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Messaggio Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 8:11 am

Ho deciso di postare, oltre agli allenamenti, ció che mangio. Per poter ricevere consigli e vedere un po' come migliorare l'alimentazione e magari se vi tengo informati su ció che mangio capite anche quali sono le carenze! Allora, ogni giorno aggiungeró i vari pasti! Io vado a scuola, per cui faccio
colazione
spuntino mattiniero
eventuale 2 spuntino (martedi e venerdi)
Pranzo
Spuntino pomeridiano
Cena

L'"eventuale secondo spuntino" lo faccio il martedi ed il venerdi (esco da scuola alle 14 invece che alle 13). Comunque ogni sera aggiorneró il diario Smile
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Messaggio Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 12:30 pm

Mercoledi 14 Novembre 2012


Buonasera a tutti! ho appena finito di mangiare la mia cena, allora:

Colazione: una tazza di latte con caffè, zucchero, e 10 biscotti al miele.

Pranzo: 130g di pasta, spaghetti con salmone e 2 fette di petto di pollo

Merenda: 1 pacco di crackers integrali

Cena: 2 fette di petto di pollo, 5 biscotti fatti in casa, con mandorle tritate e gocce di cioccolato (squisiti Cool )

Spuntino per nanna: una mela


Lo spuntino della mattina l'ho saltato perchè mi sono alzato verso le 9, fatta la colazione ho aspettato 30\45 min e ho fatto il mio workout, avendo finito per mezzogiorno, mi sono fatto una doccia e tutto e si è fatta ora di mangiare Rolling Eyes comunque generalmente si tratta di uno yogurt ed un pacco di crackers integrali.. lo spuntino per nanna lo farò tra un po'!
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Messaggio Da Conan Mer Nov 14, 2012 12:40 pm

Sostituirei i crackers con qualcos'altro aggiungendo anche una fonte proteica.

Anche la mela da sola come pre nanna ha poco senso: parliamo di una manciata di carboidrati, ma essenzialmente quando dormiamo di carboidrati non ne necessitiamo. Volendo fare un pre nanna va meglio una miscela grassi + proteine come ad esempio della ricotta magra, oppure una qualsiasi fonte proteica magra + un po' di frutta secca.
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Messaggio Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 12:49 pm

Per lo spuntino, potrei mangiare delle barrette energetiche?
invece dei cereali con un po' di latte andrebbero bene per l'ultimo spuntino prima della bella dormita notturna?
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Messaggio Da Conan Mer Nov 14, 2012 1:11 pm

Vano bene anche quelle se hanno valori nutrizionali bilanciati.

Il latte va bene (a meno che non ti dia problemi notturni visto che contiene molta acqua e in 6-8 ore i reni la smaltiscono tutta se in eccesso). I cereali hanno mediamente un indice glicemico alto (infatti vanno bene a colazione) mentre a noi servono a più lento assorbimento in modo che cedano energia in maniera più prolungata.
Il latte ha già un profilo nutrizionale valido, basta quello.
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Messaggio Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 1:40 pm

Ok perfetto. Tra poco mi faccio una bella tazza di latte caldo!
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Messaggio Da Cicibi Gio Nov 15, 2012 1:16 pm

Giovedi 15 Novembre 2012

Colazione: 1 tazza di latte

spuntino: uno yogurt, 200ml succo di frutta e una barretta

2 spuntino: un panino con cotto e formaggio

pranzo:100g pasta al sugo,3 polpette e una tazzina di caffè

spuntino: niente

cena: 4 sofficini con pomodoro e mozzarella e 3 polpette

spuntino pre nanna: un bicchiere di latte


Purtroppo lo spuntino del pomeriggio non ho potuto farlo perchè ero occupato..


Ultima modifica di Cicibi il Gio Nov 15, 2012 1:48 pm - modificato 1 volta.
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Messaggio Da Conan Gio Nov 15, 2012 1:27 pm

Cicibi ha scritto:
cena: 4 sofficini con pomodoro e mozzarella e 3 polpette

Mangiaci un po' di fibre e vitamine dietro (verdura e frutta). I sofficini di base sono fritti, almeno cerchiamo di bilanciare un po' il possibile danno ossidativo (magari sono troppo salutista ma il fritto inizio a disprezzarlo sempre di più :asd: )
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Messaggio Da Cicibi Gio Nov 15, 2012 1:47 pm

ehh lo so stasera ho sgarrato e non poco!! va bene capo le aggiungerò Smile comunque aggiungo l'ultimo spuntino! me lo sono dimenticato..
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Messaggio Da Cicibi Gio Nov 15, 2012 2:01 pm

A volte puù capitare che salto 1 giorno d'allenamento dal lunedi al venerdi e lo recupero la domenica mattina.
Dopo la colazione quanto aspetto per allenarmi? di solito si tratta di 1 tazza di latte caldo e 4-5 biscotti.. mezz'oretta dovrebbe bastare no?
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Messaggio Da Conan Gio Nov 15, 2012 2:07 pm

