domanda

fare piegamenti 4x max prima della panca e negativo o puo risultare positivo?

Ti stanca e ti fa perdere forza per l'esercizio principale, non ha molto senso come cosa. Delle flessioni le vedo meglio alla fine di una seduta, se vuoi fare un po' di pump aggiuntivo.

appunto.. cosi posso caricare meno e cmq stimolarlo o sbaglio?

Carichi meno ma impegni anche meno il muscolo: sui multiarticolari non devi giocare al ribasso (neanche al rialzo è chiaro perchè altrimenti il rischio è di infortunarsi) e quindi vanno fatti quando si è al massimo della forza e delle proprie possibilità.

Per essere più concreti: ogni fibra muscolare ha una certa capacità di generare forza massimale, se tu (ipotesi) avessi a disposizione 100 fibre muscolari ognuna delle quali può generare una forza massima di 1 avresti bisogno di 100 unità per stimolarle tutte in maniera ottimale, se fai le flessioni la loro forza massimale cala (perchè sono stanche) e mettiamo diventi 0,7 quindi al massimo puoi usare 70 unità ma loro nella loro potenzialità di base hanno 100 unità quindi quella differenza di 30 si fa sentire sull'efficacia della stimolazione muscolare durante l'esercizio.

Tu potrai dirmi: allora in un allenamento classico tipo panca piana. spinte inclinata e croci anche quando arrivo alle croci ho il muscolo stanco e che rende ben sotto le sue massime possibilità. Questo è vero ma se hai fatto la panca come primo esercizio avrai già impiegato qua la massima potenzialità muscolare e stimolato al massimo delle sue possibilità il muscolo. Con le flessioni questo non è possibile perchè il peso che usi e l'intensità dell'esercizio sono troppo bassi e finiresti per fare un itero allenamento dove il muscolo non è mai arrivato ad utilizzare il 100% delle proprie possibilità.

un altra cosa e controproducente andare in palestra prima di fare attivita esempio basket,calcio ecc?

Dipende quanto prima: se sono proprio a ridosso l'una dall'altra sì, se invece ci sono diverse ore di distanza un po' meno (non è mai il massimo fare due attività intense lo stesso giorno, sarebbe comunque meglio farle in giorni separati)

ok grazie infinite... ultima cosa nel curl per bicipiti e normale sentire un po lavorare i muscoli della schiena?.. schiena completamente dritta forse li fsforzo per stabilizzarla?..

Diciamo che nei curl la schiena lavora come muscolo sinergico e stabilizzatore ma non così tanto da sentire il muscolo lavorare in maniera eccessiva.
Se accusi troppo questo lavoro sui muscoli del dorso significa che il carico che usi è troppo pesante o l'esecuzione non è tanto corretta.

Conan ha scritto:Ti stanca e ti fa perdere forza per l'esercizio principale, non ha molto senso come cosa. Delle flessioni le vedo meglio alla fine di una seduta, se vuoi fare un po' di pump aggiuntivo.

pienamente d'accordo con il grande capo