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Ong Back's diaries
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Re: Ong Back's diaries
Magari puoi tenere qualche esercizio su stile aerobico di thai un paio di volte a settimana per mezz'oretta in modo da non abbandonarla del tutto e sfruttarla come attività aerobica.
Re: Ong Back's diaries
mi mancherà molto il lavoro al sacco....ma mi sa che una volta ogni tanto ci andrò ad allenarmi...giusto per tenermi rinfrescate le cose!! anche a casa faccio spesso lavoro tipo shadow ecc...
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
dopo l'allenamento di stasera ho capito un paio di cosuccie....
che non c'ho più l'età per fare thai e bb assieme ahahahahah
a parte gli scherzi...la settimana scorsa è stata abbastanza pesante.... ho tirato troppo la corda..e mi sentivo stanco... domenica mattina tanto per cambiare mi sono allenato.. ma ho passato tutta la domenica a dormire e mi son ripreso...
la causa principale credo sia il poco sonno... stasera ho deciso di non fare thai...e sono andato in palestra.....ammazza dopo la domenica passata a dormire...mi sentivo una belva...facevo panca piana con 60 kg come fosse acqua!! mi son sentito superman!!
son come i bambini...dovrei dormire di più....ultimamente 5-6 ore non mi bastano...forse smettendo thai mi basteranno... devo riuscire ad andare a letto per mezzanotte...almeno dormirei circa 8 ore...
deciso più che mai ad abbandonare momentaneamente thai!! il mio istruttore "saggia decisione!!!"
che non c'ho più l'età per fare thai e bb assieme ahahahahah
a parte gli scherzi...la settimana scorsa è stata abbastanza pesante.... ho tirato troppo la corda..e mi sentivo stanco... domenica mattina tanto per cambiare mi sono allenato.. ma ho passato tutta la domenica a dormire e mi son ripreso...
la causa principale credo sia il poco sonno... stasera ho deciso di non fare thai...e sono andato in palestra.....ammazza dopo la domenica passata a dormire...mi sentivo una belva...facevo panca piana con 60 kg come fosse acqua!! mi son sentito superman!!
son come i bambini...dovrei dormire di più....ultimamente 5-6 ore non mi bastano...forse smettendo thai mi basteranno... devo riuscire ad andare a letto per mezzanotte...almeno dormirei circa 8 ore...
deciso più che mai ad abbandonare momentaneamente thai!! il mio istruttore "saggia decisione!!!"
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
da due settimane ho smesso di fare thai perchè mi voglio concentrare al 100% sul miglioramento fisico... personalmente non noto moltissima differenza invece l'istruttore mi ha fatto i complimenti per il miglioramento soprattutto di bicipiti e tricipiti.... l'occhio estraneo è sempre più obbiettivo di quello personale...
questa la mia "nuova" dieta senza thai:
colazione
frappè
50gr proteine 50 gr ricotta 1 banana 2 cucchiai di miele 5 nocciole e una tazzina di caffè
4 fette pane bauletto
spuntino 10:30/11:00
150gr fesa di tacchino + 4 fette bauletto
pranzo 13:00
80gr pasta/riso
200 gr carne bianca+ verdura
spuntino 16:00
150gr fesa + 3 fette bauletto
postwo
1 mela + 50gr proteine + 30 gr vitargo
cena postwo
200gr gnocchi
200gr carne + verdura
spuntino prenanna 00:30
250 gr yogurt magro + 20gr proteine
che ne pensi?? non dovrei mangiare qualcosa prewo??
questa la mia "nuova" dieta senza thai:
colazione
frappè
50gr proteine 50 gr ricotta 1 banana 2 cucchiai di miele 5 nocciole e una tazzina di caffè
4 fette pane bauletto
spuntino 10:30/11:00
150gr fesa di tacchino + 4 fette bauletto
pranzo 13:00
80gr pasta/riso
200 gr carne bianca+ verdura
spuntino 16:00
150gr fesa + 3 fette bauletto
postwo
1 mela + 50gr proteine + 30 gr vitargo
cena postwo
200gr gnocchi
200gr carne + verdura
spuntino prenanna 00:30
250 gr yogurt magro + 20gr proteine
che ne pensi?? non dovrei mangiare qualcosa prewo??
