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dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
salve
ho un dubbio ,
mi è stato consigliato in una dieta per la definizione muscolare
di mangiare la pasta subito dopo l'allenamento solo quando mi alleno ,nei giorni di off la pasta la devo mangiare a pranzo ,mentre solo nei giorni di on nn mangiare la pasta a pranzo ma inserirla subito dopo l'allenamento .
secondo voi va bene in questo modo ?
la dieta è la seguente
colaz
2 fett biscottate integ + 1 frutto + 1 bicchiere di latte pz scremato
spunt
30g di whey + frutto
pranzo
70g di pasta + 150g di pollo + insalata
spunt
30g di whey + mandorle + frutta
cena
150g di pollo + verdure
ho un dubbio ,
mi è stato consigliato in una dieta per la definizione muscolare
di mangiare la pasta subito dopo l'allenamento solo quando mi alleno ,nei giorni di off la pasta la devo mangiare a pranzo ,mentre solo nei giorni di on nn mangiare la pasta a pranzo ma inserirla subito dopo l'allenamento .
secondo voi va bene in questo modo ?
la dieta è la seguente
colaz
2 fett biscottate integ + 1 frutto + 1 bicchiere di latte pz scremato
spunt
30g di whey + frutto
pranzo
70g di pasta + 150g di pollo + insalata
spunt
30g di whey + mandorle + frutta
cena
150g di pollo + verdure
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
La pasta post-allenamento ha senso in quanto sono zuccheri ad alto indice glicemico, ovviamente non abbinandola a cibi grassi in quanto ne rallenterebbero parzialmente l'assorbimento.
Mi pare un po' scarsina quella dieta, neanche 1300 calorie ad occhio.
Mi pare un po' scarsina quella dieta, neanche 1300 calorie ad occhio.
Re: dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
cosa mi consigli di inserire in questa dieta
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
Direi tutto.
Cioè i carboidrati vanno ridotti in una dieta, ma non eliminati del tutto o quasi. Io li inserirei in maniera più importante.
A colazione sono pochi, metterei un velo di marmellata sulle fette biscottate ed aumenterei il latte, nello spuntino della mattina metterei della frutta secca, a pranzo metterei dell'olio di oliva ed aumenterei eventualmente un po' la pasta, anche a cena metterei eventualmente dei carboidrati.
Conta che in una dieta di definizione non bisogna mai partire troppo sparati ma calare piano piano. Rispetto alla dieta che fai ora ad esempio, quella che hai postato adesso di quante calorie in meno è al giorno?
Cioè i carboidrati vanno ridotti in una dieta, ma non eliminati del tutto o quasi. Io li inserirei in maniera più importante.
A colazione sono pochi, metterei un velo di marmellata sulle fette biscottate ed aumenterei il latte, nello spuntino della mattina metterei della frutta secca, a pranzo metterei dell'olio di oliva ed aumenterei eventualmente un po' la pasta, anche a cena metterei eventualmente dei carboidrati.
Conta che in una dieta di definizione non bisogna mai partire troppo sparati ma calare piano piano. Rispetto alla dieta che fai ora ad esempio, quella che hai postato adesso di quante calorie in meno è al giorno?
Re: dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
grazie ...!!!!!!!
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
Conan ha scritto:Direi tutto.
Cioè i carboidrati vanno ridotti in una dieta, ma non eliminati del tutto o quasi. Io li inserirei in maniera più importante.
A colazione sono pochi, metterei un velo di marmellata sulle fette biscottate ed aumenterei il latte, nello spuntino della mattina metterei della frutta secca, a pranzo metterei dell'olio di oliva ed aumenterei eventualmente un po' la pasta, anche a cena metterei eventualmente dei carboidrati.
Conta che in una dieta di definizione non bisogna mai partire troppo sparati ma calare piano piano. Rispetto alla dieta che fai ora ad esempio, quella che hai postato adesso di quante calorie in meno è al giorno?
ad occhio
prima stavo sulle 3000 calorie
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
Se stavi sulle 3000 sarebbe il caso di partire con qualcosa a ridosso delle 2700 poi scaldando ulteriormente (ed eventualmente) se il tuo corpo si adatta al nuovo regime ed i progressi si fermano.
Re: dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
mi hanno consigliato di assumere carboidrati a scalare x la definizione ( pasta,riso,legumi o pane) :
lun :100gr
mart:100gr
merc:80gr
giov:80gr
sab:60gr
che ne pensi??
lun :100gr
mart:100gr
merc:80gr
giov:80gr
sab:60gr
che ne pensi??
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Re: dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
Per poi fare la ricarica la domenica?
Scalarli giornalmente più risultare un po' dura, dipende da come reagisce il tuo corpo alla riduzione di zuccheri. Io ad esempio preferisco ridurli di settimana in settimana piuttosto che di giorno in giorno e comunque sempre a seconda delle mie esigenze (se vedo che continuo nel tiraggio magari non calo le calorie ed i carbo, se invece stallo taglio un po' e vedo come va dopo 5-7 giorni).
Scalarli giornalmente più risultare un po' dura, dipende da come reagisce il tuo corpo alla riduzione di zuccheri. Io ad esempio preferisco ridurli di settimana in settimana piuttosto che di giorno in giorno e comunque sempre a seconda delle mie esigenze (se vedo che continuo nel tiraggio magari non calo le calorie ed i carbo, se invece stallo taglio un po' e vedo come va dopo 5-7 giorni).
Re: dubbio su assunzione carboidrati a pranzo in definizone
ho iniziato da 2 giorni questa a scalare,xche li avevo abbassati d tanto quasi eliminati ( xche volevo asciugare questo dannato addome e giro vita)...ma durante la giornata nn avevo le forze..
domenica pasto libero senza esagerare...
.
invece a colazione come carbo ho tolto il pante la giorntre' integrale (xche mi hano dtt che ha molti grassi nascosti)e ho messo 2 fette di pane cotto a legna bruscato (50gr)e miele 2 cucchiaglini...
domenica pasto libero senza esagerare...
.
invece a colazione come carbo ho tolto il pante la giorntre' integrale (xche mi hano dtt che ha molti grassi nascosti)e ho messo 2 fette di pane cotto a legna bruscato (50gr)e miele 2 cucchiaglini...
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
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