Consigli per un inesperto

Ciao a tutti!!
Ho letto molti argomenti interessanti, ma non sono ancora riuscito a capire alcune cose
Per prima cosa vorrei descrivermi: sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.78 circa, peso 70 kg e seguo questa alimentazione:
-Colazione: latte + 7 fette biscottate con marmellata
-Spuntino: panino di circa 30-40 grammi con prosciutto crudo o fesa di tacchino
-Pranzo: 100-120 grammi di pasta+ secondo di carne o pesce + insalata con olio
-Spuntino: Frutta (banana o arancia) + yogurt
-Cena: 2 o 3 fettine di carne da circa 100 grammi l'una o 3-4 fettine di pollo da 50 grammi circa l'una+ insalata con olio

Vado in palestra 3 giorni alla settimana, con allenamento a zona (lunedì: bicipiti+petto; mercoledì: dorso+tricipiti; venerdì: gambe+spalle); è un allenamento per massa (almeno credo ).

Per prima cosa vorrei sapere la dieta può andar bene
Poi, dato che l'estate si avvicina, vorrei qualche consiglio su come definire e ripulire il tutto con la giusta integrazione di proteine o altro
Se avete qualche altro consiglio fatevi pure avanti
Grazie in anticipo e scusate per la lunghezza del topic

Adesso a che bf stai? 1.78 x70 kg mi dà l'idea che non ci sia così tanto grasso da togliere, giusto una limatina quindi al massimo una ipocalorica leggera.
Con quell'alimentazione che hai postato il peso è stabile o tende a variare?

Ehm, come ho già detto prima sono abbastanza inesperto e non so ''calcolare'' la massa grassa Se mi dici come fare posso darti più informazioni..
Comunque il peso rimane stabile

Qua puoi provare a dare un'occhiata alla stima della massa grassa http://salutealtop.italians.tv/t1407-percentuale-massa-grassa-stima-raffigurata-da-disegni

Puoi provare ad iniziare diminuendo leggermente i carboidrati ed aumentando un po' le proteine.
Gli integratori per ora direi che non ti servono perchè tanto la dieta la fai varia e completa.

Ho visto i disegni..diciamo che come percentuale dovrei stare al tra il 12 e il 15 %...non di più

Quindi dovrei diminuire i carboidrati fino ad arrivare poi ad una certa quantità?

I carboidrati sono il nutriente che ha come funzione un puro utilizzo energetico e niente altro (mentre grassi e proteine sono indispensabili per il corretto funzionamento del corpo) e quindi essi sono i primi a venire limati quando si inizia una dieta.
In questo modo obblighi il corpo a trovare fonti di energia alternative (i grassi corporei).
Si iniziano a scalare piano piano finchè si vede che si perde peso (o comunque che si perde grasso) poi quando si stalla si limano ancora un pochino per far riprendere il processo di dimagrimento. Le quantità sono individuali: alcuni hanno bisogno di una quantità giornaliera di zuccheri molto superiore ad altri, altri quasi non ne assumono e non hanno problemi. Quella va trovata basandosi sui segnali che ci dà il corpo.

Grazie mille, sei stato molto chiaro

Credo che inizierò la "limatina" verso la fine di aprile