diario di crazybig

I doms sui lombari dopo gli stacchi sono normali, vengono reclutati in maniera molto decisa. L'importante è che non ti faccia male la fascia della bassa schiena.

allenamento scheda nuova di oggi : gambe e tricipiti

leg press 45 gradi 3x8 ( durante la fase negativa faccio due stop)* con 320kg

squat 3x8+4 ( dopo il termine delle 8 reps ne faccio altre 4 con metà movimento) con 100kg

leg extention 3x12 10 8 con 35/40/45 kg

leg curl 3x12 10 8 con 35/40/45 kg

french press 3x8 ( negativa con 2 stop ) con 30kg

arm extention 3x8+4 con 25kg

distensioni a 90 gradi con manubri 3x12 10 8 con 4/6/8kg

ps. carichi comprensivi di bilanciere

allenamento di oggi : gambe e tricipiti

leg press 45 gradi 3x8 ( durante il negativo mi fermo due volte *) con 330kg

Squat 3x8 ( con 4 mezze reps finali) con 110kg

leg curl  3x12 10 8 con 40 45 50kg

leg extention 3x12 10 8 con 42 47 52 kg

french press 3x8 con 28kg (*)

arm extention 3x8 ( 4 mezze reps finali ) con 26kg

distensioni 90 gradi manubri 3x12 10 8 con 6 8 10 kg

domani farò un po' di stacchi e scrollate , vedremo come andrà

salve a tutti e buonasera , eccomi ritornato dopo parecchio tempo, bhè descriviamo il work out  di giovedi e sabato

giovedì  gambe

squat

2x12 con 90kg
2x6 con 130kg

leg press orizzontale

3x8 con 180kg con alla fine di ogni serie 2 reps con 160kg

leg curl

3x8 con 45kg con 8 reps parziali

affondi

3x15 con manubri da 4 kg

calf seduto

3x12 con 60kg

calf alla pressa

3x12 con 170kg

sabato  

stacchi rumeni

4x3 con 173 kg

scrollate mp

3x4 con 150kg

scrollate manubri da 32kg in superset con i 26kg ( altre 12 reps )

3x12  

la dieta che seguo attualmente è :

colazione

100 ml latte di mandorla
200ml latte ps
100g fiocchi d avena
una banana

spuntino

100g pane di segale
100g prosciutto cotto

pranzo

150g pasta in bianco con olio evo
200g carne rossa o bianca

post work
30g whey pro

spuntino

100g pasta integrale in bianco con olio evo
70g tonno al naturale o 150g carne rossa oppure 4-5 albumi

cena ( solo pro )

200g carne rossa o bianca oppure 4-5  ambumi o pesce azzurro

pre nanna

frutta secca oppure grana oppure 120g yougurt magro

peso : 93kg su 177cm di altezza

work out del giorno : gambe

squat 2x6 con 135
2 x 12 con 92

Leg press orizzontale
3x8+2 con 195kg e 180kg

leg curl
3x8 con mezze 50kg

affondi
3x15 con dischi da 5 kg

ecco la sessione della nuova scheda petto bicipiti di oggi

pullover 3x15 con 16 kg
Panca piana 3x5+5+2 con 110 100 90 kg
croci piana 3x6+6 con 16kg
white chest 3x8 con 90kg
curl bilanciere 2x15 con 28kg
curl l scott 3x5+5+2 con 36/26/16kg
curl cavo basso 3x6+6 con 20kg

condizione attuale del back

ultime misurazioni

peso : 93.6 kg
altezza : 180 cm

braccio contratto : 43.5 cm  
braccio disteso : 42 cm
gamba contratta : 60 cm
popaccio : 41 cm
avambraccio : 37 cm
polso : 18cm

ps. misure effettuate senza pump muscolare
pss. non ho capito perchè il picco del bicipite nelle foto svanisce xD

rispetto al 2012 ti sei trasformato