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Re: Artiic Diary,My progress!
C [*Contrazione di picco di 2 secondi]
Stacchi da terra 4x4 75kg 120''
Trazioni presa larga 4x8 90''
Rematore con manubrio 4x6 15kg 90''
Pulley 8-8-8-12*-12* 43-43-43-38-38kg 90''
Curl con bilanciere 4x8 (Pausa 1'' allungamento) 20kg (Con aggiunta microcarichi) 60''
Curl ai cavi alti 3x10* 10kg 45/60''
Curl a martello alternati 3x10 10kg 45/60''
Stacchi da terra 4x4 75kg 120''
Trazioni presa larga 4x8 90''
Rematore con manubrio 4x6 15kg 90''
Pulley 8-8-8-12*-12* 43-43-43-38-38kg 90''
Curl con bilanciere 4x8 (Pausa 1'' allungamento) 20kg (Con aggiunta microcarichi) 60''
Curl ai cavi alti 3x10* 10kg 45/60''
Curl a martello alternati 3x10 10kg 45/60''
Artiic- Esperto
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Data d'iscrizione : 28.12.12
Località : Veneto
Re: Artiic Diary,My progress!
D [*Partendo dal peso usato nel 3x10]
Lento avanti seduto 10-8-6-4 30-32,50-35-37,50kg 90''
Lento dietro in piedi 2x20 15kg 60''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate laterali 2(Max+max+max...)* 7-5-4-3kg 60/90''
Alzate posteriori su inclinata 45° 4x12 4kg 60''
Scrollate con bilanciere 5x8 60kg 60''
Stacchi rumeni 8-6-4-4 52,50-55-57,50-57,50kg 90''
Calf alla pressa 45° 8x8 115kg 60''
Lento avanti seduto 10-8-6-4 30-32,50-35-37,50kg 90''
Lento dietro in piedi 2x20 15kg 60''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate laterali 2(Max+max+max...)* 7-5-4-3kg 60/90''
Alzate posteriori su inclinata 45° 4x12 4kg 60''
Scrollate con bilanciere 5x8 60kg 60''
Stacchi rumeni 8-6-4-4 52,50-55-57,50-57,50kg 90''
Calf alla pressa 45° 8x8 115kg 60''
Artiic- Esperto
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Re: Artiic Diary,My progress!
A
Panca inclinata 4x6 55kg 90''
Spinte piana 3x10 21kg 90''
Dip 4x6 9,75kg di zavorra 90''
Croci ai cavi alti 3x12 15kg 45/60''
French press con manubri 4x8 9kg 60''
Spinte in basso 4x10+max 21-16kg 90''
Crunch su panca declinata 4x20 60''
Panca inclinata 4x6 55kg 90''
Spinte piana 3x10 21kg 90''
Dip 4x6 9,75kg di zavorra 90''
Croci ai cavi alti 3x12 15kg 45/60''
French press con manubri 4x8 9kg 60''
Spinte in basso 4x10+max 21-16kg 90''
Crunch su panca declinata 4x20 60''
Artiic- Esperto
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Re: Artiic Diary,My progress!
B
Squat 3x6 85kg 90''
Squat 2(8+15) 72,50-62,50kg 90/120''
Affondi 4x10 17,50kg 90''
Leg curl 8-8-8-15-15-15 49-49-49-39-39-39kg 60''
Leg extension 3x12 45kg 45/60''
Calf alla pressa 45° 4x30 62,50kg 45/60''
Calf alla pressa 45° 2/3x max tempo 122,50kg 45/60''
Squat 3x6 85kg 90''
Squat 2(8+15) 72,50-62,50kg 90/120''
Affondi 4x10 17,50kg 90''
Leg curl 8-8-8-15-15-15 49-49-49-39-39-39kg 60''
Leg extension 3x12 45kg 45/60''
Calf alla pressa 45° 4x30 62,50kg 45/60''
Calf alla pressa 45° 2/3x max tempo 122,50kg 45/60''
Artiic- Esperto
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Re: Artiic Diary,My progress!
C [*Contrazione di picco di 2 secondi]
Stacchi da terra 4x4 75kg 120''
Trazioni presa larga 4x8 90''
Rematore con manubrio 4x6 15kg 90''
Pulley 8-8-8-12*-12* 43-43-43-38-38kg 90''
Curl con bilanciere 4x8 (Pausa 1'' allungamento) 20kg (Con aggiunta microcarichi) 60''
Curl ai cavi alti 3x10* 10kg 45/60''
Curl a martello alternati 3x10 10kg 45/60''
Stacchi da terra 4x4 75kg 120''
Trazioni presa larga 4x8 90''
Rematore con manubrio 4x6 15kg 90''
Pulley 8-8-8-12*-12* 43-43-43-38-38kg 90''
Curl con bilanciere 4x8 (Pausa 1'' allungamento) 20kg (Con aggiunta microcarichi) 60''
Curl ai cavi alti 3x10* 10kg 45/60''
Curl a martello alternati 3x10 10kg 45/60''
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Re: Artiic Diary,My progress!
D [*Partendo dal peso usato nel 3x10]
Lento avanti seduto 10-8-6-4 30-32,50-35-37,50kg (Con aggiunta microcarichi) 90''
Lento dietro in piedi 2x20 15kg 60''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate laterali 2(Max+max+max...)* 7-5-4-3kg 60/90''
Alzate posteriori su inclinata 45° 4x12 4kg 60''
Scrollate con bilanciere 5x8 60kg 60''
Stacchi rumeni 8-6-4-4 52,50-55-57,50-57,50kg 90''
Calf alla pressa 45° 8x8 115kg 60''
Lento avanti seduto 10-8-6-4 30-32,50-35-37,50kg (Con aggiunta microcarichi) 90''
Lento dietro in piedi 2x20 15kg 60''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate laterali 2(Max+max+max...)* 7-5-4-3kg 60/90''
Alzate posteriori su inclinata 45° 4x12 4kg 60''
Scrollate con bilanciere 5x8 60kg 60''
Stacchi rumeni 8-6-4-4 52,50-55-57,50-57,50kg 90''
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Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
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