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Messaggio Da kurosaki-san Dom Mar 24, 2013 9:54 am

Ciao a tutti!!

Ci è voluto un po di tempo, ma mi sono finalmente convinto ad aprire un nuovo diario di allenamento&dieta!

Pero ci sono alcune precisazioni da fare ... Non posso andare proprio nel dettaglio parlando della dieta e dell'allenamento perche in quest' ultimo mese mi sto allenando in modo "random" (rispettando giusto la suddivisione muscolare) e spesso mi capita di non contare le serie e/o le ripetizioni... Mentre per quanto riguarda la dieta... Non sto calcolando la quantità di quello che mangio e non sto progammando nemmeno i pasti ... Non so neanche se qualche giorno faccio 2-3 pasti.

Adesso sto seguendo la dieta M... Me.... Metabolica! Per la prima volta sono riuscito a resistere un bel po di tempo (sto in metabolica da praticamente 1 mese) ed ho avuto buoni risultati. Inoltre sto ancora a saltare la colazione (digiuno intermittente) e quindi ho ridotto i pasti a 2 -> Pranzo e Cena (niente spuntini perche non ho fame).

I miei dati attuali sono:
Età: 19 (oggi! xd)
Altezza: 1.83 (precisi!)
Peso: 80kg
Bf: 15% calcolata col metro da sarta
Bicipite: 37.5cm il dx e 36.8cm il sx (in ricarica di carboidrati)

Dieta di oggi (devo ancora cenare... Pero non ho in programma di sgarrare xd)

Pranzo:
400-450gr Manzo
1 Broccolo intero
Olio q.b. xdxd

Cena.
2 Cosce di Pollo abbastanza grandi
1 Zucchina cruda
Olio q.b.

**La ricarica la faccio ogni mercoledi e meta giovedi. Durante la settimana cerco di mangiare poco... E poi durante la ricarica do il meglio di me (sempre mangiando in modo pulito).

***Come bonus aggiungo una foto dell'11 Marzo (ero piu cicciotto... Nella foto la bf calcolata col metro da sarta era di 16.8) mentre stavo in scarica di carboidrati da 2 settimane.

Il diario di Kurosaki-San 11_03_12


Ultima modifica di kurosaki-san il Dom Mar 24, 2013 11:09 am - modificato 1 volta.
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Messaggio Da Conan Dom Mar 24, 2013 11:04 am

Sei tornato giusto in tempo per prenderti la torta che ti avevo preparato:

Il diario di Kurosaki-San Pizzamussa4:asd:

Auguri!!! cheers
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Messaggio Da kurosaki-san Dom Mar 24, 2013 11:14 am

Ahaahah quanti amidi O.o !! Grazie Conan!!!! Very Happy Very Happy

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Messaggio Da Artiic Dom Mar 24, 2013 11:17 am

Auguri Very Happy
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Messaggio Da kurosaki-san Dom Mar 24, 2013 11:30 am

Grazie!! What a Face What a Face
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Messaggio Da kurosaki-san Dom Mar 24, 2013 2:20 pm

Mado avevo proprio fame... Mi sono fatto uno spuntino pre-nanna con circa 150gr di manzo macinato e 3-4 cucchiai di formaggio xdxd

Domani vedo di aggiungere uno spuntino nel pomeriggio e di spostare (eventualmente) la cena verso le 20 .. Perche se ceno alle 19 (come faccio sempre) mi trovo alle 21-22 con la fame! T.T
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Messaggio Da kurosaki-san Lun Mar 25, 2013 4:34 am

**Oggi niente allenamento ... Forse neanche domani. Sto da 2 giorni con Evaristo infortunato... Mi fa male!

Adesso sto gia prenotando la visita medica. Poi ,gia che mi trovo dal medico, mi faccio controllare anche il ginocchio visto che la settimana scorsa ho provato a fare la leg press con 20kg e gia dopo le prime ripetizioni mi faceva male .. Il bello e che poi ho camminato storto per 2-3 giorni dopo l'allenamento (e con "allenamento" intendo 1x20 di leg press con 20kg) damn6

****Ah poi ieri per il compleanno mi hanno regalato una bicicletta Very Happy (nessuno in famiglia sapeva che Evaristo mi faceva male) e insistevano a dire: "vai a farti un giro! guarda com'è comodo il sellino! se ti siedi regoliamo la sella!" ahaha oddio volevo scappare via xdxd
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Messaggio Da Conan Lun Mar 25, 2013 6:25 am

Sai che anche a me il ginocchio ha riiniziato a darmi qualche leggerissimo problemuccio. Speriamo non sia niente di grave
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Messaggio Da kurosaki-san Lun Mar 25, 2013 6:36 am

Eeeeh stiamo messi proprio bene xD

*Qua in Svizzera molte persone soffrono di problemi alle ginocchia... Mi hanno raccontato che con una piccola (ma costosa xd) operazione si risolvono tutti i problemi. Adesso (siccome ho la cassa malati deluxe [non pago niente]) mi vado a fare tutti i controlli che posso... Poi , se c'è bisogno di operare, ti faccio sapere se funziona (e ti faccio sapere pure cosa fanno nello specifico!).

