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Diario alimentazione Cole
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Diario alimentazione Cole
Ho deciso di postare, oltre agli allenamenti, ció che mangio. Per poter ricevere consigli e vedere un po' come migliorare l'alimentazione e magari se vi tengo informati su ció che mangio capite anche quali sono le carenze! Allora, ogni giorno aggiungeró i vari pasti! Io vado a scuola, per cui faccio
colazione
spuntino mattiniero
eventuale 2 spuntino (martedi e venerdi)
Pranzo
Spuntino pomeridiano
Cena
L'"eventuale secondo spuntino" lo faccio il martedi ed il venerdi (esco da scuola alle 14 invece che alle 13). Comunque ogni sera aggiorneró il diario
colazione
spuntino mattiniero
eventuale 2 spuntino (martedi e venerdi)
Pranzo
Spuntino pomeridiano
Cena
L'"eventuale secondo spuntino" lo faccio il martedi ed il venerdi (esco da scuola alle 14 invece che alle 13). Comunque ogni sera aggiorneró il diario
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario alimentazione Cole
Mercoledi 14 Novembre 2012
Buonasera a tutti! ho appena finito di mangiare la mia cena, allora:
Colazione: una tazza di latte con caffè, zucchero, e 10 biscotti al miele.
Pranzo: 130g di pasta, spaghetti con salmone e 2 fette di petto di pollo
Merenda: 1 pacco di crackers integrali
Cena: 2 fette di petto di pollo, 5 biscotti fatti in casa, con mandorle tritate e gocce di cioccolato (squisiti )
Spuntino per nanna: una mela
Lo spuntino della mattina l'ho saltato perchè mi sono alzato verso le 9, fatta la colazione ho aspettato 30\45 min e ho fatto il mio workout, avendo finito per mezzogiorno, mi sono fatto una doccia e tutto e si è fatta ora di mangiare comunque generalmente si tratta di uno yogurt ed un pacco di crackers integrali.. lo spuntino per nanna lo farò tra un po'!
Buonasera a tutti! ho appena finito di mangiare la mia cena, allora:
Colazione: una tazza di latte con caffè, zucchero, e 10 biscotti al miele.
Pranzo: 130g di pasta, spaghetti con salmone e 2 fette di petto di pollo
Merenda: 1 pacco di crackers integrali
Cena: 2 fette di petto di pollo, 5 biscotti fatti in casa, con mandorle tritate e gocce di cioccolato (squisiti )
Spuntino per nanna: una mela
Lo spuntino della mattina l'ho saltato perchè mi sono alzato verso le 9, fatta la colazione ho aspettato 30\45 min e ho fatto il mio workout, avendo finito per mezzogiorno, mi sono fatto una doccia e tutto e si è fatta ora di mangiare comunque generalmente si tratta di uno yogurt ed un pacco di crackers integrali.. lo spuntino per nanna lo farò tra un po'!
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario alimentazione Cole
Sostituirei i crackers con qualcos'altro aggiungendo anche una fonte proteica.
Anche la mela da sola come pre nanna ha poco senso: parliamo di una manciata di carboidrati, ma essenzialmente quando dormiamo di carboidrati non ne necessitiamo. Volendo fare un pre nanna va meglio una miscela grassi + proteine come ad esempio della ricotta magra, oppure una qualsiasi fonte proteica magra + un po' di frutta secca.
Anche la mela da sola come pre nanna ha poco senso: parliamo di una manciata di carboidrati, ma essenzialmente quando dormiamo di carboidrati non ne necessitiamo. Volendo fare un pre nanna va meglio una miscela grassi + proteine come ad esempio della ricotta magra, oppure una qualsiasi fonte proteica magra + un po' di frutta secca.
Re: Diario alimentazione Cole
Per lo spuntino, potrei mangiare delle barrette energetiche?
invece dei cereali con un po' di latte andrebbero bene per l'ultimo spuntino prima della bella dormita notturna?
invece dei cereali con un po' di latte andrebbero bene per l'ultimo spuntino prima della bella dormita notturna?
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
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Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario alimentazione Cole
Vano bene anche quelle se hanno valori nutrizionali bilanciati.
Il latte va bene (a meno che non ti dia problemi notturni visto che contiene molta acqua e in 6-8 ore i reni la smaltiscono tutta se in eccesso). I cereali hanno mediamente un indice glicemico alto (infatti vanno bene a colazione) mentre a noi servono a più lento assorbimento in modo che cedano energia in maniera più prolungata.
Il latte ha già un profilo nutrizionale valido, basta quello.
Il latte va bene (a meno che non ti dia problemi notturni visto che contiene molta acqua e in 6-8 ore i reni la smaltiscono tutta se in eccesso). I cereali hanno mediamente un indice glicemico alto (infatti vanno bene a colazione) mentre a noi servono a più lento assorbimento in modo che cedano energia in maniera più prolungata.
