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Diario di SimoncinoBB, my life
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Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ciao conan senti venerdi chiude la palestra fino al 26 che ne dici se faccio una settimana di riposo e l altra trazioni flessioni addominali ? Anche perchè parto a gallipoli una settimana e sicuramente dormiro poco e non mangiero come adesso e ho paura di perdere Kg e non voglio dato che sto andando alla grande ultimamente!
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Va bene. In due settimane non si perde molto, al massimo un po' di forza ma se fai una di riposo ed una a corpo libero va bene.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ok perfetto! Puoi farmi la nuova scheda conan?
attuale:
A
Spinte su inclinata 4x6
Croci ai cavi alti 4x 10+10 (10 reps poi senza pause scali il peso e fai altre 10 reps)
Chest press 3x10 (3 secondi per la fase positiva (di spinta), 1 secondo di contrazione di picco, 5 secondi per la negativa)
Alzate unilaterali con manubri sd (serie doppia) alzate laterali unilaterali al cavo 3x8+8 (8 reps di alzate con manubri ad un braccio poi subito dopo altre 8 al cavo)
Shoulder press 3x12
French press 4x8
Dip 3x max
Sit-up 3x15
B
Rematore con manubrio 4x10
Trazioni presa larga 4x8
Stacchi da terra 3x6
Curl scott con manubrio 4x8
Curl a martello 3x8
Curl al cavo basso 3x8
Alzate posteriori su inclinata 4x8
Scrollate con manubri 3x10
C
Squat 10-8-6-4
Affondi 4x10
Leg-curl alla macchina 4x10
Calf unilaterali 3x25
Calf in piedi bilaterali 4x20
Sit-up 3x20
attuale:
A
Spinte su inclinata 4x6
Croci ai cavi alti 4x 10+10 (10 reps poi senza pause scali il peso e fai altre 10 reps)
Chest press 3x10 (3 secondi per la fase positiva (di spinta), 1 secondo di contrazione di picco, 5 secondi per la negativa)
Alzate unilaterali con manubri sd (serie doppia) alzate laterali unilaterali al cavo 3x8+8 (8 reps di alzate con manubri ad un braccio poi subito dopo altre 8 al cavo)
Shoulder press 3x12
French press 4x8
Dip 3x max
Sit-up 3x15
B
Rematore con manubrio 4x10
Trazioni presa larga 4x8
Stacchi da terra 3x6
Curl scott con manubrio 4x8
Curl a martello 3x8
Curl al cavo basso 3x8
Alzate posteriori su inclinata 4x8
Scrollate con manubri 3x10
C
Squat 10-8-6-4
Affondi 4x10
Leg-curl alla macchina 4x10
Calf unilaterali 3x25
Calf in piedi bilaterali 4x20
Sit-up 3x20
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Proviamo a cambiare un po' anche gli abbinamenti per vedere come ti trovi:
A Dorso-Petto
Trazioni presa larga 4x max
Croci piana 4x10
Rematore con bilanciere 4x8
Spinte su piana 3x8
Lat presa stretta 3x8
Dip 3x10
B Tricipiti-Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Spinte in basso 4x10
Curl di concentrazione 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Crunch 4x20
C Gambe-Spalle
Squat 4x10
Leg-curl 4x8
Alzate laterali in piedi 4x10
Lento con bilanciere 3x8
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Scrollate con manubri 4x8
Calf in piedi 4x20
A Dorso-Petto
Trazioni presa larga 4x max
Croci piana 4x10
Rematore con bilanciere 4x8
Spinte su piana 3x8
Lat presa stretta 3x8
Dip 3x10
B Tricipiti-Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Spinte in basso 4x10
Curl di concentrazione 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Crunch 4x20
C Gambe-Spalle
Squat 4x10
Leg-curl 4x8
Alzate laterali in piedi 4x10
Lento con bilanciere 3x8
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Scrollate con manubri 4x8
Calf in piedi 4x20
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
comè questo cambio? non è controproducente fare dorso petto? anche perchè facendo solo le trazioni spreco molta energia e alla panca spingerei di meno!
