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Messaggio Da Conan Lun Apr 15, 2013 2:04 pm

Il superset va bene, basta che non ti tolga energie per le alzate laterali che sono l'esercizio cardine per il capo laterale.
La panca a presa stretta va bene, i dip anche se non ti creano fastidio invece tutti gli esercizi in cui il gomito rimane sopra la fronte (quindi oltre alla french anche le estensioni) per ora li terrei da parte.
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Messaggio Da gaspix Lun Apr 15, 2013 11:49 pm

No non mi crea questo problema riesco ad eseguire le alzate con lo stesso carico di quando le facevo prima..
Questo problema però non mi capita sempre, ci sono volte dove potrei fare la qualsiasi e volte dove sento come se qualcosa toccasse il nervo del gomito..
potrei continuare perchè non mi fa un eccessivo dolore e va via dopo poco ma per prevenire ho preferito cambiare esercizi..
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Messaggio Da Conan Mar Apr 16, 2013 5:48 am

Hai fatto bene, anche perchè il fatto che a caldo il fastidio diminuisce fino a sparire significa che comunque un problema c'è e non va sforzato.
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Messaggio Da gaspix Mar Apr 16, 2013 11:26 am

Già però spero passi e non sia un dolore cronico non vorrei rinunciare a tutte le estensioni sopra la fronte Crying or Very sad
Comunque sia è normale avvertire ancora dei doms un giorno dopo l'allenamento nonostante mi alleno da un anno pieno?
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Messaggio Da Conan Mer Apr 17, 2013 12:50 am

Perchè diventi cronico ci dovrebbe essere una lesione, ma non penso sia il tuo caso, però per sicurezza ed evitare che possa cronicizzare è meglio finchè non sparisce andarci cauti perchè lavorandoci sopra poi si rischia che la cosa peggiori e ci metta veramente tanto tempo per sparire.

Io mi alleno da più di 10 anni e sento ancora i doms se mi alleno per 1-2 settimane con un ritmo un po' più leggero :asd: E' normale, è normale Very Happy
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Messaggio Da gaspix Ven Apr 19, 2013 1:18 pm

Mmm ok.. ultimamente circa da due settimane avvertivo dei dolori alla schiena così questa settimana ho deciso di non fare nè squat nè stacchi e mi è già passato tutto, non capisco cosa possa essere, come esecuzione li faccio bene(almeno credo) può essere causato dal troppo carico?
Inoltre pensavo di spostare le spalle sia anteriori che posteriori e trapezio insieme alle gambe, perchè il giorno in cui ho solo gambe faccio quei 3-4 esercizi e quando è ora di fare cardio non mi sento per niente stanco, e dato che il cardio si deve fare alla fine quando le scorte di glicogeno sono esaurite credo sia meglio affaticarmi di più, o sbaglio?
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Messaggio Da Conan Ven Apr 19, 2013 1:52 pm

Gli stacchi caricano molto sulla schiena, lo squat un po' meno (l'importante è non schienare mentre lo si esegue), se poi si usano carichi elevati alla lunga se uno è un po' predisposto il problema può presentarsi. Comunque in linea generale più che sullo squat farei attenzione agli stacchi perchè sono quelli che più di tutti possono dare problemi.

Il cardio è anche catabolico a dire la verità e farlo da stanchi ne aumenta questo suo effetto collaterale. Di solito il cardio dopo le gambe si tende a non farlo (perchè dopo averle allenate ed averle stanche è difficile correre, i quadricipiti cedono).
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Messaggio Da gaspix Sab Apr 20, 2013 3:08 am

Come e se è catabolico da stanchi allora è meglio farlo all'inizio no?
Io non vorrei perdere massa facendo così per questo mi preoccupo..
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Messaggio Da Conan Sab Apr 20, 2013 4:16 am

All'inizio ti toglie energie per il workout ed è peggio perchè dobbiamo dare il massimo negli esercizi con i pesi.
Si perde massa quando l'accoppiata cardio+restrizione calorica diventa troppo elevata. Il cardio in definizione è utile per mantenere alta l'abitudine lipolisi e per fare questo basta farlo per breve tempo, non necessariamente per 30,40 o più minuti, il resto del lavoro lo si fa con l'alimentazione.
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Messaggio Da gaspix Sab Apr 20, 2013 4:35 am

Adesso ho capito.. bene
Avevo in mente di inserire una serie gigante nel lento con i manubri cioè se ho 4x10/8/6/6 fare 10rip scaricare il peso e altre 8 scaricare e altre 6 scaricare e altre 6, e ripetere questo per 4 volte poichè ho notato che peno di deltoidi ho i tricipiti enormi e i deltoidi più piccoli, secondo te potrebbe andare?
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Messaggio Da Conan Sab Apr 20, 2013 4:43 am

