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Messaggio Da Artiic Mar Lug 23, 2013 5:58 am

Conan ha scritto:Stamattina il ginocchio sinistro mi ha dato un leggerissimo fastidio mentre pedalavo, mi sa che la monofrequenza monosettimanale è meglio che continuo ad abbandonarla ancora per parecchio tempo.
ttok 
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Messaggio Da Conan Mer Lug 24, 2013 1:05 pm

Pull-over ss trazioni 4x10+10 con 32kg+ peso corporeo

Pulley 4x10 con 50 kg

Stacchi rumeni 2x8 con 48 kg
2x8 con 68 kg

Cardio 10 minuti


Nel pulley mi sono fermato a soli 50 kg sia perchè stavo evaporando dal caldo sia per conservare un po' di energie per gli stacchi. Negli stacchi invece ci sono andato leggero (e così faro per le prossime volte) perchè non facendoli più da mesi devo riprendere tutto il feed e preferisco farlo con calma piuttosto che strafare e rischiare di farmi male.
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Messaggio Da Conan Mer Lug 24, 2013 1:05 pm

Pull-over ss trazioni 4x10+10 con 32kg+ peso corporeo

Pulley 4x10 con 50 kg

Stacchi rumeni 2x8 con 48 kg
2x8 con 68 kg

Cardio 10 minuti


Nel pulley mi sono fermato a soli 50 kg sia perchè stavo evaporando dal caldo sia per conservare un po' di energie per gli stacchi. Negli stacchi invece ci sono andato leggero (e così faro per le prossime volte) perchè non facendoli più da mesi devo riprendere tutto il feed e preferisco farlo con calma piuttosto che strafare e rischiare di farmi male.
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Messaggio Da Conan Ven Lug 26, 2013 1:06 pm

Lento dietro 4x8 con 48 kg

Alzate laterali in piedi 4x10 con 16 kg

Alzate post. seduto 4x10 con 20 kg

Scrollate al MP 4x8 con 100 kg

Cardio 120 minuti
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Messaggio Da Conan Lun Lug 29, 2013 12:41 pm

Curl alternati con supinazione con manubri in piedi 2x8 con 22 kg
2x8 con 16 kg

Curl alternati a martello 4x8 con 18 kg

Curl ai cavi alti 4x10 con 7,5 kg

Curl al cavo basso 4x10 con 17,5 kg

Cardio 10 minuti
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Messaggio Da Conan Ven Ago 02, 2013 12:54 pm

Shoulder press 4x10 con 40 kg

Alzate laterali in piedi 4x10 con 16 kg

Alzate post. su inclinata 4x10 con 24 kg

Tirate al mento 4x10 con 28 kg


Questa settimana ho saltato un allenamento, volevo provarlo a recuperarlo oggi facendo spalle + squat ma stasera avevo un piccolo dolore alla bassa schiena quindi ho evitato di sovraccaricare la regione lombare con squat e scrollate pesanti.
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Messaggio Da Conan Lun Ago 05, 2013 12:38 pm

Panca piana 4x8 con 72 kg

Spinte inclinata 3x8 con 32 kg

Croci cavi alti 4x10 con 15 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti


Oggi giornata no: poca forza, tricipiti stanchi sulla panca, caldo ed afa a go-go (ero fradicio già dopo meno di 10 minuti). Da settembre mi sa che torno alla mia cara ABCD altrimenti tutta questa perdita di feed sugli esercizi principali mi demoralizza.
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Messaggio Da Conan Mar Ago 06, 2013 12:44 pm

Vertical traction 4x10 con 102,5 kg

Low row 4x10 con 97,5 kg

Lat stretta davanti 4x8 con 80 kg

Stacchi rumeni 4x6 con 88 kg

Cardio 10 minuti


Oggi è stata veramente dura: complice il caldo infernale (avevo la canotta che pareva essere stata appena immersa in una bacinella di acqua già dopo le prime 3 serie di allenamento) ho faticato come un matto.
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Messaggio Da Artiic Mer Ago 07, 2013 12:11 am

