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Messaggio Da Artiic Lun Mar 30, 2015 8:56 am

C [*Contrazione di picco di 2 secondi]

Stacchi da terra 4x4 75kg 120''
Trazioni presa larga 4x8 90''
Rematore con manubrio 4x6 15kg 90''
Pulley 8-8-8-12*-12* 43-43-43-38-38kg 90''
Curl con bilanciere 4x8 (Pausa 1'' allungamento) 20kg (Con aggiunta microcarichi) 60''
Curl ai cavi alti 3x10* 10kg 45/60''
Curl a martello alternati 3x10 10kg 45/60''
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Messaggio Da Artiic Lun Mar 30, 2015 9:00 am

D [*Partendo dal peso usato nel 3x10]

Lento avanti seduto 10-8-6-4  30-32,50-35-37,50kg  90''
Lento dietro in piedi 2x20 15kg 60''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate laterali 2(Max+max+max...)* 7-5-4-3kg 60/90''
Alzate posteriori su inclinata 45° 4x12 4kg 60''
Scrollate con bilanciere 5x8 60kg 60''
Stacchi rumeni 8-6-4-4 52,50-55-57,50-57,50kg 90''
Calf alla pressa 45° 8x8 115kg 60''
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Messaggio Da Artiic Lun Apr 06, 2015 4:02 am

A

Panca inclinata 4x6 55kg  90''
Spinte piana 3x10  21kg 90''
Dip 4x6 9,75kg di zavorra  90''
Croci ai cavi alti 3x12 15kg  45/60''
French press con manubri 4x8 9kg  60''
Spinte in basso 4x10+max 21-16kg 90''
Crunch su panca declinata 4x20 60''
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Messaggio Da Artiic Lun Apr 06, 2015 4:04 am

B

Squat 3x6 85kg 90''
Squat 2(8+15) 72,50-62,50kg 90/120''
Affondi 4x10 17,50kg 90''
Leg curl 8-8-8-15-15-15 49-49-49-39-39-39kg 60''
Leg extension 3x12 45kg 45/60''
Calf alla pressa 45° 4x30 62,50kg 45/60''
Calf alla pressa 45° 2/3x max tempo 122,50kg 45/60''
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Messaggio Da Artiic Lun Apr 06, 2015 4:05 am

C [*Contrazione di picco di 2 secondi]

Stacchi da terra 4x4 75kg 120''
Trazioni presa larga 4x8 90''
Rematore con manubrio 4x6 15kg 90''
Pulley 8-8-8-12*-12* 43-43-43-38-38kg 90''
Curl con bilanciere 4x8 (Pausa 1'' allungamento) 20kg (Con aggiunta microcarichi) 60''
Curl ai cavi alti 3x10* 10kg 45/60''
Curl a martello alternati 3x10 10kg 45/60''
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Messaggio Da Artiic Lun Apr 06, 2015 4:08 am

D [*Partendo dal peso usato nel 3x10]

Lento avanti seduto 10-8-6-4  30-32,50-35-37,50kg (Con aggiunta microcarichi) 90''
Lento dietro in piedi 2x20 15kg 60''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate laterali 2(Max+max+max...)* 7-5-4-3kg 60/90''
Alzate posteriori su inclinata 45° 4x12 4kg 60''
Scrollate con bilanciere 5x8 60kg 60''
Stacchi rumeni 8-6-4-4 52,50-55-57,50-57,50kg 90''
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