Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 34 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 34 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Crazy power diary
+10
Cicibi
Conan
gianluvh92
Stiven
Artiic
jack89
bonaventura
Filippius
kurosaki-san
Luchè91
14 partecipanti
Pagina 9 di 9
Pagina 9 di 9 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Re: Crazy power diary
Conan ha scritto:Stamattina il ginocchio sinistro mi ha dato un leggerissimo fastidio mentre pedalavo, mi sa che la monofrequenza monosettimanale è meglio che continuo ad abbandonarla ancora per parecchio tempo.
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
Data d'iscrizione : 28.12.12
Località : Veneto
Re: Crazy power diary
Pull-over ss trazioni 4x10+10 con 32kg+ peso corporeo
Pulley 4x10 con 50 kg
Stacchi rumeni 2x8 con 48 kg
2x8 con 68 kg
Cardio 10 minuti
Nel pulley mi sono fermato a soli 50 kg sia perchè stavo evaporando dal caldo sia per conservare un po' di energie per gli stacchi. Negli stacchi invece ci sono andato leggero (e così faro per le prossime volte) perchè non facendoli più da mesi devo riprendere tutto il feed e preferisco farlo con calma piuttosto che strafare e rischiare di farmi male.
Pulley 4x10 con 50 kg
Stacchi rumeni 2x8 con 48 kg
2x8 con 68 kg
Cardio 10 minuti
Nel pulley mi sono fermato a soli 50 kg sia perchè stavo evaporando dal caldo sia per conservare un po' di energie per gli stacchi. Negli stacchi invece ci sono andato leggero (e così faro per le prossime volte) perchè non facendoli più da mesi devo riprendere tutto il feed e preferisco farlo con calma piuttosto che strafare e rischiare di farmi male.
Re: Crazy power diary
Pull-over ss trazioni 4x10+10 con 32kg+ peso corporeo
Pulley 4x10 con 50 kg
Stacchi rumeni 2x8 con 48 kg
2x8 con 68 kg
Cardio 10 minuti
Nel pulley mi sono fermato a soli 50 kg sia perchè stavo evaporando dal caldo sia per conservare un po' di energie per gli stacchi. Negli stacchi invece ci sono andato leggero (e così faro per le prossime volte) perchè non facendoli più da mesi devo riprendere tutto il feed e preferisco farlo con calma piuttosto che strafare e rischiare di farmi male.
Pulley 4x10 con 50 kg
Stacchi rumeni 2x8 con 48 kg
2x8 con 68 kg
Cardio 10 minuti
Nel pulley mi sono fermato a soli 50 kg sia perchè stavo evaporando dal caldo sia per conservare un po' di energie per gli stacchi. Negli stacchi invece ci sono andato leggero (e così faro per le prossime volte) perchè non facendoli più da mesi devo riprendere tutto il feed e preferisco farlo con calma piuttosto che strafare e rischiare di farmi male.
Re: Crazy power diary
Lento dietro 4x8 con 48 kg
Alzate laterali in piedi 4x10 con 16 kg
Alzate post. seduto 4x10 con 20 kg
Scrollate al MP 4x8 con 100 kg
Cardio 120 minuti
Alzate laterali in piedi 4x10 con 16 kg
Alzate post. seduto 4x10 con 20 kg
Scrollate al MP 4x8 con 100 kg
Cardio 120 minuti
Re: Crazy power diary
Curl alternati con supinazione con manubri in piedi 2x8 con 22 kg
2x8 con 16 kg
Curl alternati a martello 4x8 con 18 kg
Curl ai cavi alti 4x10 con 7,5 kg
Curl al cavo basso 4x10 con 17,5 kg
Cardio 10 minuti
2x8 con 16 kg
Curl alternati a martello 4x8 con 18 kg
Curl ai cavi alti 4x10 con 7,5 kg
Curl al cavo basso 4x10 con 17,5 kg
Cardio 10 minuti
Re: Crazy power diary
Shoulder press 4x10 con 40 kg
Alzate laterali in piedi 4x10 con 16 kg
Alzate post. su inclinata 4x10 con 24 kg
Tirate al mento 4x10 con 28 kg
Questa settimana ho saltato un allenamento, volevo provarlo a recuperarlo oggi facendo spalle + squat ma stasera avevo un piccolo dolore alla bassa schiena quindi ho evitato di sovraccaricare la regione lombare con squat e scrollate pesanti.
Alzate laterali in piedi 4x10 con 16 kg
Alzate post. su inclinata 4x10 con 24 kg
Tirate al mento 4x10 con 28 kg
Questa settimana ho saltato un allenamento, volevo provarlo a recuperarlo oggi facendo spalle + squat ma stasera avevo un piccolo dolore alla bassa schiena quindi ho evitato di sovraccaricare la regione lombare con squat e scrollate pesanti.
Re: Crazy power diary
Panca piana 4x8 con 72 kg
Spinte inclinata 3x8 con 32 kg
Croci cavi alti 4x10 con 15 kg
Crunch 4x20
Cardio 10 minuti
Oggi giornata no: poca forza, tricipiti stanchi sulla panca, caldo ed afa a go-go (ero fradicio già dopo meno di 10 minuti). Da settembre mi sa che torno alla mia cara ABCD altrimenti tutta questa perdita di feed sugli esercizi principali mi demoralizza.
