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Messaggio Da Conan Dom Mag 05, 2013 6:42 am

In restrizione calorica è bene non allenarci eccessivamente dato che le calorie da destinare all'attività fisica non sono tantissime. Inoltre il functional training non è un allenamento specifico per la massa o la forza quindi non c'è neanche la stimolazione (utile in definizione) alla conservazione di massa e forza. Lo vedo un po' inutile ed uno sciupare le energie.
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Messaggio Da gaspix Gio Mag 09, 2013 12:58 pm

Per il wokout C ovvero gambe-spalle, è meglio il lento dietro con bilanciere o il classico lento avanti con manubri? Cioè a livello di reclutamento di fibre qualè meglio?
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Messaggio Da Conan Gio Mag 09, 2013 1:03 pm

Il lento con manubri non ha la classica suddivisione avanti o dietro in quanto i manubri rimangono sempre a livello tempie non sono come il bilanciere che si può spostare avanti od indietro. Ad ogni modo con il lento avanti con bilanciere parte del carico viene sollevato dal fascio clavicolare del petto (il quanto varia anche a seconda di quanto si inarca la schiena o si tiene inclinato lo schienale (più è inclinato verso il basso più verrà reclutato il pettorale)), nel lento dietro invece lo stimolo è più isolato al deltoide e trapezio (nella parte finale del movimento).
Nel lento con manubri c'è una maggiore richiesta di stabilizzazione quindi lavorano un po' tutti i muscoli coinvolti nel sollevamento (deltoidi, tricipiti, avambracci, trapezio, petto).

Se vuoi isolare al meglio il deltoide è più indicato il lento dietro (sempre che tu non abbia problemi alle spalle), se vuoi puntare su qualcosa di più completo a livello generale io userei i manubri. Se invece vuoi puntare più sulla potenza puoi fare il lento avanti o direttamente il military press.

Io ogni tanto varierei per dare una maggiore varietà e completezza di stimolo allenante.
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Messaggio Da gaspix Gio Mag 09, 2013 1:07 pm

Daccordo allora farò il lento dietro ttok mi interessa sviluppare e isolare maggiormente i deltoidi in quanto ho notato che in confronto ai tricipiti sono un po piccolini :asd: problemi alla spalla non ne ho mai avuto e spero non se ne presentino :asd:
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Messaggio Da gaspix Gio Mag 09, 2013 1:13 pm

Un'ultima cosa meglio da seduto così posso caricare di più o da alzato?
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Messaggio Da Conan Gio Mag 09, 2013 1:31 pm

Lento dietro sempre meglio seduto in quanto sei più stabile. In piedi va bene la military press mentre i manubri puoi farli sia seduti che in piedi ma da seduti hai sempre il fatto di una maggiore stabilizzazione e supporto anche per la schiena.
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Messaggio Da gaspix Mer Mag 15, 2013 1:28 am

Sta andando tutto bene, guardandomi allo specchio vedo già l'addome più in vista! inoltre anche essendo in restrinzione calorica sto riuscendo ugualmente ad aumentare i carichi specialemente in panca piana e lento
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