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Per variare ed intensificare un po' il tutto. Diciamo che per uscire un po' dai soliti schemi. Se poi vedi che ti risulta troppo pesante possiamo tornare ad una suddivisione più "classica"
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ok perfetto! comunque che dici è meglio fare questa settimana di trazioni e flessioni e quella dopo (a gallipoli) di riposo o questa di riposo e a gallipoli di trazioni e flessioni?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ciao conan la nuova scheda è stata davvero faticosa! Volevo chiederti, se passa troppo tempo tra un esercizio di dorso all altro cosa succede? (Te l ho chiedo perchè ho petto dorso insieme e tricipiti bicipiti)
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Troppo quanto? Succede che ti raffreddi ed il muscolo fa più fatica nella serie successiva, meglio non superare i 120-180 secondi al massimo.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
perchè se faccio trazioni dopo devo fare croci e intanto che faccio le croci passano quei 3-4 minuti prima di riprendere i dorsali !
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
In quel caso va bene perchè tra un esercizio per il dorso e l'altro non stai fermo ma ti alleni quindi rimani in movimento. Il problema sarebbe se stessi 4-5 minuti senza fare niente.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ciao conan! la scheda è quasi finita me la fai nuova? comunque mi sono trovato bene a fare dorso petto ecc anche se molto stancante ! Comunque ho accoppiato le spalle insieme ai bicipiti e tricipiti perche' le gambe le faccio a calcio anche se non in modo molto elevato ! ecco la vecchia scheda :
A Dorso-Petto
Trazioni presa larga 4x max
Croci piana 4x10
Rematore con bilanciere 4x8
Spinte su piana 3x8
Lat presa stretta 3x8
Dip 3x10
B Tricipiti-Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Spinte in basso 4x10
Curl di concentrazione 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Crunch 4x20
C Gambe-Spalle
Squat 4x10
Leg-curl 4x8
Alzate laterali in piedi 4x10
Lento con bilanciere 3x8
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Scrollate con manubri 4x8
Calf in piedi 4x20
Naturalmente senza Gambe!
A Dorso-Petto
Trazioni presa larga 4x max
Croci piana 4x10
Rematore con bilanciere 4x8
Spinte su piana 3x8
Lat presa stretta 3x8
Dip 3x10
B Tricipiti-Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Spinte in basso 4x10
Curl di concentrazione 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Crunch 4x20
C Gambe-Spalle
Squat 4x10
Leg-curl 4x8
Alzate laterali in piedi 4x10
Lento con bilanciere 3x8
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Scrollate con manubri 4x8
Calf in piedi 4x20
Naturalmente senza Gambe!
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Dorso-Petto
Panca piana 10-8-6
Pulley 3x10
Lat machine presa larga 4x10
Croci cavi alti 4x8
Chest press 3x8
Pull-over con manubrio 3x15
Spalle
Shoulder press 4x10
Alzate laterali alla macchina 3x10
Alzate laterali con manubri 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate 4x8
Crunch 4x20
Alzate gambe da sdraiato 4x25
Braccia
Curl a martello 3x10
French press 4x8
Curl al cavo basso 3x10
Distensioni presa stretta con bilanciere 4x8
Addome
Panca piana 10-8-6
Pulley 3x10
Lat machine presa larga 4x10
Croci cavi alti 4x8
Chest press 3x8
Pull-over con manubrio 3x15
Spalle
Shoulder press 4x10
Alzate laterali alla macchina 3x10
Alzate laterali con manubri 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate 4x8
Crunch 4x20
Alzate gambe da sdraiato 4x25
Braccia
Curl a martello 3x10
French press 4x8
Curl al cavo basso 3x10
Distensioni presa stretta con bilanciere 4x8
Addome
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
CONAN LE ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA NON POSSO FARLE PERCHE' NON CE' LA MACCHINA! XD
FACCIO LE ALZATE FRONTALI?
FACCIO LE ALZATE FRONTALI?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Anche io voglio adottare i muscoli antagonisti.. Tu come ti ci trovi?
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
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