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Messaggio Da JohnCena1 Mer Ott 24, 2012 8:57 am

Ciao a tutti vorrei sapere qualche allenamento per:Bicipite,Tricipite,spalle. Però per la forza nò per massa o definizione proprio per la forza che tecnica bisogna usare.
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Messaggio Da East Mer Ott 24, 2012 10:23 am

Non ho ben capito la domanda. Shocked
Forza e massa sono legate forse intendevi forza e resistenza, comunque per sviluppare la forza devi puntare sul peso mentre per aumentare la resistenza sulle ripetizioni.
Ti consiglio di incominciare con la resistenza con dei pesi discreti per poi diminuire le ripetizioni per serie graduatamente ed aumentare il peso; però non posso darti una scheda senza sapere dei dati: anni, peso, altezza e attrezzi disponibili.
A quanto ho capito vuoi sviluppare SOLO le braccia (?) quindi direi che per un allenamento decente dovresti avere minimo dei manubri con un paio di dischi e magari una panca e un bilanciere.
Comunque non ti consiglio di allenare solo le braccia.
Se puoi dividi gli esercizi in tre giorni di allenamento mirato (coordinando gli esercizi) seguendo un modulo ABC alternando un giorno di allenamento a uno di riposo:
Lunedi-Mercoledi-Venerdi (Allenamento).
Martedi-Giovedi-Sabato (Pausa).
Domenica (Riposo generale).
Appena mi dai un minimo di dati posso farti una scheda.
Ti consiglio comunque, se ne hai la possibilità, di andare in una palestra almeno per sentire il parere di un nutrizionista, per farti fare una dieta coi contro-cazzi adatta a te, per poi farti fare una scheda di allenamento mirato dal trainer della palestra.

Buon allenamento e,
saluti da Luca. bye
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Messaggio Da M.R.C. Mer Ott 24, 2012 11:13 am

beh per sviluppare la forze come diceva qualcuno prima di me bisogna fare serie a basse ripetizioni ma con un peso maggiore che man mano che vai avanti aumenti gradualmente ma penso che aumentare la forza e far rimanere la massa muscolare intatta è molto difficile se non impossibile.
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Ciao a tutti domanda sulla forza Empty Re: Ciao a tutti domanda sulla forza

Messaggio Da East Mer Ott 24, 2012 11:31 am

E' quello che intendevo.. forza e massa sono legate, non puoi aumentare la forza lasciando invariata la massa. Smile
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Messaggio Da Conan Mer Ott 24, 2012 12:38 pm

Beh, per la forza ci vogliono i multiarticolari. Hai citato 3 distretti muscolari che per crescere in forza hanno bisogno di esercizi come panca, trazioni, rematore, military press.
La forza dei bicipiti non aumenterà se non aumenterai i carichi negli esercizi per i dorsali così come la forza dei tricipiti migliorerà sensibilmente se aumenti i carichi nella panca e nelle spinte con manubri.
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