, 2012 5:50 am

Ho capito, riguardo a settembre ti assicuro che faró di tutto per distribuire il lavoro in 3 sedute, ce l'avevo già in mente da un po e credo che lo faró Smile
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Conan Lun Lug 30, 2012 5:54 am

Così il tutto verrebbe: distribuendo il lavoro su 3 sedute invece che due si riescono a dividere meglio i gruppi muscolari, lasciando le gambe (che sono le più impegnative da allenare) con una seduta apposita tutta per loro.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Filippius Lun Lug 30, 2012 6:24 am

Da settembre faró il possibile Smile comunque ora come ora la scheda è confermata?
Filippius
Filippius
Esperto
Esperto

Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni

Torna in alto Andare in basso

Filippius diary - Pagina 2 Empty Re: Filippius diary

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 2 di 40 Precedente  1, 2, 3 ... 21 ... 40  Successivo

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.