Ricorda sempre di fare colazioni abbondanti se ti alleni di mattina perchè l'unico carburante che hai in corpo è quello risalente alla sera prima quindi bisogna fare un cospicuo rifornimento.
Mezz'ora è pochina, almeno un'oretta lasciala passare (poi dipende da quanto mangi a colazione ovviamente)
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Messaggio Da Cicibi Ven Nov 16, 2012 3:08 am

Vorrei fare anche un pre e post warkout. per il pre quanto devo mangiare? e quanto tempo devo aspettare per allenarmi? invece per il post?
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Messaggio Da Conan Ven Nov 16, 2012 3:19 am

Nel pre-workout va bene una miscela proteine + carbo (2 yogurt + mela) 40 minuti prima del workout, nel post-workout, entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento puoi fare banana + tonno al naturale
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Messaggio Da Cicibi Ven Nov 16, 2012 5:22 am

Questi due spuntinii nfluiscono molto nel mettere su massa? perchè non posso farli sempre.. non ho molto tempo
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Messaggio Da Conan Ven Nov 16, 2012 5:56 am

Si sopravvive anche senza. Il pre-workout in particolare a meno che non passano molte ore dall'ultimo pasto non è essenziale. Il post è un po' più importante perchè serve per massimizzare la sintesi proteica, ma anche qua se non passano diverse ore dal pasto successivo diciamo che se lo salti qualche volta non succede niente.
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Messaggio Da Cicibi Ven Nov 16, 2012 2:45 pm

Se cenassi una ventina di mimuti dopo essetmi allenato?


Ultima modifica di Cicibi il Ven Nov 16, 2012 3:14 pm - modificato 1 volta.
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Messaggio Da Cicibi Ven Nov 16, 2012 3:13 pm

Venerdi 16 Novembre

Colazione: 1tazza di latte

Spuntino: 5 biscotti,200ml succo frutta

2 spuntino: 1 yogurt

Pranzo:140g pasta al sugo con tonno, una fettina di vitella

Spuntino: un pacco di crackers integrali e un po' di formaggio

Cena: 7-8 salsiccie con un pochino di pane, un pomodoro e mezzo e un po' di formaggio
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Messaggio Da Conan Ven Nov 16, 2012 3:48 pm

Cicibi ha scritto:Se cenassi una ventina di mimuti dopo essetmi allenato?

Va benissimo ttok
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Messaggio Da Conan Ven Nov 16, 2012 3:54 pm

Però nella cena se la fai come post-wo devi metterci un po' meno grassi
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Messaggio Da Cicibi Sab Nov 17, 2012 7:52 am

Ah ok grazie ancora!
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Messaggio Da Cicibi Sab Nov 17, 2012 5:21 pm

Sabato 17 Novembre

Alimentazione

Colazione: un bicchiere di succo frutta, 5 biscotti e 1 barretta

Spuntino: 5 biscotti, 1 yogurt

2 spuntino: 5 biscotti e 1 yogurt

Pranzo: 130g pasta con fagioli, un hamburger di maiale

Spuntino: un pacco di cracker integrali e un mandarino

Cena : un kebab

Lo so la cena non é un granche ma ero fuori stasera e quindi è andata così.. comunque era buono ttok
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Messaggio Da Cicibi Dom Nov 18, 2012 11:54 am

Domenica 18 novembre

colazione: 1 yogurt, 5 biscotti e 1 barretta

pranzo: 100g pasta al sugo con verdure, 2 coscette di pollo con una manciata di patate al forno e 1 tazzina di caffè

spuntino: 1 tazzina di caffè

cena: 1 coscetta di pollo con una manciata di patate al forno, 2 mozzarelinne e 1 pacco di crackers integrali

spuntino: 1 bicchiere di latte


Premetto che mi sono alzato tardi ( 9 30 e alle 10 colazione) quindi non potevo fare lo spuntino di mattino.
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Messaggio Da Cicibi Lun Nov 19, 2012 1:45 pm

Lunedi 19 Novembre

colazione: 1 tazza di latte e una barretta

spuntino: crackers integrali

spuntino: barretta

pranzo: 110g pasta e lenticchie, 1 trancio di frittata con patate

spuntino: un po' di gelato con nocciole

postwork: una barretta

cena: 8 ravioli con verdure, due mestoli di lenticchie e 1 cotoletta

pre nanna: 1 bicchiere di latte


Non ce la faccio prorpio a non sgarrare mai Evil or Very Mad
D'ora in poi devo seriamente controllarmi un po'..
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Messaggio Da Conan Lun Nov 19, 2012 1:49 pm

Per il gelato? Io quando avevo voglia di dolci o cibi spazzatura mi buttavo sulla frutta (ed eventualmente latte o yogurt). Potevo anche farmi 2 mele e un paio di arance se avevo fame, di sicuro saziano molto di più del gelato e tengono molte meno calorie e zuccheri, inoltre apportano vitamine e minerali utili all'organismo.
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Messaggio Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 1:55 pm

La tua alimentazione non mi piace proprio ,
come gia ' detto da conan niente verdure Evil or Very Mad e cibi fritti ...no no no !!!!

prima di assumere barrette e barettine varie hai molto possibilita' di fonti proteiche magre ,
dal tonno ai vari affettati ecc.....

ma quanto pesi e altezza ?
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