**Comunque del dolore al ginocchio neanche mi interessa piu tanto.... E diventato ormai normale non allenare le gambe... Adesso sono molto molto piu preoccupato del dolore al testicolo sinistro.... Sento spesso delle fitte e poi sento come se volesse rientrare!! E oggi è il 3o giorno! T.T Che poi il dolore ha preso pure la gamba sinistra! Secondo te cosa puo essere? pale
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Messaggio Da Conan Lun Mar 25, 2013 1:10 pm

Fra qualche anno allora vengo in Svizzera a farmi il ginocchio bionico :asd:

Varicocele?
Secondo me comunque non è niente, solo un male passeggero. Tienilo d'occhio comunque per vedere se continua anche nei prossimi giorni.
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Messaggio Da kurosaki-san Lun Mar 25, 2013 2:53 pm

Conan ha scritto:Fra qualche anno allora vengo in Svizzera a farmi il ginocchio bionico :asd:

Esageratoo!! (che poi ho visto su internet che gia esiste il ginocchio bionico O.o)

Conan ha scritto:Varicocele?
Secondo me comunque non è niente, solo un male passeggero. Tienilo d'occhio comunque per vedere se continua anche nei prossimi giorni.

Non credo sia il Varicocele .. Qualche anno fa andai a fare il test per il varicocele (perche avevo un dolore simile a quello di adesso) ma non lo tenevo. Poi pero non feci nessun altro test ... In pratica lasciai perdere e dopo 1 mesetto passo tutto (per poi tornare ora!).

**Mica è da pervertiti scegliere il medico di famiglia in base al sesso e all'aspetto?
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Messaggio Da Conan Lun Mar 25, 2013 3:02 pm

Se è un medico grosso va bene lol!
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Messaggio Da kurosaki-san Lun Mar 25, 2013 3:08 pm

Ahahaha guarda è proprio quello che ho cercato tutto il pomeriggio! Non ho mica cercato una dottoressa giovane e attraente U.U

**Edit: Mettiamo un attimo da parte le mie perversioni e passiamo alla dieta di oggi!

Dieta di oggi:

Pranzo:
3 Cosce di pollo piccole
2 Zucchine Piccole
1 Porro Piccolo
Olio q.b.

Spuntino:
1 Coscia di Pollo Piccola

Cena:
1 Bisteccona di circa 350 grammi
3 Pezzettini di broccolo xd
Olio --> Poco!

Pre-Nanna (ancora in corso)
Noci.... Sono intere, quindi mi passa la voglia di sgarrare perche ci vuole troppo tempo ad aprirle! Comunque ne avro mangiate circa 250 grammi col guscio.
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Messaggio Da kurosaki-san Mar Mar 26, 2013 12:40 pm

Non puo proprio mancare nel mio diario un giorno di sgarro!!

Dieta di oggi: (attività fisica = 0 . Ho problemi a camminare, pero domani mattina vado dal dottore!)

Pranzo:
400gr Manzo
2 Zucchine cotte :O xdxd
Olio

Spuntino:
250gr Noci
1 Coscia di Pollo
1 Mela
3 Prugne
30-40gr di Whey
3 Peperoni
50gr Caseine
8-10 Fragole
50-60gr Whey
8 Uova
2 Cosce di Pollo

E circa 5 litri di acqua...

------------
E come al solito dopo ogni sgarro mi viene qualche idea per la dieta. Domani faccio una ricarica ipocalorica e poi stavo pensando di fare una cosa del genere:

3 giorni a 30-40gr di carboidrati e il 20/25% di carlore in meno del TDEE
1 giorni high carb low fat con il 10/15% di calorie in piu del TDEE

Come vi sembra?
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Messaggio Da Conan Mer Mar 27, 2013 12:28 am

Ricarica IPOcalorica? Che ricarica è? :asd: Question
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Messaggio Da kurosaki-san Mer Mar 27, 2013 12:40 am

Eh ma di mangiare 2600/3000 kcal dopo la super mangiata di ieri non mi va T.T

Pensavo di escludere quasi completamente l'olio oggi (giusto un cucchiaino a pasto) e fare una cosa del genere:

Pranzo e Cena
150/200gr riso int.
150/200gr Legumi in scatola Rolling Eyes
150/200rg Pollo
Verdure

Spuntino:
Frutta

Poi vabbe pensavo pure di inizire il metodo di ricaricare ogni 3 giorni quindi se non faccio questa ricarica ipercalorica, ho sempre la prossima tra 3 giorni xdxd

*Tra 10 minuti dottoressa!
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Messaggio Da kurosaki-san Mer Mar 27, 2013 1:53 am

Sono appena tornato dal dottore.... e...

