Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.

Unisciti al forum, è facile e veloce

Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Salute e forma fisica
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
Ultimi argomenti attivi
» sALUTO
programma forza EmptyMer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich

» informazioni alimenti
programma forza EmptyMar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
programma forza EmptyVen Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
programma forza EmptySab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
programma forza EmptySab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
programma forza EmptyVen Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
programma forza EmptyMer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
programma forza EmptyLun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
programma forza EmptyMer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
programma forza EmptyVen Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
programma forza EmptyMer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
programma forza EmptyMar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
programma forza EmptyLun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
programma forza EmptyMar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
programma forza EmptyDom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
programma forza EmptyDom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
programma forza EmptyGio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
programma forza EmptyMer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
programma forza EmptyMer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
programma forza EmptyMer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è online?
In totale ci sono 23 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 23 Ospiti

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Marzo 2024
LunMarMerGioVenSabDom
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese
Nessun utente

Forum della pubblicità

programma forza

2 partecipanti

Andare in basso

programma forza Empty programma forza

Messaggio Da emma3mma Lun Mag 06, 2013 8:59 am

Ciao!! un mio amico mi ha chiesto un programma x la forza? potrei avere gentilmente amche qualcheindicazione su cosa consiste, tempi di recupero, per quanto va fatto ecc.
Grazie mille x l ev risposta. Smile
emma3mma
emma3mma
Principiante
Principiante

Messaggi : 224
Data d'iscrizione : 18.12.12
Età : 32

Torna in alto Andare in basso

programma forza Empty Re: programma forza

Messaggio Da Conan Lun Mag 06, 2013 9:16 am

I programmi di forza sono vari e molto diversi tra loro in quanto ognuno si basa su certi presupposti e schemi.
Grossomodo possiamo dire che un programma di forza deve causare un aumento di prestazione sull'esercizio ovvero un aumento del peso utilizzato per un dato numero di ripetizioni (che è di solito il punto focale di quasi tutti i programmi di forza) oppure un aumento del numero di ripetizioni con un dato peso (di solito questo lo si usa per prestazioni speciali che puntano al sollevamento di un certo carico per un numero massimo di ripetizioni).
Gli esercizi dove si debbono ricercare queste progressioni sono, ovviamente i multiarticolari come squat, panca, stacco, military press, trazioni, rematore con bilanciere.

Come si struttura?
Senza usare schemi difficili e particolari (per i quali serve anche una discreta esperienza) si può usare una classica progressione su un 5x5 oppure uno schema in cui ogni volta si variano serie e ripetizioni (una cala e l'altra cresce ad ogni seduta).
I recuperi tra le serie rimangono alti dato che vanno recuperate le forze al 100% tra una serie e l'altra (quindi dai 2 ai 5 minuti, di più non farei perchè si corre il rischio di raffreddarsi).
La frequenza degli allenamenti sarebbe ottimale se fosse svolta più volte a settimana (tipo AB-AB) dato che il miglioramento della forza è anche (e soprattutto) un miglioramento delle capacità nervose motorie sull'esercizio e quindi più spesso lo si ripete più risultati arriveranno.
Gli esercizi complementari andrebbero evitati od al massimo ridotti al minimo indispensabili (non più di 1-2 a seduta).
Non bisogna mai arrivare a cedimento se non nell'ultimissima seduta del programma perchè in un programma di forza il cedimento è l'anticamera dello stallo e quindi il programma non va avanti.

Quanto dura? Dipende dai risultati che si ottengono/si vogliono ottenere. Alcune progressioni durano 4 settimane, altre 8 o più. Diciamo che in 6-8 settimane i risultati dovrebbero essere già soddisfacenti, c'è anche da tenere in considerazione che i programmi di forza tendono a sovraccaricare non poco tutte le strutture come articolazioni e legamenti quindi prolungare questi programmi per troppo tempo può essere rischioso.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

programma forza Empty Re: programma forza

Messaggio Da emma3mma Lun Mag 06, 2013 11:30 am

Ok grazie mille conan!! Wink
emma3mma
emma3mma
Principiante
Principiante

Messaggi : 224
Data d'iscrizione : 18.12.12
Età : 32

Torna in alto Andare in basso

programma forza Empty Re: programma forza

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.