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
Troppo panbauletto per i miei gusti (quel pane maledetto è intriso di etanolo ma furbescamente non lo si sente se il pane è fresco ed aperto da poco), sostituiscilo con qualcosa di più sano e meno dannoso (del pane integrale ad esempio).
Tieni d'occhio anche il quantitativo di pasta e farinacei: senza thai il dispendio calorico un po' diminuirà e con esso anche le richieste energetiche del corpo.
Nel pre-nanna metti anche una fonte di grassi (es un po' di frutta secca oppure del grana o ricotta al posto dello yogurt).
Il workout a che ora lo faresti? Lo spuntino dell 16 sarebbe già il pre-wo?
Tieni d'occhio anche il quantitativo di pasta e farinacei: senza thai il dispendio calorico un po' diminuirà e con esso anche le richieste energetiche del corpo.
Nel pre-nanna metti anche una fonte di grassi (es un po' di frutta secca oppure del grana o ricotta al posto dello yogurt).
Il workout a che ora lo faresti? Lo spuntino dell 16 sarebbe già il pre-wo?
Re: Ong Back's diaries
mi son dimenticato di scriverlo....ma la maggior parte delle volte sostituisco il pan bauletto con pane nero...
dici che ci son troppi carbo?
non credo di poter considerare lo spuntino pre-wo perchè non vado mai prima delle 19:30/20:00
cosa pensi dell'allenare bicipiti e tricipiti assieme?
dici che ci son troppi carbo?
non credo di poter considerare lo spuntino pre-wo perchè non vado mai prima delle 19:30/20:00
cosa pensi dell'allenare bicipiti e tricipiti assieme?
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
Il panbauletto è sempre meglio sostituirlo: ci mettono troppa roba "strana" come conservanti, in primis l'etanolo in grandi quantità.
Bicipiti e tricipiti insieme si possono fare: è un classico allenamento dei muscoli antagonisti. Si può fare sia allenando prima uno e poi l'altro oppure alternando gli esercizi per l'uno e per l'altro (cosa molto buona per il pump e per limitare l'accumulo di acido lattico)
Bicipiti e tricipiti insieme si possono fare: è un classico allenamento dei muscoli antagonisti. Si può fare sia allenando prima uno e poi l'altro oppure alternando gli esercizi per l'uno e per l'altro (cosa molto buona per il pump e per limitare l'accumulo di acido lattico)
Re: Ong Back's diaries
devo ammettere che è buono..ma cerco di evitarlo..lo mangio qualche volta per colazione quando mi prendo senza pane nero..
faccio spuntino alle 16 con fesa e pane nero.. però arrivo alle 20 in palestra che ho un pò di fame...mi consigli qualcosa prewo?
faccio spuntino alle 16 con fesa e pane nero.. però arrivo alle 20 in palestra che ho un pò di fame...mi consigli qualcosa prewo?
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
Verso le 18-18.30 fai un altro spuntino per spezzare la fame ed il digiuno di 4 ore.
Re: Ong Back's diaries
spuntino tipo? dividere magari i 150 gr di fesa in due spuntini?
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
Fesa e mela oppure 250 g di yogurt e frutto. Basta che abbini una fonte proteica con una glucidica che ti dia energia (eviterei il pane e farinacei vari)
Re: Ong Back's diaries
stasera si fa gambe... voglio provare a prendere un pò di aminoacidi per evitare l'indolenzimento alle gambe come le altre volte....
settimana prossima o max l'altra si cambia scheda e dieta... sarò io dubbioso ma sta dieta non mi convince troppo... per me dovrebbe abbassare le proteine e aumentare carbo e lipidi... boh son curioso di vedere come sarà la prossima!!
stay tuned!!
settimana prossima o max l'altra si cambia scheda e dieta... sarò io dubbioso ma sta dieta non mi convince troppo... per me dovrebbe abbassare le proteine e aumentare carbo e lipidi... boh son curioso di vedere come sarà la prossima!!
stay tuned!!
