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Addominali e definizione!!

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Messaggio Da frankzane Ven Mag 17, 2013 1:37 pm

Salve a tutti, ho 17 anni e sono alto 175cm, peso 62kg, al momento sono in massa ma il mio problema è che oltre a ad avere poca massa muscolare ho un pò di pancia sull'addome, e vorrei eliminarla in vista dell'estate.
Ho chiesto al mio istruttore in palestra per quanto riguarda la definizione e mi ha sconsigliato di andare in definizione perchè ha detto che se faccio adesso definizione divento pelle e ossa praticamente!!Mi ha consigliato di aumentare l'aerobica.
Secondo voi cosa potrei fare??L'istruttore mi ha detto di continuare lo stesso allenamento e la stessa dieta che adesso si aggira intorno a 2300 calorie, che faccio?non mi importa di essere super definito l'unica cosa e che vorrei cacciare un pò di pancia all'addome tutto qui.
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Messaggio Da Conan Ven Mag 17, 2013 3:01 pm

Come dice il tuo istruttore se vai di definizione adesso rischi anche di perdere volumi muscolari ed ancora non puoi permettertelo dato il tuo peso e le masse ancora acerbe. Magari agendo un po' sull'alimentazione tagliando qualcosina ma senza andare in ipocalorica marcata si può provare a perdere un po' di grasso in eccesso. Cosa intendo con tagliare qualcosina? Limare un po' i carboidrati nei momenti chiave della giornata tipo il pranzo se non è a ridosso dei workouts e la cena.
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Messaggio Da frankzane Sab Mag 18, 2013 6:05 am

che ne dici di rimanere sulle 2200 calorie e limitare un pò la pasta a pranzo??
se vado a correre ogni tanto i giorni che non vado in palestra rischio di perdere muscoli o assottigliare le gambe??con la corsa le gambe non si assottigliano?
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Messaggio Da Conan Sab Mag 18, 2013 6:15 am

All'inizio basta provare a tagliare poche centinaia di calorie (prevalentemente dagli zuccheri).

Puoi correre tranquillamente, le gambe non si assottigliano né perdi massa. Ovviamente correndo senza strafare.
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Messaggio Da frankzane Sab Mag 18, 2013 6:33 am

quindi la corsa nè assottiglia nè ingrossa le gambe??le definisce o le tonifica??
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Messaggio Da Conan Sab Mag 18, 2013 7:20 am

Tonifica sicuro, ingrossare dipende dovresti correre parecchio tipo i corridori quindi direi che per il lavoro di ipertrofia rende molto di più l'allenamento specifico con squat, affondi, ecc....
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Messaggio Da frankzane Gio Mag 23, 2013 1:34 pm

una dieta da 2200 calorie circa e aumentando l'attività aerobica, andrebbe bene?
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Messaggio Da Conan Gio Mag 23, 2013 11:12 pm

Per iniziare, poi il tutto va adattato in corso d'opera alle modifiche del metabolismo e dell'efficienza del corpo a bruciare grassi.
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Messaggio Da frankzane Lun Giu 03, 2013 12:18 pm

conan secondo te dato che vorrei bruciare il grasso sopra l'addome, anche perchè sul resto del corpo ne ho poco, va bene fare gli addominali la mattina prima di fare colazione?
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Messaggio Da Conan Lun Giu 03, 2013 1:13 pm

Per farli puoi farli ma dal punto di vista del dimagrimento non conta chissà quanto. Non ci fare troppo affidamento (anche se possono servire)
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Messaggio Da frankzane Lun Giu 03, 2013 1:25 pm

quindi che mi consigli di fare? perchè in effetti il mio problema è solo all'addome sul resto del corpo ho poco grasso anche se c'è da dire che peso 60 kg circa e non ho grosse masse muscolari
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Messaggio Da Conan Lun Giu 03, 2013 1:32 pm

Se l'addome non è sufficientemente ipertrofico poi spicca poco anche a basse % di grasso, il problema ad esempio potrebbe essere anche questo. Del resto essendo già magro non avrai molto grasso da perdere.
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Messaggio Da frankzane Lun Giu 03, 2013 1:37 pm

ho capito, per quanto riguarda la perdita di grasso può aiutarmi farli la mattina prima di fare colazione o è meglio evitare?
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Messaggio Da Conan Mar Giu 04, 2013 12:19 pm