Conan ha scritto:Da settembre mi sa che torno alla mia cara ABCD altrimenti tutta questa perdita di feed sugli esercizi principali mi demoralizza.
haha Razz
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Messaggio Da Conan Mer Ago 07, 2013 12:30 pm

Lento dietro 4x8 con 48 kg

Alzate laterali in piedi 4x8 con 16 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 24 kg

Cardio 10 minuti
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Messaggio Da Cicibi Ven Ago 09, 2013 4:20 am

Conan ha scritto:Vertical traction 4x10 con 102,5 kg

Low row 4x10 con 97,5 kg

Lat stretta davanti 4x8 con 80 kg

Stacchi rumeni 4x6 con 88 kg

Cardio 10 minuti


Oggi è stata veramente dura: complice il caldo infernale (avevo la canotta che pareva essere stata appena immersa in una bacinella di acqua già dopo le prime 3 serie di allenamento) ho faticato come un matto.

Ahahahah Conan a chi lo dici!! io sudo quasi come quando vado a correre pensa un po'.. questa settimana mentre facevo panca mi è andato il sudore negli occhi da quanto gocciolava.. e bruciava un pochino Crying or Very sad 
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Messaggio Da Conan Ven Ago 09, 2013 5:59 am

Ci serve lo spotter che ci asciughi il sudore sulla fronte fra un po' :asd:
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Messaggio Da Conan Lun Ago 19, 2013 12:32 pm

Curl alternati con supinazione 4x8 con 16 kg

Curl alternati a martello 4x8 con 14 kg

Curl ai cavi alti 2x8 con 7,5 kg
2x8 con 10 kg

Curl con bilanciere dritto 3x8 con 28 kg

Cardio 10 minuti
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Messaggio Da Conan Mer Ago 21, 2013 12:36 pm

Spinte in basso 4x8 con 35 kg

Distensioni presa stretta 4x8 con 52 kg

Estensioni unilaterali con manubrio 4x8 con 14 kg

Cardio 10 minuti
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Messaggio Da Conan Ven Ago 23, 2013 12:55 pm

Oggi allenamento molto "difficile": ero cotto e senza energie, pesantemente a corto di zuccheri.

Ho fatto giusto qualche serie di squat con 48-68 ed infine 88 kg (i tendini delle ginocchia parevano quelli di un ottantenne), un po' di leg-extension molto leggera e dei calf alla pressa con non più di un quintale.
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Messaggio Da Conan Lun Ago 26, 2013 12:33 pm

Per le prossime 2 settimane ho deciso di allenarmi in maniera più blanda per poi riprendere con una ABCD dalla seconda settimana di settembre.
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Messaggio Da Conan Mer Ago 28, 2013 12:42 pm

Oggi allenamento improvvisato del dorso: trazioni con questo schema 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 poi low row 3-4 serie con 80-97,5 kg ed infine il solito cardio.
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Messaggio Da mriko88 Mer Ago 28, 2013 2:15 pm

strana routine...come mai questa scelta?
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Messaggio Da Conan Mer Ago 28, 2013 2:19 pm

In queste settimane me la sto prendendo comoda: devo dire che la scelta di allenare un gruppo muscolare una volta ogni due settimane non è stata molto positiva dal punto di vista della massa (ottima invece dal punto di vista della salute articolare e tendinea) infatti da metà settembre torno alla vecchia ABCD e per ora cerco di non tirare troppo per evitare di creare affaticamenti che poi richiedono settimane o mesi di lavoro con il freno a mano. Volevo fare le trazioni a peso corporeo (non la lat dove finisco per caricare troppo) ed al posto del solito 4x8 (che dovrei fare ormai con un po' di zavorra) ho provato questo schema ad alto numero di reps totali èd un po' stanco il dorso dire dire che l'ho sentito.
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Messaggio Da mriko88 Mer Ago 28, 2013 2:32 pm

ho capito.in futuro lo provero' allora Very Happy 
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Messaggio Da mriko88 Gio Ago 29, 2013 2:35 pm

conan passa nel mio diario qualche volta se ti va e se puoi ovviamente,mi farebbe piacere Very Happy 
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