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
questa dieta mi sta dando troppi problemi.... spero sia la dieta...
conan...mi daresti una mano a metter giù una dieta più equlibrata? magari diamo un'occhiata anche alla scheda pls?
conan...mi daresti una mano a metter giù una dieta più equlibrata? magari diamo un'occhiata anche alla scheda pls?
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
diciamo che da quando ho iniziato questa dieta ho una leggera spossatezza... che migliora nel fine settimana che mi lascio andare.... purtroppo non prende tutto il fisico ma solo una certa parte.... con questa dieta secondo l'istruttore dovevo aumentare di almeno un paio di chili in un paio di settimane ...invece ho messo su sì e no 1 kilo perchè ho smesso di fare thai... inoltre le analisi del sangue vanno abbastanza...ho qualche valore sballato tipo il ferro..quando prima erano perfette...
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
Spossatezza come se mangiassi poco? Nel fine settimana alzi le calorie di solito?
Aumentare di 1 kg a settimana è dura, specialmente sul lungo periodo: gli equilibri corporei non si possono modificare magicamente a nostro piacimento, il peso è soggetto a questi equilibri.
Aumentare di 1 kg a settimana è dura, specialmente sul lungo periodo: gli equilibri corporei non si possono modificare magicamente a nostro piacimento, il peso è soggetto a questi equilibri.
Re: Ong Back's diaries
sembra un paradosso... ma non mi sento di mangiare poco...anzi certe volte mangio sforzato... ma mi sento come se buttassi giù cose senza sostanza....in pratica mangio senza buttar giù abbastanza calorie (magari è solo una mia sensazione) più che spossato mi sento debilitato!! il fine settimana magari mi concedo di più...tipo cioccolato o gelato insomma grassi insaturi.... l'aumento di peso al momento diciamo che è "passato in secondo piano" visto che ho questo problema che mi attanaglia.... mettiamola così...diciamo che ho avuto un calo del testosterone...
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
Contando che le proteine sono molto alte per il tuo peso e tenendo conto di questo problema di spossatezza io direi di abbassare le pro ed alzare grassi e carboidrati (specialmente i grassi).
Inserendo della frutta secca negli spuntini, l'olio extrav. di oliva ai pasti, più frutta nel post-workout (magari non nell'immediato ma dopo una trentina di minuti od a cena se la fai come post-wo) ed alzando la quota glucidica ai pasti direi che forse possiamo risolvere il problema.
Inserendo della frutta secca negli spuntini, l'olio extrav. di oliva ai pasti, più frutta nel post-workout (magari non nell'immediato ma dopo una trentina di minuti od a cena se la fai come post-wo) ed alzando la quota glucidica ai pasti direi che forse possiamo risolvere il problema.
Re: Ong Back's diaries
olio evo lo uso sia pranzo che cena per condire..circa un cucchiaio... conta che io mi allena verso le 19:30/20:00 quindi finisco massimo per le 20:30/21:00...prendo 50 gr di whey 30 di vitargo torno a casa e ceno
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
Comunque 50g di whey più successiva cena (a base di proteine) sono una bella botta di proteine tutta in una volta. Le proteine non hanno un grande ruolo energetico e non danno la sensazione di rimpinguamento energetico. Dato che il tuo problema è quello della spossatezza io farei un rapporto invertito tra whey e vitargo (30 whey e 50 vitargo) e poi farei un pasto a forte base glucidica per cena.
Ultima modifica di Conan il Mar Feb 05, 2013 7:02 am - modificato 1 volta.
Re: Ong Back's diaries
cosa mi consigli come cena postwo?
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
Data d'iscrizione : 09.10.12
Età : 40
Re: Ong Back's diaries
Ad esempio 120-150 g di pollo, una patata grande bollita (300g), 50g di pane integrale, verdure e/o frutta.
Re: Ong Back's diaries
in questi giorni cercherò di buttar giù una dieta poi magari me la correggi se vuoi...
simonice- Principiante
- Messaggi : 185
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