Il latte ha già un profilo nutrizionale valido, basta quello.
Re: Diario alimentazione Cole
Ok perfetto. Tra poco mi faccio una bella tazza di latte caldo!
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario alimentazione Cole
Giovedi 15 Novembre 2012
Colazione: 1 tazza di latte
spuntino: uno yogurt, 200ml succo di frutta e una barretta
2 spuntino: un panino con cotto e formaggio
pranzo:100g pasta al sugo,3 polpette e una tazzina di caffè
spuntino: niente
cena: 4 sofficini con pomodoro e mozzarella e 3 polpette
spuntino pre nanna: un bicchiere di latte
Purtroppo lo spuntino del pomeriggio non ho potuto farlo perchè ero occupato..
Colazione: 1 tazza di latte
spuntino: uno yogurt, 200ml succo di frutta e una barretta
2 spuntino: un panino con cotto e formaggio
pranzo:100g pasta al sugo,3 polpette e una tazzina di caffè
spuntino: niente
cena: 4 sofficini con pomodoro e mozzarella e 3 polpette
spuntino pre nanna: un bicchiere di latte
Purtroppo lo spuntino del pomeriggio non ho potuto farlo perchè ero occupato..
Ultima modifica di Cicibi il Gio Nov 15, 2012 1:48 pm - modificato 1 volta.
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
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Re: Diario alimentazione Cole
Cicibi ha scritto:
cena: 4 sofficini con pomodoro e mozzarella e 3 polpette
Mangiaci un po' di fibre e vitamine dietro (verdura e frutta). I sofficini di base sono fritti, almeno cerchiamo di bilanciare un po' il possibile danno ossidativo (magari sono troppo salutista ma il fritto inizio a disprezzarlo sempre di più )
Re: Diario alimentazione Cole
ehh lo so stasera ho sgarrato e non poco!! va bene capo le aggiungerò comunque aggiungo l'ultimo spuntino! me lo sono dimenticato..
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
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Re: Diario alimentazione Cole
A volte puù capitare che salto 1 giorno d'allenamento dal lunedi al venerdi e lo recupero la domenica mattina.
Dopo la colazione quanto aspetto per allenarmi? di solito si tratta di 1 tazza di latte caldo e 4-5 biscotti.. mezz'oretta dovrebbe bastare no?
Dopo la colazione quanto aspetto per allenarmi? di solito si tratta di 1 tazza di latte caldo e 4-5 biscotti.. mezz'oretta dovrebbe bastare no?
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
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Re: Diario alimentazione Cole
Ricorda sempre di fare colazioni abbondanti se ti alleni di mattina perchè l'unico carburante che hai in corpo è quello risalente alla sera prima quindi bisogna fare un cospicuo rifornimento.
Mezz'ora è pochina, almeno un'oretta lasciala passare (poi dipende da quanto mangi a colazione ovviamente)
Mezz'ora è pochina, almeno un'oretta lasciala passare (poi dipende da quanto mangi a colazione ovviamente)
Re: Diario alimentazione Cole
Vorrei fare anche un pre e post warkout. per il pre quanto devo mangiare? e quanto tempo devo aspettare per allenarmi? invece per il post?
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
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Re: Diario alimentazione Cole
Nel pre-workout va bene una miscela proteine + carbo (2 yogurt + mela) 40 minuti prima del workout, nel post-workout, entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento puoi fare banana + tonno al naturale
Re: Diario alimentazione Cole
Questi due spuntinii nfluiscono molto nel mettere su massa? perchè non posso farli sempre.. non ho molto tempo
Cicibi- Amatore
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Re: Diario alimentazione Cole
Si sopravvive anche senza. Il pre-workout in particolare a meno che non passano molte ore dall'ultimo pasto non è essenziale. Il post è un po' più importante perchè serve per massimizzare la sintesi proteica, ma anche qua se non passano diverse ore dal pasto successivo diciamo che se lo salti qualche volta non succede niente.
Re: Diario alimentazione Cole
Se cenassi una ventina di mimuti dopo essetmi allenato?
Ultima modifica di Cicibi il Ven Nov 16, 2012 3:14 pm - modificato 1 volta.
Cicibi- Amatore
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Località : Genova, Liguria
Re: Diario alimentazione Cole
Venerdi 16 Novembre
Colazione: 1tazza di latte
Spuntino: 5 biscotti,200ml succo frutta
2 spuntino: 1 yogurt
Pranzo:140g pasta al sugo con tonno, una fettina di vitella
Spuntino: un pacco di crackers integrali e un po' di formaggio
Cena: 7-8 salsiccie con un pochino di pane, un pomodoro e mezzo e un po' di formaggio
Colazione: 1tazza di latte
Spuntino: 5 biscotti,200ml succo frutta
2 spuntino: 1 yogurt
Pranzo:140g pasta al sugo con tonno, una fettina di vitella
Spuntino: un pacco di crackers integrali e un po' di formaggio
Cena: 7-8 salsiccie con un pochino di pane, un pomodoro e mezzo e un po' di formaggio
Cicibi- Amatore
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Re: Diario alimentazione Cole
Cicibi ha scritto:Se cenassi una ventina di mimuti dopo essetmi allenato?