No, perchè è considerata come attività blanda quindi è una cosa minima.
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Messaggio Da frankzane Mar Giu 04, 2013 12:28 pm

quindi otterrei gli stessi risultati sia facendoli la mattina appena svegli che facendoli nel pomeriggio??
per quanto riguardo la dieta potrei arrivare a 2000-2100 calorie togliendo i carbo la sera o diminuendoli??ho paura di perdere la poca massa che ho preso in quest'anno..
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Messaggio Da Conan Mar Giu 04, 2013 1:08 pm

Sì, è indifferente quando li alleni.
L'importante è non tagliare troppo per non rischiare di andare in una ipocalorica eccessiva, comunque finchè si vede che si ha del grasso in eccesso (ovviamente entro livelli ragionevoli, se uno è al 7% e vuole scendere ancora è ovvio che poi bruci anche tessuto muscolare) se si mantiene comunque una dieta equilibrata anche se ipocalorica è difficile che si perda tanta massa magra.
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Messaggio Da frankzane Mar Giu 04, 2013 1:24 pm

considerando che peso sui 60kg circa, che ho poca massa muscolare e ossa piccole però un pò di pancia che è molto fastidiosa, sono alto 175 cm e ho una circonferenza vita di 75cm che secondo me è molto in confronto alle misure del resto del corpo, mantenendomi su 2000-2200 calorie potrei dimagrire??i giorni che non mi alleno vorrei eliminare i carbo la sera, ovvero 70gr circa di pane bianco. Il mio problema principale è che ho paura di perdere massa magra
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Messaggio Da Conan Mar Giu 04, 2013 2:02 pm

Una circonferenza vita di 75 non è che sia poi elevata, secondo me più che un problema di grasso in eccesso (che pesando 60kg su 1.75 sarà comunque poco) è che ancora devi costruire masse sufficienti perchè risultino ben evidenti. Io più che definizione andrei di massa in modo da aumentare i kg e mettere su muscoli che poi possano spiccare altrimenti puoi definirti ma l'addome rimarrà comunque molto piatto.
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Messaggio Da frankzane Mar Giu 04, 2013 3:09 pm

fino ad adesso sono stato in massa è solo che essendo magro la pancia si vede molto e crea un effetto antiestetico quando ho una maglia addosso ma anche quando sono senza maglia... prima seguivo una dieta di 2300-2400 calorie e andava bene però vedendo che dopo un mesetto avevo messo anche un pò di grasso oltre a quello che avevo prima, ho smesso per evitare di ingrassare ulteriormente, non vorrei mettere massa perchè poi ingrasserei
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Messaggio Da Conan Mar Giu 04, 2013 10:19 pm

frankzane ha scritto:essendo magro la pancia si vede molto

scratch se sei magro non si dovrebbe vedere la pancia, non è che è solo un fato di postura?
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Messaggio Da frankzane Mer Giu 05, 2013 12:43 am

sono magro di costituzione, nel senso che ho ossa piccole e poca massa muscolare però ho della pancia che mi crea problemi...problemi di postura non ne ho perchè ho fatto recentemente una visita dal medico e mi ha confermato di non averne(anche io pensavo di avere un pò la schiena storta)
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Messaggio Da Conan Mer Giu 05, 2013 6:00 am

Sarebbe utile vedere delle foto a questo punto perchè mi risulta difficile pensare che tu possa avere così tanto grasso in eccesso da avere la pancia.
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Messaggio Da frankzane Mer Giu 05, 2013 6:09 am

non ho mica un elevata quantità di adipe, è solo che essendo poco muscoloso si vede anche di più la pancia...cmq pensandoci ho le costole sporgenti, e questo può accentuare l'effetto pancia?
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Messaggio Da Conan Mer Giu 05, 2013 6:10 am

Non è "pancia" perchè essendo magro di grasso ce ne è poco, secondo me è perchè avendo ancora poca massa non risalta l'addome come muscolo e come "quadrettatura" ed il ventre risulta senza forme.
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Messaggio Da Brenson Mer Giu 05, 2013 6:11 am

puoi postare qualche tua foto? tanto per capire come sei messo
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