Il deltoide è un muscolo piccole e poco forte, allenarlo di resistenza è un'ottima variante per farlo crescere.
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Messaggio Da gaspix Dom Apr 21, 2013 4:13 am

Daccordo! ma quello più visibile è il laterale o quello anteriore?
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Messaggio Da Conan Dom Apr 21, 2013 4:57 am

Il capo laterale è quello che dà più spicco al deltoide.
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Messaggio Da gaspix Lun Apr 22, 2013 11:51 am

Oggi un disastro totale in palestra! Non sono riuscito neanche a completare le serie di panca piana che normalmente facevo senza difficoltà e il resto degli esercizi.. inoltre mi sento un po debole fisicamente. Ho pensato di fare una settimana di scarico solo con gli esercizi fondamentali con un carico ridotto del 30% che ne pensi?
Hai qualche idea su cosa possa aver causato quest'improvviso calo delle prestazioni?
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Messaggio Da Conan Lun Apr 22, 2013 1:28 pm

Oggi/ieri hai mangiato e dormito bene ed in maniera abbondante?
Comunque un giorno no capita a tutti ogni tanto, magari eri poco carico mentalmente.
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Messaggio Da gaspix Mar Apr 23, 2013 10:43 am

Forse qualche problema nel riposo, ultimamente mi addormento verso mezzanotte poichè non riesco proprio a prendere sonno e la mattina sveglia alle 7. Ma strano non ho mai avuto di questi problemi..
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Messaggio Da Conan Mar Apr 23, 2013 12:49 pm

Prossima settimana vedi che sarà tutto passato, sono cose momentanee che durano poco ttok
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Messaggio Da gaspix Mer Apr 24, 2013 5:37 am

Vedremo come va con il wokout di oggi anche se mi sento abbastanza carico Very Happy
Ah una cosa dimenticavo, ma in def. è possibile aumentare i carichi o si devono mantenere costanti?
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Messaggio Da Conan Mer Apr 24, 2013 6:15 am

Se hai forze e carica per aumentarli va benissimo. Non è detto che solo perchè siamo in restrizione calorica la forza debba diminuire, ad alcuni aumenta pure.
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Messaggio Da gaspix Dom Apr 28, 2013 4:11 am

Mercoledì e venerdì sono andati alla grande anzi se devo dire la verità meglio del solito :asd: forse perchè lunedì ho fatto giusto 2 esercizi adesso vediamo lunedì con il petto Very Happy anche se sono a pezzi a causa di una partita di rugby in spiaggia ieri pomeriggio! sono distrutto ma ne è valsa la pena li abbiamo praticamenti stracciati ttok
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Messaggio Da gaspix Sab Mag 04, 2013 2:33 am

Da lunedì cambio scheda ho raggiunto buoni obbiettivi con questa ho aumentato di circa 6kg il carico su panca piana in 4-5 settimane ttok
Vorrei iniziare questa.. che ne pensi?

Panca piana 10-8-6-4-2
Croci panca piana 4x10
Dip alle parallele 4x8-10
Chest press: 2x8-10 leggero

Spinte in basso: 4x10
French press con bilanciere: 3x8
Distensioni bilanciere presa stretta: 10-8-6-4
________________________________________________
Stacco da terra 8-6-4-1-1
Trazioni 4x8 + 12 con panchetta
Rematore con bilanciere 8-6-4 aumentando il peso
Rematore con manubri su panca inclinata 4x8
Lat machine presa stretta 3x8

Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello alternati 4x8
Panca scott con bilanciere 4x10
________________________________________________
Affondi una gamba 4x8
Stacchi GT 3x6
Calf da seduti con bilanciere 4x20

Lento dietro da seduti 10-8-6-4
Alzate laterali SS Frontali 3x8/10 + 8/10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Tirate al mento 5x6/10 da pesante a leggero

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Messaggio Da Conan Sab Mag 04, 2013 3:43 am

Mi piace.
Lo squat ti crea ancora problemi alla schiena che ho visto non lo hai messo?
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Messaggio Da gaspix Sab Mag 04, 2013 3:51 am

Già.. non lo avverto subito ma dopo un 3 settimane incomincio a sentire del dolore ai lombari quando lo eseguo..
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Messaggio Da Conan Sab Mag 04, 2013 4:40 am

Occhio anche agli stacchi allora: non caricare troppo.
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Messaggio Da gaspix Dom Mag 05, 2013 5:59 am

Si infatti adesso carica quasi meno della metà, giusto per dire che li faccio..
Comunque Conan dato che sono in definizione pensavo di eseguire oltre a questo programma, un altro programma di functional training 2 volte a settimana, secondo te facendo così quindi arriverei ad allenarmi 5 giorni su 7, rischio di spingermi oltre cioè rischio che i muscoli non recuperino perfettamente? o addirittura potrei avere un calo di forza durante il normale workout?
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