Va benissimo
Re: Diario alimentazione Cole
Però nella cena se la fai come post-wo devi metterci un po' meno grassi
Re: Diario alimentazione Cole
Ah ok grazie ancora!
Cicibi- Amatore
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Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario alimentazione Cole
Sabato 17 Novembre
Alimentazione
Colazione: un bicchiere di succo frutta, 5 biscotti e 1 barretta
Spuntino: 5 biscotti, 1 yogurt
2 spuntino: 5 biscotti e 1 yogurt
Pranzo: 130g pasta con fagioli, un hamburger di maiale
Spuntino: un pacco di cracker integrali e un mandarino
Cena : un kebab
Lo so la cena non é un granche ma ero fuori stasera e quindi è andata così.. comunque era buono
Alimentazione
Colazione: un bicchiere di succo frutta, 5 biscotti e 1 barretta
Spuntino: 5 biscotti, 1 yogurt
2 spuntino: 5 biscotti e 1 yogurt
Pranzo: 130g pasta con fagioli, un hamburger di maiale
Spuntino: un pacco di cracker integrali e un mandarino
Cena : un kebab
Lo so la cena non é un granche ma ero fuori stasera e quindi è andata così.. comunque era buono
Cicibi- Amatore
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Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario alimentazione Cole
Domenica 18 novembre
colazione: 1 yogurt, 5 biscotti e 1 barretta
pranzo: 100g pasta al sugo con verdure, 2 coscette di pollo con una manciata di patate al forno e 1 tazzina di caffè
spuntino: 1 tazzina di caffè
cena: 1 coscetta di pollo con una manciata di patate al forno, 2 mozzarelinne e 1 pacco di crackers integrali
spuntino: 1 bicchiere di latte
Premetto che mi sono alzato tardi ( 9 30 e alle 10 colazione) quindi non potevo fare lo spuntino di mattino.
colazione: 1 yogurt, 5 biscotti e 1 barretta
pranzo: 100g pasta al sugo con verdure, 2 coscette di pollo con una manciata di patate al forno e 1 tazzina di caffè
spuntino: 1 tazzina di caffè
cena: 1 coscetta di pollo con una manciata di patate al forno, 2 mozzarelinne e 1 pacco di crackers integrali
spuntino: 1 bicchiere di latte
Premetto che mi sono alzato tardi ( 9 30 e alle 10 colazione) quindi non potevo fare lo spuntino di mattino.
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario alimentazione Cole
Lunedi 19 Novembre
colazione: 1 tazza di latte e una barretta
spuntino: crackers integrali
spuntino: barretta
pranzo: 110g pasta e lenticchie, 1 trancio di frittata con patate
spuntino: un po' di gelato con nocciole
postwork: una barretta
cena: 8 ravioli con verdure, due mestoli di lenticchie e 1 cotoletta
pre nanna: 1 bicchiere di latte
Non ce la faccio prorpio a non sgarrare mai
D'ora in poi devo seriamente controllarmi un po'..
colazione: 1 tazza di latte e una barretta
spuntino: crackers integrali
spuntino: barretta
pranzo: 110g pasta e lenticchie, 1 trancio di frittata con patate
spuntino: un po' di gelato con nocciole
postwork: una barretta
cena: 8 ravioli con verdure, due mestoli di lenticchie e 1 cotoletta
pre nanna: 1 bicchiere di latte
Non ce la faccio prorpio a non sgarrare mai
D'ora in poi devo seriamente controllarmi un po'..
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario alimentazione Cole
Per il gelato? Io quando avevo voglia di dolci o cibi spazzatura mi buttavo sulla frutta (ed eventualmente latte o yogurt). Potevo anche farmi 2 mele e un paio di arance se avevo fame, di sicuro saziano molto di più del gelato e tengono molte meno calorie e zuccheri, inoltre apportano vitamine e minerali utili all'organismo.
Re: Diario alimentazione Cole
La tua alimentazione non mi piace proprio ,
come gia ' detto da conan niente verdure e cibi fritti ...no no no !!!!
prima di assumere barrette e barettine varie hai molto possibilita' di fonti proteiche magre ,
dal tonno ai vari affettati ecc.....
ma quanto pesi e altezza ?
come gia ' detto da conan niente verdure e cibi fritti ...no no no !!!!
prima di assumere barrette e barettine varie hai molto possibilita' di fonti proteiche magre ,
dal tonno ai vari affettati ecc.....
ma quanto pesi e altezza ?
gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 50
Località : regno degli elfi
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