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Ciao a tutti domanda sulla forza
4 partecipanti
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Ciao a tutti domanda sulla forza
Ciao a tutti vorrei sapere qualche allenamento per:Bicipite,Tricipite,spalle. Però per la forza nò per massa o definizione proprio per la forza che tecnica bisogna usare.
JohnCena1- Principiante
- Messaggi : 40
Data d'iscrizione : 03.09.12
Età : 26
Re: Ciao a tutti domanda sulla forza
Non ho ben capito la domanda.
Forza e massa sono legate forse intendevi forza e resistenza, comunque per sviluppare la forza devi puntare sul peso mentre per aumentare la resistenza sulle ripetizioni.
Ti consiglio di incominciare con la resistenza con dei pesi discreti per poi diminuire le ripetizioni per serie graduatamente ed aumentare il peso; però non posso darti una scheda senza sapere dei dati: anni, peso, altezza e attrezzi disponibili.
A quanto ho capito vuoi sviluppare SOLO le braccia (?) quindi direi che per un allenamento decente dovresti avere minimo dei manubri con un paio di dischi e magari una panca e un bilanciere.
Comunque non ti consiglio di allenare solo le braccia.
Se puoi dividi gli esercizi in tre giorni di allenamento mirato (coordinando gli esercizi) seguendo un modulo ABC alternando un giorno di allenamento a uno di riposo:
Lunedi-Mercoledi-Venerdi (Allenamento).
Martedi-Giovedi-Sabato (Pausa).
Domenica (Riposo generale).
Appena mi dai un minimo di dati posso farti una scheda.
Ti consiglio comunque, se ne hai la possibilità, di andare in una palestra almeno per sentire il parere di un nutrizionista, per farti fare una dieta coi contro-cazzi adatta a te, per poi farti fare una scheda di allenamento mirato dal trainer della palestra.
Buon allenamento e,
saluti da Luca.
Forza e massa sono legate forse intendevi forza e resistenza, comunque per sviluppare la forza devi puntare sul peso mentre per aumentare la resistenza sulle ripetizioni.
Ti consiglio di incominciare con la resistenza con dei pesi discreti per poi diminuire le ripetizioni per serie graduatamente ed aumentare il peso; però non posso darti una scheda senza sapere dei dati: anni, peso, altezza e attrezzi disponibili.
A quanto ho capito vuoi sviluppare SOLO le braccia (?) quindi direi che per un allenamento decente dovresti avere minimo dei manubri con un paio di dischi e magari una panca e un bilanciere.
Comunque non ti consiglio di allenare solo le braccia.
Se puoi dividi gli esercizi in tre giorni di allenamento mirato (coordinando gli esercizi) seguendo un modulo ABC alternando un giorno di allenamento a uno di riposo:
Lunedi-Mercoledi-Venerdi (Allenamento).
Martedi-Giovedi-Sabato (Pausa).
Domenica (Riposo generale).
Appena mi dai un minimo di dati posso farti una scheda.
Ti consiglio comunque, se ne hai la possibilità, di andare in una palestra almeno per sentire il parere di un nutrizionista, per farti fare una dieta coi contro-cazzi adatta a te, per poi farti fare una scheda di allenamento mirato dal trainer della palestra.
Buon allenamento e,
saluti da Luca.
East- Principiante
- Messaggi : 48
Data d'iscrizione : 20.10.12
Età : 29
Re: Ciao a tutti domanda sulla forza
beh per sviluppare la forze come diceva qualcuno prima di me bisogna fare serie a basse ripetizioni ma con un peso maggiore che man mano che vai avanti aumenti gradualmente ma penso che aumentare la forza e far rimanere la massa muscolare intatta è molto difficile se non impossibile.
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: Ciao a tutti domanda sulla forza
E' quello che intendevo.. forza e massa sono legate, non puoi aumentare la forza lasciando invariata la massa.
East- Principiante
- Messaggi : 48
Data d'iscrizione : 20.10.12
Età : 29
Re: Ciao a tutti domanda sulla forza
Beh, per la forza ci vogliono i multiarticolari. Hai citato 3 distretti muscolari che per crescere in forza hanno bisogno di esercizi come panca, trazioni, rematore, military press.
La forza dei bicipiti non aumenterà se non aumenterai i carichi negli esercizi per i dorsali così come la forza dei tricipiti migliorerà sensibilmente se aumenti i carichi nella panca e nelle spinte con manubri.
La forza dei bicipiti non aumenterà se non aumenterai i carichi negli esercizi per i dorsali così come la forza dei tricipiti migliorerà sensibilmente se aumenti i carichi nella panca e nelle spinte con manubri.
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