Spinte inclinata 3x8 con 32 kg
Croci cavi alti 4x10 con 15 kg
Crunch 4x20
Cardio 10 minuti
Oggi giornata no: poca forza, tricipiti stanchi sulla panca, caldo ed afa a go-go (ero fradicio già dopo meno di 10 minuti). Da settembre mi sa che torno alla mia cara ABCD altrimenti tutta questa perdita di feed sugli esercizi principali mi demoralizza.
Re: Crazy power diary
Vertical traction 4x10 con 102,5 kg
Low row 4x10 con 97,5 kg
Lat stretta davanti 4x8 con 80 kg
Stacchi rumeni 4x6 con 88 kg
Cardio 10 minuti
Oggi è stata veramente dura: complice il caldo infernale (avevo la canotta che pareva essere stata appena immersa in una bacinella di acqua già dopo le prime 3 serie di allenamento) ho faticato come un matto.
Low row 4x10 con 97,5 kg
Lat stretta davanti 4x8 con 80 kg
Stacchi rumeni 4x6 con 88 kg
Cardio 10 minuti
Oggi è stata veramente dura: complice il caldo infernale (avevo la canotta che pareva essere stata appena immersa in una bacinella di acqua già dopo le prime 3 serie di allenamento) ho faticato come un matto.
Re: Crazy power diary
hahaConan ha scritto:Da settembre mi sa che torno alla mia cara ABCD altrimenti tutta questa perdita di feed sugli esercizi principali mi demoralizza.
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
Data d'iscrizione : 28.12.12
Località : Veneto
Re: Crazy power diary
Lento dietro 4x8 con 48 kg
Alzate laterali in piedi 4x8 con 16 kg
Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 24 kg
Cardio 10 minuti
Alzate laterali in piedi 4x8 con 16 kg
Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 24 kg
Cardio 10 minuti
Re: Crazy power diary
Conan ha scritto:Vertical traction 4x10 con 102,5 kg
Low row 4x10 con 97,5 kg
Lat stretta davanti 4x8 con 80 kg
Stacchi rumeni 4x6 con 88 kg
Cardio 10 minuti
Oggi è stata veramente dura: complice il caldo infernale (avevo la canotta che pareva essere stata appena immersa in una bacinella di acqua già dopo le prime 3 serie di allenamento) ho faticato come un matto.
Ahahahah Conan a chi lo dici!! io sudo quasi come quando vado a correre pensa un po'.. questa settimana mentre facevo panca mi è andato il sudore negli occhi da quanto gocciolava.. e bruciava un pochino
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Crazy power diary
Curl alternati con supinazione 4x8 con 16 kg
Curl alternati a martello 4x8 con 14 kg
Curl ai cavi alti 2x8 con 7,5 kg
2x8 con 10 kg
Curl con bilanciere dritto 3x8 con 28 kg
Cardio 10 minuti
Curl alternati a martello 4x8 con 14 kg
Curl ai cavi alti 2x8 con 7,5 kg
2x8 con 10 kg
Curl con bilanciere dritto 3x8 con 28 kg
Cardio 10 minuti
Re: Crazy power diary
Spinte in basso 4x8 con 35 kg
Distensioni presa stretta 4x8 con 52 kg
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8 con 14 kg
Cardio 10 minuti
Distensioni presa stretta 4x8 con 52 kg
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8 con 14 kg
Cardio 10 minuti
Re: Crazy power diary
Oggi allenamento molto "difficile": ero cotto e senza energie, pesantemente a corto di zuccheri.
Ho fatto giusto qualche serie di squat con 48-68 ed infine 88 kg (i tendini delle ginocchia parevano quelli di un ottantenne), un po' di leg-extension molto leggera e dei calf alla pressa con non più di un quintale.
Ho fatto giusto qualche serie di squat con 48-68 ed infine 88 kg (i tendini delle ginocchia parevano quelli di un ottantenne), un po' di leg-extension molto leggera e dei calf alla pressa con non più di un quintale.
Re: Crazy power diary
Per le prossime 2 settimane ho deciso di allenarmi in maniera più blanda per poi riprendere con una ABCD dalla seconda settimana di settembre.
Re: Crazy power diary
Oggi allenamento improvvisato del dorso: trazioni con questo schema 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 poi low row 3-4 serie con 80-97,5 kg ed infine il solito cardio.
Re: Crazy power diary
strana routine...come mai questa scelta?
mriko88- Principiante
- Messaggi : 187
Data d'iscrizione : 25.08.13
Re: Crazy power diary
In queste settimane me la sto prendendo comoda: devo dire che la scelta di allenare un gruppo muscolare una volta ogni due settimane non è stata molto positiva dal punto di vista della massa (ottima invece dal punto di vista della salute articolare e tendinea) infatti da metà settembre torno alla vecchia ABCD e per ora cerco di non tirare troppo per evitare di creare affaticamenti che poi richiedono settimane o mesi di lavoro con il freno a mano. Volevo fare le trazioni a peso corporeo (non la lat dove finisco per caricare troppo) ed al posto del solito 4x8 (che dovrei fare ormai con un po' di zavorra) ho provato questo schema ad alto numero di reps totali èd un po' stanco il dorso dire dire che l'ho sentito.
Re: Crazy power diary
ho capito.in futuro lo provero' allora
mriko88- Principiante
- Messaggi : 187
Data d'iscrizione : 25.08.13
Re: Crazy power diary
conan passa nel mio diario qualche volta se ti va e se puoi ovviamente,mi farebbe piacere
mriko88- Principiante
- Messaggi : 187
Data d'iscrizione : 25.08.13
Pagina 9 di 9 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Pagina 9 di 9
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21