Il ginocchio non si deve operare e non ci possono fare praticamente niente (niente ginocchio bionico >.<). Ho il muscolo corto e quindi va troppo stress sul ginocchio durante gli esercizi .. L'unica cosa che posso fare sono gli esercizi di allungamento muscolare sperando di riuscire ad allungare il muscolo di qualche centimentro in modo da far andare meno stress sul ginocchio (cosi potrei pure tornare ad allenare le gambe ... Un giorno T.T)

Il testicolo si è infiammato :O Pero mentre il medico controllava la zona inguinale si è accorto che ho ernie di tutti i tipi O.o

Gli ho detto che ho la schiena storta e dolori alla spalla in alcuni esercizi (tipo curl su inclinata) e mi ha dato l'indirizzo di un fisioterapista... hola1

Poi ha trovato pure un altro problemino che pero non vi dico U.U xdxd

*Mo mi devo imbottire di pillole... Oltre le mie di omega 3 - fibre - multivitaminico devo aggiungere 2 pillole al giorno per l'infiammazione e 2 al giorno per le articolazioni (non mi ha spiegato a cosa servono precisamente rcard1 )
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Messaggio Da Conan Mer Mar 27, 2013 6:02 am

kurosaki-san ha scritto:Ho il muscolo corto e quindi va troppo stress sul ginocchio durante gli esercizi ..

Interessante questa cosa, non ci avevo mai pensato al discorso muscolo corto -> stress sull'articolazione.
L'allungamento non penso vada ad accorciare le inserzioni tendinee (che secondo me sono le maggiori responsabili della cosa) però tentar non nuoce. Magari fare anche un lavoro di potenziamento dei femorali che nel movimento dello squat intervengono parecchio nell'inversione del movimento e nell'accosciata e magari averli forti e reattivi può sottrarre lavoro e stress alla zona quadricipite/ginocchio.
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Messaggio Da kurosaki-san Mer Mar 27, 2013 6:11 am

Come esercizio mi ha consigliato di allungare la gamba dietro, verso i femorali e spingere per 2 minuti x 5 volte al giorno.

Conan ma se non prendo l'antinfiammatorio, l'infiammazione se ne va lo stesso?
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Messaggio Da Conan Mer Mar 27, 2013 10:23 am

Se non è un'infiammazione cronica sì
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Messaggio Da kurosaki-san Gio Mar 28, 2013 6:19 am

Okok, buono a sapersi Very Happy

Allenamento di oggi:

20' Bicicletta

Chest press 1x15/18 con 50kg + 3x8/10 con 65kg
Spinte su inclinata 2x8 con 17.5kg + 2x8 con 15kg
Croci ai cavi alti 2x8/10 con 15kg + 1x15 con 10kg

Lento avanti 3x8/10 con 15kg + 1x8 con 12.5kg
Alzate laterali alla Macchina 3x10 con 40kg

Panca presa stretta 2x8 con 30kg + 2x8 con 25kg
Spinte in basso al cavo alto con una mano (capito quale?) 3x12 con 15kg

20' Bicicletta

*Ho preso i BCAA --> 2gr Prima dell'allenamento - 2gr durante l'allenamento - 2gr dopo l'allenamento.

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Messaggio Da kurosaki-san Gio Mar 28, 2013 6:58 am

*Prima dell'allenamento ho fatto colazione con 140gr di formaggio e 10 caffè (non giudicatemi!)

**Questa mattina mi sono pesato (ieri ho ricaricato) e il mio peso è arrivato a 85kg x 1.83cm

Foto:

Il diario di Kurosaki-San 20130310

***Come cacchio ho fatto a mettere su kg ipocalorica ?!?!
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Messaggio Da Conan Gio Mar 28, 2013 8:39 am

Nulla si crea, nulla si distrugge :asd: C'è qualcosa che non torna.
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Messaggio Da kurosaki-san Gio Mar 28, 2013 9:24 am

Aej vediamo un po....

- Di sgarri in 1 mese ne ho fatto 1 e sta scritto sopra xD
- La fase di adattamento l'ho fatta come si deve --> 0 caffè e tè -> 30gr Chos da verdure fibrosa
- Non credo sia ritenzione idrica visto che non ho mangiato latte o derivati in questo periodo e non uso piu sale da 4-5 settimane.
- Il mio peso la settimana scorsa, dopo la ricarica, era di 80kg e mi peso sempre allo stesso orario!
- Di ricariche fino ad ora ne ho fatto 2: la prima dopo 3 settimane e la seconda a 6 giorni di distanza dalla prima (come di solito si fa)
- Che poi non mi vedo piu grasso! L'addome non mi sembra piu coperto di prima ... Pero non capisco proprio cosa sono questi chili! Secondo te cosa sono? Da dove vengono? E che vogliono!? xDxD
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Messaggio Da Conan Gio Mar 28, 2013 10:30 am

Avresti preso 5 kg in una settimana??? Shocked
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